Главная Семья Фитнес Фитнес как стиль жизни

Фитнес как стиль жизни

Сервисы

Если вы считаете, что фитнес возможен только в спортзале, вы глубоко ошибаетесь! Любую освободившуюся минутку можно использовать на пользу своей фигуре и здоровью. Фитнес-тренеры предлагают очень легкие способы сделать фитнес своим стилем жизни.

  • Фитнес дома – самое простое, что можно придумать. Кстати, домашние дела расходуют немало калорий – убедитесь сами, насколько эффективным может быть домашний фитнес в делах без дополнительных усилий. А если его дополнить упражнения, то это принесет еще больше пользы. Например, вытирая пыль на верхних полках, можно заниматься растяжкой. А на нижних – приседать. Жаря котлеты, можно качать икры, ритмично поднимаясь на носки и мягко опускаясь на полную стопу. Можно сделать упражнения на равновесие – по 5-10 сек. стоять на 1 ноге, подняв другую и прижав ее стопу к внутренней части бедра, ладони вместе на уровне груди. Если стол прочный и уверенно стоит, можно сделать отжимания от него: делаем медленно, идеально — касаясь подбородком края стола. Если выбираете фитнес на кухне, замените миксер ручным взбиванием.
  • На работе не забывайте делать небольшие перерывы, а во время них выполняйте простое упражнение на стуле. Стопы на полу, колени на небольшом расстоянии от стула, руки на коленях. Втягиваем на вдохе живот, задерживаем на 6 сек. и выдыхаем, расслабляем живот. Ставим руки в замок на затылке, локти разводим, раскрываем грудную клетку и поднимаем голову вверх. Делаем вдох и втягиваем живот. На 6 сек. задерживаемся и выдыхаем, отпускаем живот. Еще одно упражнение: правую руку заводим за голову и мягко прижимаем голову к правому плечу, а левая рука выпрямляется параллельно полу. Делаем 4-6 пружинящих движений в каждую сторону.
  • Ученые подсчитали, что ходьба на месте во время рекламы по ТВ – это минимум 10-15 мин. активного движения. Во время этой ходьбы нужно сохранять темп и стоит подключить упражнения с руками. Не помешают просмотру телевизора вращения на диске «Грация» или упражнения на руки с гантелями. Приобретете фитбол, сможете смотреть телевизор на нем, параллельно выполняя простые упражнения.
  • В холодную пору года, пока нагревается машина, можно сделать 10 приседаний. Вместе с машиной согреетесь и вы сами, а ваши ноги и ягодицы станут крепче.
  • В пробке можно провести фитнес за рулем. Например, прокачать бицепс, мышцы груди и плеча. Руль держим двумя руками, разводим в стороны локти и пытаемся руль сжать. Ягодицы можно подкачать, сжимая, как бы поднимаясь над сидением, на пике задержаться на 30 сек., расслабиться. Мышцы спины прокачиваем, выпрямившись, прижав голову к спинке кресла, сводя лопатки и прогибаясь в позвоночнике, локтями упираясь в спинку. Замираем на 15 сек.
  • На прогулке с ребенком в коляске выбирайте активный тип ходьбы. Для таких прогулок идеально подойдут кроссовки. 10 тыс. шагов в день – лучшая нагрузка для фигуры. Когда ребенок будет подрастать, вы сможете вместе делать легкие упражнения на свежем воздухе. На выходные всей семьей выбирайтесь в парк поиграть в мяч, покататься на велосипеде, на роликах, на коньках.

Если приучить себя мыслить иначе, фитнес может стать для вас самым идеальным стилем жизни. Попробуйте, и результаты вас поразят!


Обратите внимание! Если вы – будущая мама, то вам нужен особый фитнес для беременных под контролем инструктора!

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Пожалуйста, введите ваш комментарий!
пожалуйста, введите ваше имя здесь

Рецепты

Мифы и правда о суши и роллах

Когда речь заходит о японской кухне, в первую очередь она ассоциируется у европейца с суши и роллами. Правда, отношение японцев к этим блюдам отличается от нашего.

