fbpx
Главная Семья Фитнес Плавание в бассейне по всем правилам

Плавание в бассейне по всем правилам

Выбор редакции

Дробная диета.

Проверенная диета- за три месяца практически без физнагрузки ушло 15 кг.

Дыхательные упражнения во время беременности — основа подготовки к родам

Секрет правильного дыхания заключается в управлении вдохом и выдохом. Дыхательная гимнастика исключительно важна и полезна во время беременности: будучи очень важным элементом подготовки к ответственному моменту родов, она имеет, в то же время, и самостоятельную ценность.

Шкала Апгар и оценка состояния новорожденного

На 27 ежегодном конгрессе анестезиологов (22-25 сентября 1952 г.) Вирджиния Апгар (V.Apgar) представила систему оценки состояния новорожденного на первых минутах его жизни. Состояние младенца оценивается по ряду клинических признаков: частоте сердечных сокращений (ЧСС), характеру дыхания, мышечному тонусу, рефлекторной возбудимости, окраске кожных покровов через определенные интервалы после рождения. Оценка по состояния по Апгар вычисляется по сумме баллов и дает возможность достаточно объективно диагностировать состояние новорождённого, прогноз и показания к интенсивной терапии и реанимации.

Ждете малыша? Потанцуем!

Современная мамочка совсем не похожа на своих предшественниц каких-то 10-15 лет назад. Уходят в прошлое бесконечные охи и вздохи, окружающие все реже воспринимают беременную как странную помесь диковинной зверушки и тяжелобольного человека. Да и сами будущие мамы уже не хотят довольствоваться единственным правилом для благополучной беременности – «Кушать за двоих». Им, знаете ли, разнообразие подавай да подготовку к родам!

Собираетесь на плавание в бассейне? Чтобы плавание принесло максимум пользы фигуре и здоровью, немаловажно знать особые правила водных занятий. Вот главные из них.

  • Если сочетаете плавание с другим видом физической нагрузки, то плавание стоит переместить на второе место. Идти на беговую дорожку или фитнес после того, как была аквааэробика или даже просто плавание в бассейне, или гидромассаж, крайне не рекомендуется. Вода имеет слишком большое воздействие на организм: химическое, температурное, механическое. Она активизирует все биологически активные точки, усиливая кровообращение, работу желез внутренней секреции. К этому добавляются сами плавательные движения. Кстати, сердце во время плавания работает более эффективно, чем во время занятий на велотренажере.
  • Перед тренировкой по плаванию важно размять плечи, шею, чтобы согреть мышцы. Рекомендуется также сделать точечный массаж точки посередине между верхней губой и носом. Массажем этой точки вы снимите зажатость мышц.
  • Если на плавание ходили очень давно, то новые походы в бассейн стоит совершать по четкому графику. Посещение бассейна – 3 раза в неделю. Плавание должно быть в комфортном для вас темпе, без погони за расстоянием или скоростью.
  • Средние нормы нагрузки в первый период плавания, начиная с 1-й недели занятий:
    • 1 и 2 недели: по 25 м — 4 раза;
    • 3-5 недели: по 100 м – дважды;
    • 6-10 недели: по 100 м- 4 раза;
    • 11-15 недели: по 200 м – 3 раза;
    • 16-20 недели: по 200 м – 4 раза;
    • с 21-й недели: по 500 м – дважды или по 200 м – 5 раз.
  • Необходимо чередовать плавание с отдыхом. Через 7-10 минут активного плавания 5 минут можно побыть на водной дорожке у края бассейна.
  • Можно самостоятельно чередовать плавание с некоторыми элементами аквааэробики. Например, поворачиваемся спиной к бортику и поднимаем ножки под разными углами. Можно добавить вращения, отведение ног вправо-влево, махи назад и вперед. Заканчиваем комплекс упражнений шагами на месте.

Кроме общеоздоравливающего, общеукрепляющего эффекта, плавание в бассейне дарит возможность сбросить лишний вес. За 30-40 мин. в бассейне в среднем сжигается до 200 ккал. Плавание, несмотря на активную нагрузку на организм, — это оптимальное физическое занятие для тех, у кого имеются проблемы с суставами или позвоночником, варикозные проявления на сосудах, или были травмы конечностей. Плавание в бассейне особо полезно во время беременности и маленьким деткам уже после рождения. Проверьте чудесный эффект плавания на себе!

Читайте также:

Предыдущая статьяМРТ и подготовка к МРТ
Следующая статьяМетодика Береславского

1 КОММЕНТАРИЙ

  1. Считаю основное правило — это правильно подобранная экипировка, и не только в плане купальника, но и очков и шапочки для плавания. Меня тренер после первой же тренировки в proswim направил, потому что пришла в обычном тряпочном купальнике. Как сказал — не по уставу))

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here

Рецепты

Как правильно приготовить перловку

Всем известная перловая каша, принадлежит к тому виду круп, которые любят далеко не все. Мало кто знает, что это любимая каша Петра I, а мы ее встречаем в супах среди картошки, лука и моркови.

Так блинчики ты еще не делала!

Если ты любишь блинчики, тебе точно понравится этот оригинальный рецепт.Сделав тесто в бутылке, ты решишь массу проблем одним махом, и твои блинчики точно получатся удачными!Итак, отправляйся за пустой бутылкой и начинай эксперимент.

Партнеры

Стоматология JazzDent - Позняки, Осокорки
Vse.ua - сравнение цен на товары для детей и мам в Украине
aquamarket.ua Доставка воды – Онлайн супермаркет
«Профи Тойс» - интернет магазин детских игрушек из Европы."
https://dentectum.com.ua - стоматология в Киеве

Звездные родители

Голливудские актеры: отцовство как лучшая роль

Красивый мужчина в современном мире – это образ одинокого метросэксуала, который настолько поглощен заботой о семье, что ему абсолютно не до семьи и уж...

Ведущий «Инспектор. Города» Владимир Остапчук во второй раз стал отцом

Новостью о том, что Владимир Отсапчук стал отцом во второй раз, телеведущий поделился сам, в своем Инстаграм-аккаунте. По словам новоиспечённого дважды папы – он присутствовал на родах и сам перерезал пуповину.

Правдивый ролик семейного празднования Рождества с Мэттом Деймоном

Saturday Night Live шоу для которого была снята рождественская короткометражка с участием Метта Деймона и Сесили Стронг. Дует играет молодых родителей с тремя детьми, которые подбивают итог тяжёлого рождественского дня.

Грудное вскармливание Рейчел Макадамс

Знаменитая голливудская актриса, Рейчел Макадамс, которая весной родила первенца, опубликовала снимок где она запечатлена с молокоотсосами на груди.

Кира Найтли о материнстве и правдивом образе матери

Знаменитая актриса, которая уже не раз пыталась снять с образа материнства розовый шлейф, продолжает выступать за право уважения каждой матери. Кира Найтли убеждена, что наша нация приуменьшает заслуги тех женщин, которые обрели статус мамы.

Похожие статьи