fbpx
Главная Семья Фитнес Зумба – колумбийский фитнес

Зумба – колумбийский фитнес

Выбор редакции

Дробная диета.

Проверенная диета- за три месяца практически без физнагрузки ушло 15 кг.

Дыхательные упражнения во время беременности — основа подготовки к родам

Секрет правильного дыхания заключается в управлении вдохом и выдохом. Дыхательная гимнастика исключительно важна и полезна во время беременности: будучи очень важным элементом подготовки к ответственному моменту родов, она имеет, в то же время, и самостоятельную ценность.

Шкала Апгар и оценка состояния новорожденного

На 27 ежегодном конгрессе анестезиологов (22-25 сентября 1952 г.) Вирджиния Апгар (V.Apgar) представила систему оценки состояния новорожденного на первых минутах его жизни. Состояние младенца оценивается по ряду клинических признаков: частоте сердечных сокращений (ЧСС), характеру дыхания, мышечному тонусу, рефлекторной возбудимости, окраске кожных покровов через определенные интервалы после рождения. Оценка по состояния по Апгар вычисляется по сумме баллов и дает возможность достаточно объективно диагностировать состояние новорождённого, прогноз и показания к интенсивной терапии и реанимации.

Ждете малыша? Потанцуем!

Современная мамочка совсем не похожа на своих предшественниц каких-то 10-15 лет назад. Уходят в прошлое бесконечные охи и вздохи, окружающие все реже воспринимают беременную как странную помесь диковинной зверушки и тяжелобольного человека. Да и сами будущие мамы уже не хотят довольствоваться единственным правилом для благополучной беременности – «Кушать за двоих». Им, знаете ли, разнообразие подавай да подготовку к родам!

Этот танцевальный фитнес – доступный способ улучшить фигуру, укрепить здоровье и поднять настроение. Хотите танцевать так же соблазнительно, как и Shakira? Тогда Зумба ждёт вас!


Зумба – фитнес-танец

Зумба – модный фитнес-танец с латиноамериканским колоритом. Слово «зумба» — это слово колумбийского молодежного жаргона. И буквально оно переводится как «жужжать», «быстро двигаться». У нас мы в таких случаях говорим «Давай шевелись!». Вот такое танцевально-аэробное «шевеление» становится популярным занятием уже по всему миру. Лицензию на занятие Зумбой получили инструкторы уже более 90 000 фитнес-центров в 110 странах мира. Занятия посещают около 10 миллионов поклонников Зумбы. Особенно популярными эти занятия стали в США, Европе и Канаде.

Создателем Зумбы назван хореограф, фитнес-инструктор Колумбии Альберто (Бето) Перес. Его танцевально-аэробная программа была создана в 90-е годы XX века, хотя первые шаги к появлению Зумбы были сделаны еще в 80-е годы. Для женщин эта программа была специально разработана в 1999 году. А популярность его класс завоевал в 2001-м. Сегодня существует целая компания Zumba Fitness LLC, в которой Бето Перес работает с популяризатором идеи Альберто Перлманом и Альберто Агионом. Данная компания предлагает бренд Zumba по всему миру. А ее офис располагается в самом Голливуде.

По легенде, создание Зумбы было делом случая. Альберто Перес просто забыл принести на урок танцев рабочие музыкальные диски. И тогда он решил выйти из положения и поставить свои любимые композиции самбы и сальсы. Эта тренировка значительно отличалась своей зажигательностью.

Зумба – это целый комплекс, объединяющий несколько танцевальных течений на аэробной основе. Это такие стили, как сальса, мамбо, меренге, ча-ча-ча, Камбия, танец живота, самба, Бхангра, танго, хип-хоп, фламенко, фокстрот, Реггетон. Аэробная нагрузка поддерживается благодаря специфическим ритмам музыки с чередованием темпа. Разучив отдельные простые упражнения, можно собрать их в зажигательный танец.

Тренировка по Зумбе обычно длится не меньше часа. Она имеет стандартную форму:

I блок – разминка, стретчинг, разогрев всех мышц (позволяет подготовить организм, чтобы избежать травм во время активных блоков с прыжками, танцами);
II блок – изучение новых элементов фитнес-танца (разучиваются элементы, на следующей тренировке повторяются старые, а на их основе достраиваются новые);
III блок – активный танцевальный блок – составляет от 50% и более общего времени тренировки (из разученных элементов выстраивается сам танец);
IV блок – стретчинг, расслабление всех мышц тела.

 

Те, кто занимается Зумбой, отмечают легкость тренировок, их увлекающий позитивный настрой.

Заниматься Зумбой можно в уже действующих во многих городах Украины танцклассах. Это могут быть как индивидуальные, так и групповые занятия. Под видеокурсы тренироваться можно даже дома.

 


Зумба – комплексная польза

Зумба моделирует тело и отлично сжигает калории. За час занятий сжигается до 1000 ккал. Этот фитнес создает прекрасную кардионагрузку. Зажигательные ритмы и меняющийся темп Зумбы позволяют укрепить сердечную мышцу, дыхательную и сосудистую системы. Специально разработанная программа упражнений создает комплексную, правильную нагрузку на все основные группы мышц организма. Приготовьтесь к большому количеству движений бедрами – это безусловное влияние латинских танцев и танца живота на этот вид фитнеса.

Кроме того, Зумба не только помогает развивать выносливость организма, повышать тонус, заряжаться энергией, но и совершенствует чувство ритма, умение двигаться под музыку. Зумба – это безоговорочно действенное средство от стрессов, неврозов и депрессии. Этот фитнес непременно поможет раскрепоститься. Даже мужчины могут заниматься Зумбой для того, чтобы поднять свой эмоциональный фон и почувствовать себя моложе.

