Всем известно – какие диеты и новомодные системы питания не практикуй, каким спортом ни занимайся, формула стройной фигуры одна: количество потребляемых килокалорий должно быть меньше количества израсходованных. Или хотя бы таким же: чтобы не поправляться и не худеть.
Держать баланс с помощью одних только ограничений в питании достаточно сложно – кому из нас иногда не хочется полакомиться кусочком шоколадного торта или съесть тарелку обожаемого салата оливье? Особенно актуальна проблема сжигания лишних калорий в период увлечения праздничными яствами – чем больше съешь, тем больше отложится на талии и бедрах. Прощай, былая стройность? Ничего подобного! Есть масса приятных возможностей избавиться от излишка энергии еще до того, как этот излишек станет заметным визуально.
Сами того не замечая, во время активных (и особенно непрерывных) занятий домашним хозяйством мы получаем полноценную тренировку большинства основных групп мышц. Физическая нагрузка, связанная с мытьем полов, вытиранием пыли, работой с пылесосом, ручной стиркой и даже таким несложным занятием как мытье посуды, способствует довольно приличному расходу лишних калорий. Поэтому смело запишите «хозяйкин фитнес» в список своих ежедневных дел.
С помощью специальных коэффициентов мы рассчитали для вас число расходуемых калорий за 10 минут для женщин трех весовых категорий при разных видах домашней деятельности.
| Вид занятий/Вес | 50 кг | 70 кг | 90 кг |
| Сон | 10 ккал | 14 ккал | 18 ккал |
| Отдых лежа | 10 ккал | 14 ккал | 18 ккал |
| Сидение | 10 ккал | 14 ккал | 18 ккал |
| Стояние | 15 ккал | 21 ккал | 27 ккал |
| Личная гигиена | 15 ккал | 21 ккал | 27 ккал |
| Уборка постели | 15 ккал | 21 ккал | 27 ккал |
| Мытье посуды | 15 ккал | 21 ккал | 27 ккал |
| Прием пищи | 10 ккал | 14 ккал | 18 ккал |
| Шитье, вязание | 15 ккал | 21 ккал | 27 ккал |
| Письмо | 10 ккал | 14 ккал | 18 ккал |
| Чтение | 10 ккал | 14 ккал | 18 ккал |
| Обучение | 15 ккал | 21 ккал | 27 ккал |
| Работа за компьютером | 15 ккал | 21 ккал | 27 ккал |
| Подметание пола | 20 ккал | 28 ккал | 32 ккал |
| Работа с пылесосом | 20 ккал | 28 ккал | 32 ккал |
| Мытье пола | 25 ккал | 35 ккал | 45 ккал |
| Вытирание пыли | 20 ккал | 28 ккал | 32 ккал |
| Глажение белья | 15 ккал | 21 ккал | 27 ккал |
| Ручная стирка | 25 ккал | 35 ккал | 45 ккал |
| Мытье окон | 30 ккал | 42 ккал | 54 ккал |
| Ремонт | 30 ккал | 42 ккал | 54 ккал |
| Дачно-земельные работы | 45 ккал | 63 ккал | 81 ккал |
| Беседа по телефону | 15 ккал | 21 ккал | 27 ккал |
| Беседа на иностранном языке | 20 ккал | 28 ккал | 32 ккал |
Практикуя посильную двигательную активность и ежедневно занимаясь домашними делами, вы сможете поддерживать свое тело в отличной форме!
Автор: Ирина Шендер,
Центр «Азбука для родителей»
