Домашний тренажер

Ходить на спортивные занятия в тренажерный зал удобно не для всех, особенно не для мам с маленькими детьми. А вот заниматься дома на тренажере – комфортно и полезно. Этих соображений нам обычно достаточно для решительного настроя на подобную покупку. Но всё-таки рекомендуется обдумать более подробно данный вопрос.

«За» и «против» домашнего тренажера

Чтобы окончательно убедиться в верности своих намерений, следует соизмерить все «за» и «против».

Факты «против» покупки домашнего тренажера:

• не всегда тренажер может «вписаться» в интерьер квартиры, не очень совместим он с живописью Бенуа на стенах, а также есть риск занять и так ценное место в малогабаритной квартире (чтобы представлять себе «масштабность» тренажера проверьте его параметры и полностью займите это место в комнате какими-то ящиками на несколько дней);
• «выкладывание» из бюджета всей суммы сразу (хороший тренажер будет стоить около 700-900$);
• другие члены семьи могут не понять данной покупки;
• беспокойство о безопасности маленького ребенка, который может травмироваться из-за тренажера (хотя можно предостеречь это, например, накрывая тренажер специальным чехлом);
• сомнительность запланированных результатов оздоровления (возможно, купив тренажер, через месяц ваш энтузиазм улетучиться, или наоборот затренируете себя до состояния изнеможения; на одном тренажере не всегда возможно решить проблемы всех зон тела и здоровья);
• занимаясь на тренажере, вы остаетесь в замкнутом пространстве, не общаетесь с дополнительным круг людей и не занимаетесь под наблюдением профессионала-тренера (особенно это имеет значение для новичков);
• для мужчин в занятиях дома будут ограничения, например, по весу штанги (до 80кг) и не рекомендуются дома приседания, становая тяга;
• разные тренажеры могут в работе издавать звук не особо приятный вашим родным или даже соседям.

Аргументы «за» приобретение тренажера для дома:

• экономия времени (не нужно никуда идти);
• удобство (занятия в любое время, можно быть рядом с ребенком, с хозяйственными делами);
• суммарная экономия, точнее окупаемость затрат (тренажер будет служить как минимум 5 лет, и его стоимость составит, скорее всего, меньшую сумму, которая могла бы понадобится на ежегодный абонемент в спортивный зал);
• возможность создать для себя самые комфортные условия (выбрать свою музыку, отрегулировать температуру, свободно искупаться после тренировки);
• вероятность привлечения к спортивным занятиям челнов вашей семьи (спортивный пример может быть «заразителен», особенно, когда близкие увидят ваши результаты, возможно, и они присоединяться к вам);
• индивидуальное использование (важно для тех, кто брезгует работать на грязных после предыдущих тренирующихся тренажерах).

Виды тренажеров

Перед тем, как определиться с выбором тренажера, разберемся с целями занятий. Целью занятий может быть: накачать определенную группу мышц (или несколько групп мышц), развить массу тела, укрепить сухожилия, сформировать рельеф — тогда необходим силовой тренажер. А если важно снизить вес и тренировать сердечнососудистую систему, то подойдет кардиотренажер.

Ознакомимся с основными видами кардиотренажеров, которые подойдут для домашнего использования:

