fbpx
Главная Семья Фитнес Ударим фитнесом по зимней спячке

Ударим фитнесом по зимней спячке

Выбор редакции

Дробная диета.

Проверенная диета- за три месяца практически без физнагрузки ушло 15 кг.

Дыхательные упражнения во время беременности — основа подготовки к родам

Секрет правильного дыхания заключается в управлении вдохом и выдохом. Дыхательная гимнастика исключительно важна и полезна во время беременности: будучи очень важным элементом подготовки к ответственному моменту родов, она имеет, в то же время, и самостоятельную ценность.

Шкала Апгар и оценка состояния новорожденного

На 27 ежегодном конгрессе анестезиологов (22-25 сентября 1952 г.) Вирджиния Апгар (V.Apgar) представила систему оценки состояния новорожденного на первых минутах его жизни. Состояние младенца оценивается по ряду клинических признаков: частоте сердечных сокращений (ЧСС), характеру дыхания, мышечному тонусу, рефлекторной возбудимости, окраске кожных покровов через определенные интервалы после рождения. Оценка по состояния по Апгар вычисляется по сумме баллов и дает возможность достаточно объективно диагностировать состояние новорождённого, прогноз и показания к интенсивной терапии и реанимации.

Ждете малыша? Потанцуем!

Современная мамочка совсем не похожа на своих предшественниц каких-то 10-15 лет назад. Уходят в прошлое бесконечные охи и вздохи, окружающие все реже воспринимают беременную как странную помесь диковинной зверушки и тяжелобольного человека. Да и сами будущие мамы уже не хотят довольствоваться единственным правилом для благополучной беременности – «Кушать за двоих». Им, знаете ли, разнообразие подавай да подготовку к родам!

Зима – очень соблазнительное время для наших самых вкусных желаний и мечтаний, лежа на диване. Но впереди Новый год, а потом и весна не за горами. Если хотите увидеть в зеркале стройность и красоту, а не лишние проблемы, то начинаем бороться с зимней ленью прямо сейчас.


Концепция домашних тренировок

Идеальным средство для поднятия тонуса и поддержания формы является не столько диета, сколько сам повелитель фигуры — фитнес. Не стоит думать, что тренировки возможны только в зале и с тренером, на что у вас нет времени или возможностей. Вы вполне можете позволить себе выкроить время для занятий дома. Например, запишите завтра, сколько времени у вас уходит на пустые телефонные разговоры, на выполнение не своих обязанностей по дому, которые всё-таки можно легко переложить на кого-то из домашних. Итак, насобирали 30-45 минут, а может быть и целый час – отлично.

Выполнение одних и тех же упражнений в течение длительного периода не принесет вам желания продолжать занятия. Составьте серию из 10-12 разных движений. Каждое из них нужно будет повторять от 40 до 60 раз. Такой ритм позволит создать нужный баланс внутренних мышц и одарит вас стройностью, подтянутой фигурой. Хорошо, если каждые десять занятий вы будете менять пусть не все упражнения, но хотя бы некоторые из них.

Гантели для проработки мышц груди и рук использовать допустимо, но только не очень тяжелые. Подойдут по полтора килограмма на каждую руку максимум.

Если хотите похудеть, можете надевать на время тренировки теплые лосины и мастерку. Вы должны разогреть мышцы и заставить тело больше потеть. Но не нужно стремиться к быстрому похудению. Быстрый сброс гарантирует и быстрый набор килограммов снова. Исключите из питания сладкое, молоко, алкоголь и вы легко сбросите 1,5-2 кг за неделю.


Комплекс упражнений

Упражнения легкие и вполне возможны для выполнения в домашней обстановке.

