fbpx
Главная Семья Фитнес Как вернуться в спорт после беременности без ущерба для здоровья

Как вернуться в спорт после беременности без ущерба для здоровья

Выбор редакции

Какую обувь стоит носить беременным женщинам, а от какой необходимо отказаться

Будущим мамам необходимо более ответственно подходить к выбору своего гардероба. Например, обувь для женщин, которые ждут малыша, подойдут балетки, удобные босоножки и иные изделия...

На море с малышом

Конец августа – начало сентября – бархатный сезон на многих черноморских и средиземноморских курортах. Самое время поехать отдыхать с малышом.

Ваш ребенок – левша?

Сегодня ребенок-левша уже имеет право оставаться леворуким. А вот мы, родители, не имеем права упустить в воспитании и развитии учёт его особенностей как левши.

Овощная нотка – свекла и морковка

Свекла и морковь - одни из самых распространенных и полезных овощей. Но в их хранении и употреблении есть свои нюансы. Рецепты с морковью и свеклой должны быть в кулинарной книге любой хозяйки.

Большинство женщин считает, что уже через пару недель после родов они смогут посещать спортивный зал с привычным ритмом тренировки. Но реальность на самом деле выглядит совсем иначе.

Мышцы таза и пресса за девять месяцев вынашивания ребенка потеряли тонус. Сказываются бессонные ночи и физическая усталость. Поход в спортзал отодвигается на задний план и кажется розовой, несбыточной мечтой. Даже самые ярые поклонницы спорта, которые и в период беременности занимались йогой и поддерживающей гимнастикой, чувствуют, что тело  потеряло былую форму. Беспокоит постоянная боль в спине и пояснице, общую усталость и атрофированность мышц. 

Ничего не поделаешь, но такое состояние проявляется практически у всех женщин, прошедшей через роды. И возвращаться в спорт нужно медленно и аккуратно, увеличивая нагрузки постепенно. Не стоит ставить себе цели через пару месяцев прийти в исходную форму и лезть из кожи вон в спортзале. Процесс вынашивания ребенка занимает около 40 недель. За этот промежуток менялось и тело женщины. Значит, обратный процесс превращения займет приблизительно от 6 месяцев до одного года. И даже если роды прошли естественным путем и без осложнений, то само тело прошло через очень серьезное испытание.

 

Основные правила возвращения к спортивной жизни

Чтобы без ущерба собственному здоровью вернуться к тренировкам, нужно следовать правилам:

  1. Вводить упражнения и нагрузку медленно и постепенно.
  2. Начинать занятия только после остановки кровотечений и выделений из влагалища.
  3. Не стоит прибегать к большим кардио нагрузкам. На первых этапах подойдет обычная ходьба в различных ее вариациях.
  4. Поддерживать нормальный водный баланс и пить не менее 2-х литров чистой воды в день.
  5. Питаться полноценно, не прибегать к жестким диетам и использовать сон ребенка для своего отдыха.

 

С какими проблемами сталкиваются женщины после беременности

Прежде чем начать усиленные тренировки, даже йогу, следует убедиться, что выделения из родовых путей полностью прекратились. После кесарево сечения приблизительный срок для начала мягких занятий спортом составляет от 2-х месяцев. Но прогулки с ребенком на открытом воздухе в нормальном или медленном темпе будут хорошим началом для восстановления после родов.

Многие женщины после родов сталкиваются с проблемой ослабления мышц тазового дна. Если некоторые ощущают небольшой дискомфорт в области пресса, то у других ослабление мышц приводит к патологическим проявлениям. Наблюдается непроизвольное выделение мочи при кашле или чихании, поднятии небольшого веса. Рекомендуем начинать тренировки с упражнений Кегеля, чтобы процесс заживления пошел интенсивнее. При этом стоит избегать упражнений на скручивание или прокачивание пресса. Такие разновидности тренинга оказывают слишком большую нагрузку на неокрепшее тазовое дно и могут привести к пролапсу внутренних органов. 

 

Восстанавливаем мышцы при диастазе

Каждая третья женщина после беременности сталкивается с диастазом ― расхождением мышц пресса относительно белой линии живота. Обычно эта проблема выясняется сразу же после первого осмотра врачом после родов. Могут понадобиться физиопроцедуры, в редких случаях ― хирургическое вмешательство. В любом случае, если у Вас диагностирован диастаз, то тренировки следует начинать только с согласия лечащего врача. При посещении восстановительной гимнастики следует избегать традиционных скручиваний таза, а отдать предпочтение различным вариациям планки. 