И всё же не стоит забывать о том, что Зумба – это спортивная нагрузка. Поэтому стоит проконсультироваться у врача перед началом тренировок. Среди общих противопоказаний:

  • повышенное артериальное давление;Зумба имеет специальную программу для детей.
  • недавние травмы;
  • острые заболевания суставов, костей;
  • обострение сердечных заболевания, тяжелые их формы;
  • острая форма заболеваний нервной системы.


Виды Зумбы

Зумба предлагает вам несколько видов танцевального фитнеса:

  • классическая Зумба – традиционные занятия Зумбой под классические латинские ритмы сальсы, меренге, Реггетона, самбы и др.; в музыке преобладают ритмы ударных инструментов;
  • Аква Зумба — занятия по Зумбе в бассейне; такие занятия несут минимум риска травм, отлично подходят для слабо тренированного тела, для организма во время беременности и после родов, для тех, кто не так давно восстановился после травмы или болезни, кто имеет хронические заболевания позвоночника, суставов;
  • Зумбатомик – программа Зумбы для детей, разработанная в 2009 году; оригинальная программа для мальчиков и девочек в возрасте от 4 до 12 лет включает такие танцевальные стили, как хип хоп, Реггетон, поп-танцы; программа помогает развивать координацию движений у детей, навыки совместной работы, чувство ритма;
  • Зумба Тонус – занятия, полностью направленные на сжигание калорий, моделирование рельефов тела, каждый танцевальный элемент помогает проработать определенную группу мышц, все проблемные зоны тела; постепенно увеличивается нагрузка с использованием утяжелителей – это повышает эффективность тренировок;
  • Зумба Голд (или Зумба Континенталь) – уникальная программа Зумбы, которая характеризуется возможностью адаптации к любой группе взрослых посетителей класса, основываясь на физиологических и психологических особенностях; подходит как для начинающих, так и для продвинутых фитнес-дэнсеров; эти занятия напоминают настоящую вечеринку;
  • Зумба в Цепи (круговая) – очень интенсивная «круговая» тренировка, рассчитанная на 30 минут; латинские танцевальные движения сочетаются с повторяющимися серьезными силовыми упражнениями; такая тренировка значительно повышает метаболизм организма.

Зумба – самая большая и успешная танцевальная фитнес-программа. Присоединяйтесь к зажигательным и таким полезным занятиям Зумба!


Наталья Мажирина
Центр «Азбука для родителей»

8 КОММЕНТАРИИ

  1. А можно заниматься Зумбой во время беременности? Есть Зумба в вашем центре «Азбука для родителей»?

  2. В Азбуке для родителей Зумбы на сегодняшний день нет. Любые динамические практические занятия можно посещать во время беременности только в том случае, если группа или индивидуальное занятие специально адаптированы (разработаны) для работы с беременными с учетом их физиологических особенностей, показаний и противопоказаний. При этом важно, чтобы тренер знал об особенностях протекания вашей беременности, сроке и самочувствии.

  3. Мне очень понравилась Зумба на видео!!! Теперь хочу походить на такой фитнес!!! Поищу, где им можно позаниматься у нас 🙂

  4. Вот например: Развлекательно — оздоровительный клуб (Киев, Печерск, бульвар Леси Украинки, 26-Б) 044-227-65-25, 099-045-84-91
    А вообще — в поисковиках куча клубов выпадает

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here

Рецепты

Как правильно приготовить перловку

Всем известная перловая каша, принадлежит к тому виду круп, которые любят далеко не все. Мало кто знает, что это любимая каша Петра I, а мы ее встречаем в супах среди картошки, лука и моркови.

Так блинчики ты еще не делала!

Если ты любишь блинчики, тебе точно понравится этот оригинальный рецепт.Сделав тесто в бутылке, ты решишь массу проблем одним махом, и твои блинчики точно получатся удачными!Итак, отправляйся за пустой бутылкой и начинай эксперимент.

Партнеры

Стоматология JazzDent - Позняки, Осокорки
Vse.ua - сравнение цен на товары для детей и мам в Украине
aquamarket.ua Доставка воды – Онлайн супермаркет
«Профи Тойс» - интернет магазин детских игрушек из Европы."
https://dentectum.com.ua - стоматология в Киеве

Звездные родители

Голливудские актеры: отцовство как лучшая роль

Красивый мужчина в современном мире – это образ одинокого метросэксуала, который настолько поглощен заботой о семье, что ему абсолютно не до семьи и уж...

Звездное воспитание

Мифы о том что дети звезд не воспитаны и не дисциплинированы пора опровергнуть. Звездные родители не менее требовательны и строги со своими чадами.

Анна Хилькевич скоро снова станет мамой

Недавно на странице своего аккаунта в Инстраграм, звезда сериала «Универ. Новая общага» Анна Хилькевич сообщила своим поклонникам радостную новость – скоро она станет мамой во второй раз. Д

Ведущий «Инспектор. Города» Владимир Остапчук во второй раз стал отцом

Новостью о том, что Владимир Отсапчук стал отцом во второй раз, телеведущий поделился сам, в своем Инстаграм-аккаунте. По словам новоиспечённого дважды папы – он присутствовал на родах и сам перерезал пуповину.

Мультфильмы в семье актрисы Киры Найтли

У Киры Найтли растет прекрасная трех летняя дочурка, но даже у столь знаменитой мамы есть некие правила воспитания для маленькой  принцессы. В одном из ток-шоу актриса призналась, что некоторые мультфильмы находятся у нее под запретом.

Похожие статьи