Усталость значительно снижает нашу продуктивность в работе и может существенно испортить настроение. Физиологи отмечают, что каждые 3,5 часа работы мы нуждаемся в передышке, в восстановлении сил. Необычная, простая зарядка от усталости доступна для проведения даже на рабочем месте. Она поможет восстановиться по всем направлениям.
Физическая усталость
- Присаживаемся или ложимся.
- Приподнимаем ножки для восстановления кровообращения.
- Прикрываем глаза.
- Создаем визуальную картинку: большая белая птица, парящая высоко в небе. Наблюдаем за ее полетом, чувствуем расслабление и облегчение. Открываем глаза.
- Выпиваем стакан чистой воды.
Усталость мозга (нарушение координации между полушариями головного мозга – «я торможу»)
- Кладем руки за голову. Достаем правым локтем левое колено и наоборот.
Это простое упражнение активизирует скрытый потенциал мозга. Его рекомендуют проводить специалисты по изучению движений тела – кинезиологи.
Потеря концентрации внимания
- Выпиваем стакан прохладной воды. Причиной потери концентрации внимания может быть обезвоживание организма.
- Трем тремя пальцами обоих рук виски.
- Четырьмя пальцами трем основание шеи и затылок.
- Съедаем листья салата – фолиевая кислота в них повысит концентрацию внимания и улучшит работу мозга.
Усталость глаз
- Садимся или встаем, но обязательно добиваемся расслабления.
- Растираем ладони. Закрываем глаза. Согретыми ладонями накрываем глаза на 1 мин.
- Обводим комнату глазами за 10 сек. Стараемся за это время сфокусировать взгляд на 10 разных предметах на разном расстоянии.
- 1 мин. смотрим в окно. Это снимет не только усталость глаз, но и психологическую усталость.
Восстановление кровообращение и насыщения кислородом организма (после сидячей работе)
- Встаем из-за рабочего стола, выпрямляемся.
- Поднимаемся на носки.
Делаем 30 подходов.
Восстановление дыхания (особенно при стрессовой работе)
- Вдыхаем глубоко и выдыхаем энергично, выпуская из себя стресс и негатив. Повторяем несколько раз.
- Закрываем глаза. Делаем вдохи и выдохи размеренно. Представляем воздух, проходящий внутри нас, теплой волной. Снимаем таким образом напряжение в мышцах – снимаем стресс.
Пусть эта зарядка от усталости позволит Вам достичь новых успехов в прекрасном расположении духа, сохраняя свое здоровье. Удачи!
Читайте также:
Очень долго работаю за компьютером, поэтому снимать усталость помогает общая гимнастика и для глаз, а еще капаю Визомитин. Все симптомы сразу же улетучиваются.
Очень долго работаю за компьютером, поэтому снимать усталость помогает общая гимнастика и для глаз, а еще капаю Визомитин. Все симптомы сразу же улетучиваются.