Сирний десерт з апельсином

Повітряний десерт з сиру і апельсинів. Рецепт на 4 порції

Чим нагодувати дитину в полудень?

Легкий перекус між обідом і вечерею допомагає не відчувати себе дитині (та й дорослому!) голодним до вечері. Підкажемо небанальні рецепти!

Когда вместо утюга лучше использовать отпариватель

Вещи после стирки, мощного отжима и сушки покрыты множеством складок и морщин. Чтобы привести выстиранную вещь в порядок, обычно используется утюг. Однако стандартная процедура...

Куклы Monster High: как отличить оригинал от подделки?

Куклы Monster High — настоящий хит последних лет и самый желанный подарок для миллионов девочек. Дочери знаменитых вампиров, оборотней и прочих антигероев учатся в школе и живут заботами обычных подростков. Неординарность героинь привлекает современных детей, кроме того

Helen Harper Multiform для любого белья

Сегодня под каждый тип одежды можно купить специальное нижнее бельё. Это очень удобно. Под спортивную форму, например, ― слипы, под обтягивающую одежду ― стринги или танга, под широкие юбки ― шортики, бикини или боксёры. А вот как быть с прокладками? Helen Harper предлагает отличное решение!

Преимущества двухъярусных кроватей для детей

Сон – важная составляющая распорядка дня ребенка и непременное условие его гармоничного развития. Продолжительность сна варьируется в зависимости от возраста, однако, даже для трехлетнего малыша суточная норма составляет 12 часов. Поэтому выбор детской кроватки – очень важный и ответственный момент. По типу конструкции все они подразделяются на одноярусные и двухъярусные.

Партнеры

Vseceni.ua - сравнение цен на товары для детей и мам в Украине
Uborka24.com.ua - сервис по уборке вашего дома
БЕСПЛАТКА — Доска бесплатных объявлений в Украине
aquamarket.ua Доставка воды – Онлайн супермаркет
Детская мебель — MEBEL-Baby. Сеть магазинов детской мебели.
«Профи Тойс» - интернет магазин детских игрушек из Европы."
goodmatras.kiev.ua - матрасы известных брендов
KidButik.ua - Інтернет магазин дитячого одягу та взуття
https://dentectum.com.ua - стоматология в Киеве

Звездные родители

Документальный сериал Кортни Кокс

Знаменитая актриса, Кортни Кокс, которая обрела свою популярность за роль Моники в легендарном сериале «Друзья», решила заняться продюсированием документального сериала о беременности и роли родителя под названием «9 месяцев». Продюсеры хотели показать правдивые истории разных людей, которые по тем или иным причинам испытывают трудности в зачатии или вынашивании плода.

Кира Найтли о материнстве и правдивом образе матери

Знаменитая актриса, которая уже не раз пыталась снять с образа материнства розовый шлейф, продолжает выступать за право уважения каждой матери. Кира Найтли убеждена, что наша нация приуменьшает заслуги тех женщин, которые обрели статус мамы.

Правдивый ролик семейного празднования Рождества с Мэттом Деймоном

Saturday Night Live шоу для которого была снята рождественская короткометражка с участием Метта Деймона и Сесили Стронг. Дует играет молодых родителей с тремя детьми, которые подбивают итог тяжёлого рождественского дня.

Грудное вскармливание Рейчел Макадамс

Знаменитая голливудская актриса, Рейчел Макадамс, которая весной родила первенца, опубликовала снимок где она запечатлена с молокоотсосами на груди.

Строгие правила Меган Маркл

Ну кто же из девочек не мечтал быть королевой, ну или принцессой? Жить в замке или дворце, иметь придворных и огромные полномочия хотела каждая маленькая леди. Но оказывается, что королевская судьба не так уж проста.

Похожие статьи