  • Упражнение 1. Ноги на ширине плеч, руки в стороны. Поворачиваем ладони вверх-вниз. Начинаем с 40, доходя до 60-100 повторов.
  • Упражнение 2. Руки вдоль туловища. Делаем круговые движения плечами назад, а потом вперед. Начинаем с 10 в каждом направлении, доходя до 40-60 повторов.
  • Упражнение 3. Руки вытягиваем перед собой, скрепляем пальцы в замок и поднимаем выпрямленными над головой, ладонями вниз. Глубоко вдыхаем, тянемся вверх. Выдыхаем, но руки не опускаем. Начинаем с 6 медленных счетов, доходя до 10.
  • Упражнение 4. Руки опускаем и отводим за спину. Скрепляем в замок. Глубоко вдыхаем, тянемся руками вверх за спиной. Выдыхаем, но руки сильно не опускаем. Начинаем с 6 медленных счетов, а через время делаем на 10.
  • Упражнение 5. Руки вытягиваем перед собой, скрепляем пальцы в замок и поднимаем выпрямленными над головой, ладонями вверх. Глубоко вдыхаем, тянемся вверх. Выдыхаем, но руки не опускаем. Начинаем с 6 медленных счетов, доходя до 10.
  • Упражнение 6. Берем 1,5-килограммовую гантелю в каждую руку (или бутылку с водой удобного обхвата). Поднимаем руку над головой и опускаем. Начинаем с 30-40, доходя до 60-100 повторов на каждую руку.
  • Упражнение 7. Оставляем ноги на ширине плеч. Руки ставим на талию. Приседаем так, чтобы бедро было параллельно полу, а спина прямая. Начинаем с 30-40, доходя до 60-100 приседаний.
  • Упражнение 8. Оставляем ноги на ширине плеч, руки опускаем на бедра по бокам. Приседаем так, чтобы бедро было параллельно полу, а спина прямая. Замираем в статическом положении на 6 медленных счетов, доходя до 10. После руки отводим в сторону и опять замираем на 6 медленных счетов, доходя до 10.
  • Упражнение 9. Ставим ноги шире плеч. Левую ногу отводим в сторону, носок смотрит влево. А носок правой ноги поворачиваем влево на 45о. Пятка левой ноги должна быть строго под коленкой, образуя между бедром и голенью 90о. Руки в стороны. Делаем приседания на левое колено. Начинаем с 30-40, доходя до 60-100 приседаний. Аналогично делаем в правую сторону и на каждую ногу вперед. При выполнении приседаний вперед носки смотрят прямо. Позже можно взять в руки гантели.
  • Упражнение 10. Опускаемся на пол в коленно-локтевую позу. Ладони кладем внутренней частью на пол. Вытягиваем левую ногу назад. И напрягаем на 10 счетов внутренние мышцы таза. Потом поднимаем эту ногу вверх на 10 счетов. А после сгибаем ее в колене (бедро параллельно полу, стопа — потолку) и поднимаем вверх согнутую ногу, сохраняя ее угол сгибов, на 10 счетов. Так же выполняем упражнение с правой ногой. Повторяем по 3 подхода. Потом можно увеличивать количество счетов до 30-40.
  • Упражнение 11. Садимся на пол. Максимально широко разводим ноги. Выполняем от 15 до 30 глубоких наклонов вправо и влево. При наклоне вправо руку правую руку заводим над головой и касаемся ею верхней части стопы. А левая рука в это время под туловищем касается бедра левой ноги. Выполняя наклон влево, положение рук меняется местами.
  • Упражнение 12. Ложимся на спину, выпрямляем ноги. Сгибаем ноги в коленях, подтягиваем к груди и опускаем на пол. Начинаем с 30-40, доходя до 50 повторов.
  • Упражнение 13. Лежим на спине. Руки за головой, ступни врозь. Поднимаем верхнюю часть корпуса и скручиваемся вправо и влево. Начинаем с 30-40, доходя до 60 повторов.
  • Упражнение 14. Лежим на спине. Поднимаем ноги вверх под углом 90о. Опускаем обе ноги вправо и влево, касаясь ими пола. Начинаем с 30-40, доходя до 50 повторов.
  • Упражнение 15. Лежим на спине, ноги выпрямлены, на ширине плеч. Сгибаем ноги в коленях и ставим ступнями на пол. Руки лежат ладонями вниз на полу. Поднимаем таз вверх, сжимаем внутренние мышцы бедер и таза, замираем на 10 счетов. Расслабляем эти мышцы и опускаем таз на пол. Начинаем с 10, доходя до 40 повторов.
  • Упражнение 16. Переворачиваемся на живот. Руки ставим на ладони по бокам от груди, ноги прямые, прижимаются внешней стороной ступни к полу. Поднимаемся на руки, выпрямляем их. А после отрываем туловище, опираясь на руки и внешнюю сторону ступни. Опускаем туловище, опускаемся на живот, сгибая руки в локтях. Начинаем с 30-40, доходя до 50 повторов.
  • Упражнение 17. Переворачиваемся на спину. Расставляем руки и ноги немного в стороны, изображая звездочку. Немного потрясем сначала ступнями, потом кистями и вместе. Останавливаемся и лежим на 40-60 счетов.