Следует также помнить, что в последние месяцы беременности шла стабильная выработка релаксина ― гормона, отвечающего за мягкость и эластичность мышц и связок. Не стоит выполнять резкие упражнения или давать нагрузку с весом. Нормальный гормональный фон устанавливается в течение 6 месяцев после родов.

 

Общие рекомендации, способствующие скорейшему восстановлению

Чтобы процесс превращения тела в дородовое состояние происходил быстрее, следуйте нехитрым правилам:

  • пейте больше воды, особенно, если Вы кормите ребенка грудью. Чтобы не забывать о необходимости восполнять водный баланс, можно поставить бутылку с водой в прогулочную коляску.
  • рассматривайте разные варианты физической нагрузки ― ходьба быстрым шагом, плавание, аквааэробика. Выбирайте щадящие варианты нагрузки.
  • обязательно завершайте любые виды нагрузки расслабляющими упражнениями. Они занимают 5-10 минут от общего времени, но приносят много пользы организму. И давайте телу дополнительный дневной отдых. Если заснуть не получается, просто примите горизонтальное положение, когда спит малыш.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Пожалуйста, введите ваш комментарий!
пожалуйста, введите ваше имя здесь

Рецепты

Рецепты на Ореховый Спас: миндальные макаруны и фисташковые бискотти

Эти макаруны и бискотти - непревзойденные рецепты на Ореховый (Хлебный) Спас.

Штрудель

Этот удивительный десерт может с легкостью превратиться в сытное второе блюдо, если начинку из яблок или груш заменить, например, капустой или мясом.

Домашние рецепты: сливовый пирог

Сливы - прекрасная начинка для вкуснейшего домашнего пирога!

Какую обувь стоит носить беременным женщинам, а от какой необходимо отказаться

Будущим мамам необходимо более ответственно подходить к выбору своего гардероба. Например, обувь для женщин, которые ждут малыша, подойдут балетки, удобные босоножки и иные изделия...

На море с малышом

Конец августа – начало сентября – бархатный сезон на многих черноморских и средиземноморских курортах. Самое время поехать отдыхать с малышом.

Ваш ребенок – левша?

Сегодня ребенок-левша уже имеет право оставаться леворуким. А вот мы, родители, не имеем права упустить в воспитании и развитии учёт его особенностей как левши.

Овощная нотка – свекла и морковка

Свекла и морковь - одни из самых распространенных и полезных овощей. Но в их хранении и употреблении есть свои нюансы. Рецепты с морковью и свеклой должны быть в кулинарной книге любой хозяйки.

Партнеры

Стоматология JazzDent - Позняки, Осокорки
Vse.ua - сравнение цен на товары для детей и мам в Украине
aquamarket.ua Доставка воды – Онлайн супермаркет
«Профи Тойс» - интернет магазин детских игрушек из Европы."
https://dentectum.com.ua - стоматология в Киеве

Звездные родители

Голливудские актеры: отцовство как лучшая роль

Красивый мужчина в современном мире – это образ одинокого метросэксуала, который настолько поглощен заботой о семье, что ему абсолютно не до семьи и уж...

Документальный сериал Кортни Кокс

Знаменитая актриса, Кортни Кокс, которая обрела свою популярность за роль Моники в легендарном сериале «Друзья», решила заняться продюсированием документального сериала о беременности и роли родителя под названием «9 месяцев». Продюсеры хотели показать правдивые истории разных людей, которые по тем или иным причинам испытывают трудности в зачатии или вынашивании плода.

Кира Найтли о материнстве и правдивом образе матери

Знаменитая актриса, которая уже не раз пыталась снять с образа материнства розовый шлейф, продолжает выступать за право уважения каждой матери. Кира Найтли убеждена, что наша нация приуменьшает заслуги тех женщин, которые обрели статус мамы.

Правдивый ролик семейного празднования Рождества с Мэттом Деймоном

Saturday Night Live шоу для которого была снята рождественская короткометражка с участием Метта Деймона и Сесили Стронг. Дует играет молодых родителей с тремя детьми, которые подбивают итог тяжёлого рождественского дня.

Грудное вскармливание Рейчел Макадамс

Знаменитая голливудская актриса, Рейчел Макадамс, которая весной родила первенца, опубликовала снимок где она запечатлена с молокоотсосами на груди.

Похожие статьи