fbpx
Главная Семья Фитнес Фитнес как стиль жизни

Фитнес как стиль жизни

Выбор редакции

Первый экзамен малыша: все о шкале Апгар

В выписке из роддома и в детской амбулаторной карте родители могут увидеть данные своего малыша по шкале Апгар. Это обязательно две цифры, которые указывают...

Докорм смесью в роддоме: быть или не быть

Если не брать во внимание особые случаи патологии новорожденных, то для всех нормотипичных детей докорм смесью, назначаемый неонатологами в палатах родильного дома, абсолютно нецелесообразен. Сразу...

Маленький гурман: как сбалансировать рацион привереды и сохранить свои нервы

Проблема избирательности в еде может проявиться у ребенка любого возраста. Очень часто случается, что еще совсем недавно двухлетка с удовольствием поглощал нежнейшее рагу из...

Назад к основам: единственные предметы первой необходимости для новорождённого, которые вам действительно нужны как молодой маме

Поскольку на рынке так много товаров для будущих мам, покупка для новорожденного может быть сложной задачей; не в последнюю очередь дорогой. Полезно знать, на...

Если вы считаете, что фитнес возможен только в спортзале, вы глубоко ошибаетесь! Любую освободившуюся минутку можно использовать на пользу своей фигуре и здоровью. Фитнес-тренеры предлагают очень легкие способы сделать фитнес своим стилем жизни.

  • Фитнес дома – самое простое, что можно придумать. Кстати, домашние дела расходуют немало калорий – убедитесь сами, насколько эффективным может быть домашний фитнес в делах без дополнительных усилий. А если его дополнить упражнения, то это принесет еще больше пользы. Например, вытирая пыль на верхних полках, можно заниматься растяжкой. А на нижних – приседать. Жаря котлеты, можно качать икры, ритмично поднимаясь на носки и мягко опускаясь на полную стопу. Можно сделать упражнения на равновесие – по 5-10 сек. стоять на 1 ноге, подняв другую и прижав ее стопу к внутренней части бедра, ладони вместе на уровне груди. Если стол прочный и уверенно стоит, можно сделать отжимания от него: делаем медленно, идеально — касаясь подбородком края стола. Если выбираете фитнес на кухне, замените миксер ручным взбиванием.
  • На работе не забывайте делать небольшие перерывы, а во время них выполняйте простое упражнение на стуле. Стопы на полу, колени на небольшом расстоянии от стула, руки на коленях. Втягиваем на вдохе живот, задерживаем на 6 сек. и выдыхаем, расслабляем живот. Ставим руки в замок на затылке, локти разводим, раскрываем грудную клетку и поднимаем голову вверх. Делаем вдох и втягиваем живот. На 6 сек. задерживаемся и выдыхаем, отпускаем живот. Еще одно упражнение: правую руку заводим за голову и мягко прижимаем голову к правому плечу, а левая рука выпрямляется параллельно полу. Делаем 4-6 пружинящих движений в каждую сторону.
  • Ученые подсчитали, что ходьба на месте во время рекламы по ТВ – это минимум 10-15 мин. активного движения. Во время этой ходьбы нужно сохранять темп и стоит подключить упражнения с руками. Не помешают просмотру телевизора вращения на диске «Грация» или упражнения на руки с гантелями. Приобретете фитбол, сможете смотреть телевизор на нем, параллельно выполняя простые упражнения.
  • В холодную пору года, пока нагревается машина, можно сделать 10 приседаний. Вместе с машиной согреетесь и вы сами, а ваши ноги и ягодицы станут крепче.
  • В пробке можно провести фитнес за рулем. Например, прокачать бицепс, мышцы груди и плеча. Руль держим двумя руками, разводим в стороны локти и пытаемся руль сжать. Ягодицы можно подкачать, сжимая, как бы поднимаясь над сидением, на пике задержаться на 30 сек., расслабиться. Мышцы спины прокачиваем, выпрямившись, прижав голову к спинке кресла, сводя лопатки и прогибаясь в позвоночнике, локтями упираясь в спинку. Замираем на 15 сек.
  • На прогулке с ребенком в коляске выбирайте активный тип ходьбы. Для таких прогулок идеально подойдут кроссовки. 10 тыс. шагов в день – лучшая нагрузка для фигуры. Когда ребенок будет подрастать, вы сможете вместе делать легкие упражнения на свежем воздухе. На выходные всей семьей выбирайтесь в парк поиграть в мяч, покататься на велосипеде, на роликах, на коньках.