Из позиции лежа встаем медленно. Сначала повернувшись вбок, подогнув колени. Потом садимся вприсядку, встаем медленно, разгибаем ноги. Постепенно поднимаем туловище и лишь в конце выпрямляем шею, поднимаем голову.

Итак, не поддавайтесь зимней спячке! Выберите наиболее удобные для себя упражнения, заменяя со временем некоторые из их списка. Подберите любимую музыку, приготовьте тонкий коврик. Начинайте с небольшого количества повторений. Не забывайте, что успех занятий полностью зависит от систематичности. Приятного вам фитнеса и отличных результатов!


Наталья Мажирина
Центр «Азбука для родителей»

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here

Рецепты

Как правильно приготовить перловку

Всем известная перловая каша, принадлежит к тому виду круп, которые любят далеко не все. Мало кто знает, что это любимая каша Петра I, а мы ее встречаем в супах среди картошки, лука и моркови.

Так блинчики ты еще не делала!

Если ты любишь блинчики, тебе точно понравится этот оригинальный рецепт.Сделав тесто в бутылке, ты решишь массу проблем одним махом, и твои блинчики точно получатся удачными!Итак, отправляйся за пустой бутылкой и начинай эксперимент.

Партнеры

Стоматология JazzDent - Позняки, Осокорки
Vse.ua - сравнение цен на товары для детей и мам в Украине
aquamarket.ua Доставка воды – Онлайн супермаркет
«Профи Тойс» - интернет магазин детских игрушек из Европы."
https://dentectum.com.ua - стоматология в Киеве

Звездные родители

Голливудские актеры: отцовство как лучшая роль

Красивый мужчина в современном мире – это образ одинокого метросэксуала, который настолько поглощен заботой о семье, что ему абсолютно не до семьи и уж...

Звездные дети

В наше время стало очень популярным называть детей редкими, старинными и необычными именами. Что только не придумают родители для того что бы подчеркнуть индивидуальность своего ребенка.

Строгие правила Меган Маркл

Ну кто же из девочек не мечтал быть королевой, ну или принцессой? Жить в замке или дворце, иметь придворных и огромные полномочия хотела каждая маленькая леди. Но оказывается, что королевская судьба не так уж проста.

Документальный сериал Кортни Кокс

Знаменитая актриса, Кортни Кокс, которая обрела свою популярность за роль Моники в легендарном сериале «Друзья», решила заняться продюсированием документального сериала о беременности и роли родителя под названием «9 месяцев». Продюсеры хотели показать правдивые истории разных людей, которые по тем или иным причинам испытывают трудности в зачатии или вынашивании плода.

Ведущий «Инспектор. Города» Владимир Остапчук во второй раз стал отцом

Новостью о том, что Владимир Отсапчук стал отцом во второй раз, телеведущий поделился сам, в своем Инстаграм-аккаунте. По словам новоиспечённого дважды папы – он присутствовал на родах и сам перерезал пуповину.

Похожие статьи