Лишний вес доставляет массу неудобств. Он негативно сказывается на здоровье человека, ухудшая работу сердца и сосудов. Физические нагрузки в совокупности с диетами дают со временем хороший результат. Расскажем о том, как правильно заниматься на кардиотренажерах чтобы похудеть. Действие подобных тренажеров основывается на эффекте силовой нагрузки, благодаря которой быстрее происходит процесс сжигания жира в организме.
Польза кардиотренажеров
Лучшими кардиотренажерами для похудения, которые можно найти здесь: sportmarket.net.ua/kardiotrenazhery считаются:
- Степперы и мини-степперы
- Спинбайки
- Велотренажеры и беговые дорожки
- Гребные тренажеры
- Эллиптические тренажеры.
Каждый из этих видов тренажеров воздействует на определенные группы мышц. Они помогают выработать еще и аэробную нагрузку. Суть заключается в том, что упражнения делаются с частым количеством повторов без отягощения. В итоге тренируется вся сердечно-сосудистая система. Преимущества кардиотренажеров заключается в следующем:
- Тренировка сердца и сосудов;
- Замедление естественного процесса старения;
- Развитие мышц;
- Стабилизация кровообращения и лимфооттока;
- Быстро сжигание жира в проблемных местах;
- Укрепление костной и мышечной массы.
Кардиотренировки могут использоваться даже при критически большом весе. Максимального эффекта можно добиться вместе с разработкой правильной системы низкокалорийного питания.
Как похудеть на кардиотренажерах
Программа занятий на кардиотренажерах не сложная, и вы можете заниматься даже дома, не посещая спортзал или фитнес-клуб. Для достижения хороших результатов следует делать упражнения не менее трех-четырех раз в неделю. Основные правила успешного похудения заключаются в следующем:
- За пять часов до тренировки лучше не есть белковую пищу;
- За три часа до тренировки лучше воздержаться от приема пищи вообще. Эффективны упражнения на голодный желудок;
- Ограничьте употребление жидкости за час до занятий. Во время процесса также лучше воздержаться от употребления воды.
После проведения тренировки на кардиотренажере желательно пару часов не есть вообще. Результаты будут более ощутимыми, если вы будете соблюдать диету. Рекомендуется питаться дробно, исключая из своего повседневного рациона углеводы, сахар, мучное, сладкое, соленое, копченое. Жировые отложения будут уходить быстрее, если вы будете есть больше клетчатки и потреблять не менее двух литров воды.
Делать за раз надо как можно большое число подходов, так как кардионагрузки рассчитаны на интенсивность повторений без применения утяжелителей. Благодаря занятиям, соблюдению режима дня и диете можно сбросить за месяц порядка 6-10 килограмм, и это отличный результат для тех, кто хочет добиться идеальной фигуры.
Лучшие кардиотренажеры для похудения
На самом деле видов тренажеров для кардионагрузок много, но среди такого большого разнообразия можно подобрать оптимальный вариант для своих занятий.
Орбитреки относятся к эллиптическим тренажерам. Занятия на таких тренажерах для похудения помогают задействовать практически все группы мышц. Существуют орбитреки с электромагнитной, магнитной и механической нагрузкой. Внешне спортивное оборудование напоминает велотренажер, но только при занятиях надо наступать на педали по очереди одновременно работая специальными маховиками.
Можно ли похудеть на кардиотренажерах? Конечно да, особенно если вы используете беговые дорожки, которые представляют собой устройство, состоящее из вращающейся ленты и поручней. Вы можете выбрать оптимальный вид занятий, чередуя бег или ходьбу по желанию.
Велотренажер – это еще один вид кардиотренажеров, который имитирует езду на велосипеде. При помощи него можно укрепить мышцы ног, пресса и ягодиц, быстро избавляясь от лишнего веса. Подобрать для занятий можно электромагнитный, магнитный или механический велотренажер.
Во период кардиотренировок активно применяются также еще и степперы, которые являются ножными тренажерами. При помощи степпера отлично прорабатываются мышц ног, икр, ягодиц, внутренней и внешней стороны бедра. Степпер рекомендуется для тех, кто хочет не только избавиться от целлюлита, но и укрепить ноги.
Гребные тренажеры (sportmarket.net.ua/grebnye-trenazhery) используются для тренировки спинных и плечевых мышц. Благодаря тренажеру для гребли можно избавиться от жировых отложений на руках, в области живота и спины. Принцип работы тренажера заключается в выполнении интенсивных взмахов, напоминающих гребные движения.
Спинбайки являются одной из самых распространенных разновидностей кардиотренажеров. Как похудеть на таких кардиотренажерах? Конструкция спинбайка похожа на стандартный велотренажер, но в отличие от последнего на спинбайке можно менять положение тела, имитируя езду на велогонках.