Если приучить себя мыслить иначе, фитнес может стать для вас самым идеальным стилем жизни. Попробуйте, и результаты вас поразят!


Обратите внимание! Если вы – будущая мама, то вам нужен особый фитнес для беременных под контролем инструктора!

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Пожалуйста, введите ваш комментарий!
пожалуйста, введите ваше имя здесь

Рецепты

Лучшие напитки из арбуза. Необычные рецепты

Вы уже пробовали арбузный мохито или Кровавую Мэри из арбуза? Тогда эти рецепты - для Вас!

7 особенных рецептов маминых котлет со всего света

Собрали для вас рецепты котлет «пальчики оближешь», которые можно легко и быстро повторить дома. При этом ужин приобретет национальный колорит и разнообразит меню каждой хозяйки. Выбирайте понравившееся блюдо и покоряйте домашних! Дух захватывает, как вкусно!

Топ-3 рецепта хрустящей гранолы для всей семьи

Диетологи утверждают, что завтрак – самый важный прием пищи за день. Именно он насыщает организм всеми необходимыми витаминами, минералами и заряжает энергией на весь день.

Первый экзамен малыша: все о шкале Апгар

В выписке из роддома и в детской амбулаторной карте родители могут увидеть данные своего малыша по шкале Апгар. Это обязательно две цифры, которые указывают...

Докорм смесью в роддоме: быть или не быть

Если не брать во внимание особые случаи патологии новорожденных, то для всех нормотипичных детей докорм смесью, назначаемый неонатологами в палатах родильного дома, абсолютно нецелесообразен. Сразу...

Маленький гурман: как сбалансировать рацион привереды и сохранить свои нервы

Проблема избирательности в еде может проявиться у ребенка любого возраста. Очень часто случается, что еще совсем недавно двухлетка с удовольствием поглощал нежнейшее рагу из...

Назад к основам: единственные предметы первой необходимости для новорождённого, которые вам действительно нужны как молодой маме

Поскольку на рынке так много товаров для будущих мам, покупка для новорожденного может быть сложной задачей; не в последнюю очередь дорогой. Полезно знать, на...

Партнеры

Стоматология JazzDent - Позняки, Осокорки
Vse.ua - сравнение цен на товары для детей и мам в Украине
aquamarket.ua Доставка воды – Онлайн супермаркет
«Профи Тойс» - интернет магазин детских игрушек из Европы."
https://dentectum.com.ua - стоматология в Киеве

Звездные родители

Голливудские актеры: отцовство как лучшая роль

Красивый мужчина в современном мире – это образ одинокого метросэксуала, который настолько поглощен заботой о семье, что ему абсолютно не до семьи и уж...

Документальный сериал Кортни Кокс

Знаменитая актриса, Кортни Кокс, которая обрела свою популярность за роль Моники в легендарном сериале «Друзья», решила заняться продюсированием документального сериала о беременности и роли родителя под названием «9 месяцев». Продюсеры хотели показать правдивые истории разных людей, которые по тем или иным причинам испытывают трудности в зачатии или вынашивании плода.

Кира Найтли о материнстве и правдивом образе матери

Знаменитая актриса, которая уже не раз пыталась снять с образа материнства розовый шлейф, продолжает выступать за право уважения каждой матери. Кира Найтли убеждена, что наша нация приуменьшает заслуги тех женщин, которые обрели статус мамы.

Правдивый ролик семейного празднования Рождества с Мэттом Деймоном

Saturday Night Live шоу для которого была снята рождественская короткометражка с участием Метта Деймона и Сесили Стронг. Дует играет молодых родителей с тремя детьми, которые подбивают итог тяжёлого рождественского дня.

Грудное вскармливание Рейчел Макадамс

Знаменитая голливудская актриса, Рейчел Макадамс, которая весной родила первенца, опубликовала снимок где она запечатлена с молокоотсосами на груди.

Похожие статьи