Редко кто после беременности и родов не жаловался на лишний вес. И если Вы думаете, что проверенная диета, разгрузочные дни и аэробная нагрузка быстро исправят ситуацию, то это не так. Давайте разбираться: почему испытанные методы не работают и когда можно начинать заниматься спортом.
Возобновление физической нагрузки после родов
Врачи рекомендуют начинать занятия спортом не ранее, чем через полтора месяца после появления ребенка на свет. Но с эти вопросом женщина вправе определиться сама ― организм обязательно пошлет ей сигнал о готовности. Если возникнет острое желание начать небольшие тренировки раньше срока, то можно не сдерживать стремление. Главное, не переусердствовать.
Если физические нагрузки были Вашей неотъемлемой частью и во время беременности, а роды были естественными, без порывов и осложнений, то легкие тренировки можно возобновить уже через несколько дней после родов. Ходьба и упражнения на растяжку считаются приемлемым вариантом.
Во время беременности многие женщины прекращают спортивные увлечения, и перерыв длится долгих девять месяцев. В таких случаях не стоит начинать тренировки без консультации доктора.
Начало спортивной жизни после кесарева сечения
Восстановление после операции кесарево сечение длится гораздо дольше, чем после обычного родоразрешения. Здесь важно дождаться полного заживления шва. И, возможно, пройдет еще некоторое время, прежде чем Вы почувствуете в себе достаточно сил для спорта. В среднем реабилитационный период после хирургического вмешательства длится до 3-х месяцев. Но все относительно и индивидуально.
Как только почувствуете в себе силы, начинайте с простого упражнения ― ходьба. Совершайте прогулки на открытом воздухе. Пробуйте менять темп ― от медленного до более быстрого. На вид такая легкая нагрузка, как ходьба, в результате способствует быстрому заживлению и препятствует тромбообразованию.
Сигналы организма о неготовности к активной физической нагрузке
Любая активная нагрузка должна сопровождаться тотальным контролем с Вашей стороны, особенно в первые месяцы после родов. Измеряйте пульс и кровяное давление, следите за изменениями самочувствия. Немедленно стоит прекратить любые упражнения, если:
- послеродовые выделения из влагалища изменили окрас на более красный цвет и проявляются с большей интенсивностью;
- открылось кровотечение;
- во время выполнения гимнастики Вы испытываете боль в груди, в области живота, пояснице.
Стоит поубавить темп и интенсивность или прерваться на какое-то время, если:
- тренировки не приносят удовольствия, после них Вы чувствуете себя измотанной и истощенной;
- Вы испытываете мышечную боль долгое время. Это не являлось Вашей характерной особенностью. Боль проявляется с такой силой, что влияет на способность передвигаться;
- частота пульса по утрам превышена на 10 ударов от нормы. Вообще, измерение кровяного давления и пульса по утрам является отличным показателем состояния организма. Если пульс после пробуждения учащен, это является сигналом о необходимости большего отдыха.
Восстанавливаем мышцы брюшного пресса
Размер и объем живота увеличивается во время беременности. Многие женщины впоследствии страдают диастазом прямой мышцы живота или расхождением брюшных мышц. Восстановление может произойти как полное, так и частичное, что не влияет на качество жизни в дальнейшем.
При выполнении различных тренировок, воздержитесь от традиционных подъемов и скручиваний. Такие виды упражнений слишком нагружают мышцы брюшного пресса, но не дают желаемого эффекта. Физические упражнения должны быть выбраны таким образом, чтобы свести к минимуму нагрузку на область поясницы. И здесь необходима консультация профессионального тренера или инструктора по восстановительной технике после родов. Попробуйте присоединиться к групповым занятиям для молодых мам или выберите постнатальную йогу.
Спорт и грудное вскармливание
Вопрос, который волнует многих женщин ― не вредно ли заниматься спортом и кормить малыша грудью? Отвечаем: это безопасно и полезно. Интенсивные нагрузки на организм ведут к потере жидкости. Пейте больше воды и не переживайте: качество грудного молока останется прежним.
Кормление малыша лучше проводить до начала тренировки. А во время занятий одевайте поверх бюстгальтера плотный спортивный лиф. Избегайте упражнений, связанных с непосредственной нагрузкой на грудной отдел. Если испытываете некомфортные болевые ощущения, попробуйте надевать два плотных лифчика для более жесткой фиксации груди.
Виды спорта для полного восстановления после родов
Обрести заветные дородовые формы, избавиться от веса поможет:
- быстрая ходьба и бег;
- аэробика, шейпинг, танцы;
- плавание или аквааэробика;
- езда на велосипеде;
- постнатальная йога или упражнения на растяжку.
В основу Вашего увлечения должен быть положен принцип кардионагрузки, увеличивающий частоту сердечного ритма. Такая тренировка обеспечивает усиленный приток крови и обеспечивает нормальную работу метаболических процессов.
Уделите особое внимание питанию. Не стоит истощать организм диетами и строгими ограничениями. Особенно, если от Вашего рациона зависит питание, а соответственно, и здоровье малыша. Будьте терпеливы и внимательны к себе любимой, и Вы поразитесь, сколько лишних килограммов уйдут естественным способом.
