Плавание в бассейне по всем правилам

Плавание в бассейне по всем правилам
Собираетесь на плавание в бассейне? Чтобы плавание принесло максимум пользы фигуре и здоровью, немаловажно знать особые правила водных занятий. Вот главные из них.
  • Если сочетаете плавание с другим видом физической нагрузки, то плавание стоит переместить на второе место. Идти на беговую дорожку или фитнес после того, как была аквааэробика или даже просто плавание в бассейне, или гидромассаж, крайне не рекомендуется. Вода имеет слишком большое воздействие на организм: химическое, температурное, механическое. Она активизирует все биологически активные точки, усиливая кровообращение, работу желез внутренней секреции. К этому добавляются сами плавательные движения. Кстати, сердце во время плавания работает более эффективно, чем во время занятий на велотренажере.
  • Перед тренировкой по плаванию важно размять плечи, шею, чтобы согреть мышцы. Рекомендуется также сделать точечный массаж точки посередине между верхней губой и носом. Массажем этой точки вы снимите зажатость мышц.
  • Если на плавание ходили очень давно, то новые походы в бассейн стоит совершать по четкому графику. Посещение бассейна – 3 раза в неделю. Плавание должно быть в комфортном для вас темпе, без погони за расстоянием или скоростью.
  • Средние нормы нагрузки в первый период плавания, начиная с 1-й недели занятий:
    • 1 и 2 недели: по 25 м — 4 раза;
    • 3-5 недели: по 100 м – дважды;
    • 6-10 недели: по 100 м- 4 раза;
    • 11-15 недели: по 200 м – 3 раза;
    • 16-20 недели: по 200 м – 4 раза;
    • с 21-й недели: по 500 м – дважды или по 200 м – 5 раз.
  • Необходимо чередовать плавание с отдыхом. Через 7-10 минут активного плавания 5 минут можно побыть на водной дорожке у края бассейна.
  • Можно самостоятельно чередовать плавание с некоторыми элементами аквааэробики. Например, поворачиваемся спиной к бортику и поднимаем ножки под разными углами. Можно добавить вращения, отведение ног вправо-влево, махи назад и вперед. Заканчиваем комплекс упражнений шагами на месте.
Кроме общеоздоравливающего, общеукрепляющего эффекта, плавание в бассейне дарит возможность сбросить лишний вес. За 30-40 мин. в бассейне в среднем сжигается до 200 ккал. Плавание, несмотря на активную нагрузку на организм, — это оптимальное физическое занятие для тех, у кого имеются проблемы с суставами или позвоночником, варикозные проявления на сосудах, или были травмы конечностей. Плавание в бассейне особо полезно во время беременности и маленьким деткам уже после рождения. Проверьте чудесный эффект плавания на себе! Читайте также:

1 КОММЕНТАРИЙ

  1. Считаю основное правило — это правильно подобранная экипировка, и не только в плане купальника, но и очков и шапочки для плавания. Меня тренер после первой же тренировки в proswim направил, потому что пришла в обычном тряпочном купальнике. Как сказал — не по уставу))

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Пожалуйста, введите ваш комментарий!
пожалуйста, введите ваше имя здесь