fbpx
Главная Семья Фитнес Фитнес как стиль жизни

Фитнес как стиль жизни

Выбор редакции

Как школьники будут защищены во время воздушных тревог

Украина даже в состоянии войны с Россией обязана обеспечить своим детям будущее. С образованием, хорошей работой, достатком… Знания необходимо давать детям независимо от жгучего...

Как оформить ребенка в детский сад

Военное положение в стране сделало сложной жизнь родителей дошкольников. Однако с другой стороны и упростило некоторые отношения с государством. В частности, с детскими садиками....

Детский сад во время войны

Стоит ли сегодня отдавать ребенка в детский сад? Работают ли сегодня садики или нет? Если работают, то какие? В чем преимущества частного детсадика перед...

Холестаз беременных: что это и как лечить

Беременность — счастливое и одновременно беспокойное время в жизни девушек. На протяжении 9 месяцев она может столкнуться с новыми для себя проблемами и заболеваниями....

Если вы считаете, что фитнес возможен только в спортзале, вы глубоко ошибаетесь! Любую освободившуюся минутку можно использовать на пользу своей фигуре и здоровью. Фитнес-тренеры предлагают очень легкие способы сделать фитнес своим стилем жизни.

  • Фитнес дома – самое простое, что можно придумать. Кстати, домашние дела расходуют немало калорий – убедитесь сами, насколько эффективным может быть домашний фитнес в делах без дополнительных усилий. А если его дополнить упражнения, то это принесет еще больше пользы. Например, вытирая пыль на верхних полках, можно заниматься растяжкой. А на нижних – приседать. Жаря котлеты, можно качать икры, ритмично поднимаясь на носки и мягко опускаясь на полную стопу. Можно сделать упражнения на равновесие – по 5-10 сек. стоять на 1 ноге, подняв другую и прижав ее стопу к внутренней части бедра, ладони вместе на уровне груди. Если стол прочный и уверенно стоит, можно сделать отжимания от него: делаем медленно, идеально — касаясь подбородком края стола. Если выбираете фитнес на кухне, замените миксер ручным взбиванием.
  • На работе не забывайте делать небольшие перерывы, а во время них выполняйте простое упражнение на стуле. Стопы на полу, колени на небольшом расстоянии от стула, руки на коленях. Втягиваем на вдохе живот, задерживаем на 6 сек. и выдыхаем, расслабляем живот. Ставим руки в замок на затылке, локти разводим, раскрываем грудную клетку и поднимаем голову вверх. Делаем вдох и втягиваем живот. На 6 сек. задерживаемся и выдыхаем, отпускаем живот. Еще одно упражнение: правую руку заводим за голову и мягко прижимаем голову к правому плечу, а левая рука выпрямляется параллельно полу. Делаем 4-6 пружинящих движений в каждую сторону.
  • Ученые подсчитали, что ходьба на месте во время рекламы по ТВ – это минимум 10-15 мин. активного движения. Во время этой ходьбы нужно сохранять темп и стоит подключить упражнения с руками. Не помешают просмотру телевизора вращения на диске «Грация» или упражнения на руки с гантелями. Приобретете фитбол, сможете смотреть телевизор на нем, параллельно выполняя простые упражнения.
  • В холодную пору года, пока нагревается машина, можно сделать 10 приседаний. Вместе с машиной согреетесь и вы сами, а ваши ноги и ягодицы станут крепче.
  • В пробке можно провести фитнес за рулем. Например, прокачать бицепс, мышцы груди и плеча. Руль держим двумя руками, разводим в стороны локти и пытаемся руль сжать. Ягодицы можно подкачать, сжимая, как бы поднимаясь над сидением, на пике задержаться на 30 сек., расслабиться. Мышцы спины прокачиваем, выпрямившись, прижав голову к спинке кресла, сводя лопатки и прогибаясь в позвоночнике, локтями упираясь в спинку. Замираем на 15 сек.
  • На прогулке с ребенком в коляске выбирайте активный тип ходьбы. Для таких прогулок идеально подойдут кроссовки. 10 тыс. шагов в день – лучшая нагрузка для фигуры. Когда ребенок будет подрастать, вы сможете вместе делать легкие упражнения на свежем воздухе. На выходные всей семьей выбирайтесь в парк поиграть в мяч, покататься на велосипеде, на роликах, на коньках.

Если приучить себя мыслить иначе, фитнес может стать для вас самым идеальным стилем жизни. Попробуйте, и результаты вас поразят!


Обратите внимание! Если вы – будущая мама, то вам нужен особый фитнес для беременных под контролем инструктора!

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here

Рецепты

Пряничный домик

Если в доме есть малыши, то, безусловно, пряничный домик станет настоящим украшением праздничного стола, и море детского восторга вам будет обеспечено. А если детка уже достаточно большая, чтобы помогать, то и сам процесс готовки доставит вам и ребенку много радости.

Торт «Ангелинка»

Предлагаем Вам рецепт простого, но очень вкусного тортика «Ангелинка», начинку к которому, так же как и украшение, легко придумать самому.

Как правильно приготовить перловку

Всем известная перловая каша, принадлежит к тому виду круп, которые любят далеко не все. Мало кто знает, что это любимая каша Петра I, а мы ее встречаем в супах среди картошки, лука и моркови.

Партнеры

Стоматология JazzDent - Позняки, Осокорки
Vse.ua - сравнение цен на товары для детей и мам в Украине
aquamarket.ua Доставка воды – Онлайн супермаркет
«Профи Тойс» - интернет магазин детских игрушек из Европы."
https://dentectum.com.ua - стоматология в Киеве

Звездные родители

Голливудские актеры: отцовство как лучшая роль

Красивый мужчина в современном мире – это образ одинокого метросэксуала, который настолько поглощен заботой о семье, что ему абсолютно не до семьи и уж...

Певица Джамала стала мамой

Украинская певица и победительница Евровидения-2016 Сусана Алимовна Джамаладинова, известная под сценическим именем Джамала (Jamala) стала мамой в первый раз

Кевин Маккалистер спустя 28 лет

В далеком 1993 году на экраны вышел, уже культовый, фильм «Один дома». Новогодние приключения малыша Кевина, который остался один на Рождество смотрели, наверное, все. И каждая новая часть радовала поклонников столь милой и невероятно смешной комедии.

Фотосессия беременной Светланы Лободы

Недавно на официальной странице певицы в Инстаграм были опубликованы фото Светланы в положении, что вызвало шквал эмоций и восторгов у поклонников. Певица снялась с обнаженным животиком для популярного глянцевого журнала, чем и обратила на себя еще более пристальное внимание.

Анна Хилькевич скоро снова станет мамой

Недавно на странице своего аккаунта в Инстраграм, звезда сериала «Универ. Новая общага» Анна Хилькевич сообщила своим поклонникам радостную новость – скоро она станет мамой во второй раз. Д

Похожие статьи