• беговая дорожка (популярный и высокоэффективный кардиотренажер для ежедневных занятий; дорожка может быть электрической или механической; электрические обладают разными режимами: бег трусцой, стайерский бег и др., позволяет задействовать разные группы мышц, а также развивать координацию, баланс; для тех, кто имеет проблемы с варикозом, позвоночником, коленями, предпочтительно заниматься ходьбой на дорожке; есть модели с дисплеем или с возможностью подключения к телевизору, с выбором определенных программ);
• степ-тренажер или степпер (тренажер с педалями, создающий эффект поднятия по ступеням, оснащен поручнями (могут быть статичные или движимые, что задействует верхнюю часть тела); есть счетчик шагов и времени; компактен; при режиме с большим сопротивлением возникает риск травмы колен);
• кросс-трейнер или эллиптический тренажер (крупный тренажер (около 2м2, вес около 100кг) основан на рычагах и качающейся платформе, с помощью которой ступня движется по траектории овала; рычаги могут быть соединены с педалями (для одновременного задействования плечевого пояса, ног) либо могут работать изолированно; как правило, подсчитываются сжигаемые калории, пульс, время занятий; обеспечивает щадящими тренировками для суставов, позвоночника, но мышцы интенсивно нагружаются, включая спину, грудь, руки, плечи; с опорой на колесики – не очень удобен в использовании);
• велотренажер (один из самых идеальных для домашних занятий; подходит для людей с большим весом; компактный (1-2 м2), не слишком дорогой по цене; имеется специальный горизонтальный тренажер для больных варикозом и с проблемами со спиной; спортсменам может подойти спинбайк, схожий с шоссейным велосипедом; возможен подсчет скорости, времени, пульса и специальные программы для разных уровней: разминка, выносливость, сжигание жира; некоторые детали (колодки, ремень) могут требовать замены со временем; руль и седло регулируются по высоте; укрепляет мышцы ног и помогает сбросить вес);
• гребной тренажер (длинный тренажер (2м ширины на 60см высоты); представляет собой монорельс с сидением; гребной от того, что есть «ручки» — «вёсла», и сидение движется по монорельсу; нагружает все мышцы тела; небезопасен для тех, у кого есть проблемы с поясницей; существует риск травмы спины; больше подходит для мужчин);
• райдер (от англ. слова «наездник» — тренажер в виде «ножниц с седлом»; компактный (около 1м2); суставы как бы разгружены, но спина, ягодицы и мышцы ног нагружаются — работает на поднятие и опускание тела; монотонный тренажер; подходит для тех, у кого варикоз и болезненные суставы).

Среди силовых тренажеров выделяют:

• тренажеры со свободными весами (скамья, стойка, шведская стенка, брусья, турник, штанги, гантели, приставка Скотта (для бицепсов) – упражнения с ними позволяют «выстраивать» тело, но не требуют больших материальных затрат; правильно сначала освоить основные упражнения с тренером в зале; прорабатываются все мышцы: верх – разведения сидя, лежа, жимы; поясница и пресс – на скамье; низ – наклоны с гантелями, выпады, приседания);
• тренажеры со встроенными весами (тренажер с плоскими грузами, которые могут двигаться вверх и вниз, а вес регулируется переставлением и закреплением фиксаторов);
• тренажеры под собственным весом (просто скамья с различным углом наклона (уменьшающий или увеличивающий нагрузку), а работает в качестве нагрузки лишь вес тела; дополнительной нагрузкой может быть груз, прикрепленный к телу).

Как выбрать домашний тренажер?

Для выбора домашнего тренажера необходимо учитывать следующие нюансы:

• кто именно на нем будет заниматься и с какой целью;
• вес и возраст того, кто будет заниматься (соотнести с параметрами тренажера);
• набор функций тренажера (все ли нужны и достаточны ли);
• компания-производитель (во многом от этого будет зависеть цена);
• сумма, которую вы готовы потратить;
• габариты тренажера и допустимое место, которое он может занять в жилом помещении;
• безопасность тренажера (должен соответствовать требованиям международной системе сертификации);
• компактность и легкость транспортировки, установки;
• мощность – потребление электроэнергии;
• рекомендация врача (можно или нет именно вам заниматься на таком типе тренажера);
• стабильность и обоснованность вашего желания иметь тренажер.

Нужно понимать, что домашние тренажеры рассчитаны на занятия в 2-4 часа в день. Выбор и покупку тренажера идеально делать с тренером. И, конечно, стоит обратиться за покупкой в специализированный магазин. Тренажеры из телемагазина обычно слишком просты, и невозможно убедиться в их качестве до совершения покупки. Можно сделать покупку и через интернет-магазин, но прежде лучше внимательно посмотреть такой же тренажер в обычном спортивном магазине.
Покупка тренажера – это первый шаг не только к вашему физическому здоровью, но и к здоровью всей семьи. Пусть этот шаг будет уверенным и легким!
Наталья Мажирина
Центр «Азбука для родителей»