Зумба – колумбийский фитнес

Этот танцевальный фитнес – доступный способ улучшить фигуру, укрепить здоровье и поднять настроение. Хотите танцевать так же соблазнительно, как и Shakira? Тогда Зумба ждёт вас!

Зумба – фитнес-танец

Зумба – модный фитнес-танец с латиноамериканским колоритом. Слово «зумба» — это слово колумбийского молодежного жаргона. И буквально оно переводится как «жужжать», «быстро двигаться». У нас мы в таких случаях говорим «Давай шевелись!». Вот такое танцевально-аэробное «шевеление» становится популярным занятием уже по всему миру. Лицензию на занятие Зумбой получили инструкторы уже более 90 000 фитнес-центров в 110 странах мира. Занятия посещают около 10 миллионов поклонников Зумбы. Особенно популярными эти занятия стали в США, Европе и Канаде.

Создателем Зумбы назван хореограф, фитнес-инструктор Колумбии Альберто (Бето) Перес. Его танцевально-аэробная программа была создана в 90-е годы XX века, хотя первые шаги к появлению Зумбы были сделаны еще в 80-е годы. Для женщин эта программа была специально разработана в 1999 году. А популярность его класс завоевал в 2001-м. Сегодня существует целая компания Zumba Fitness LLC, в которой Бето Перес работает с популяризатором идеи Альберто Перлманом и Альберто Агионом. Данная компания предлагает бренд Zumba по всему миру. А ее офис располагается в самом Голливуде.

По легенде, создание Зумбы было делом случая. Альберто Перес просто забыл принести на урок танцев рабочие музыкальные диски. И тогда он решил выйти из положения и поставить свои любимые композиции самбы и сальсы. Эта тренировка значительно отличалась своей зажигательностью.

Зумба – это целый комплекс, объединяющий несколько танцевальных течений на аэробной основе. Это такие стили, как сальса, мамбо, меренге, ча-ча-ча, Камбия, танец живота, самба, Бхангра, танго, хип-хоп, фламенко, фокстрот, Реггетон. Аэробная нагрузка поддерживается благодаря специфическим ритмам музыки с чередованием темпа. Разучив отдельные простые упражнения, можно собрать их в зажигательный танец.

Тренировка по Зумбе обычно длится не меньше часа. Она имеет стандартную форму:

I блок – разминка, стретчинг, разогрев всех мышц (позволяет подготовить организм, чтобы избежать травм во время активных блоков с прыжками, танцами);
II блок – изучение новых элементов фитнес-танца (разучиваются элементы, на следующей тренировке повторяются старые, а на их основе достраиваются новые);
III блок – активный танцевальный блок – составляет от 50% и более общего времени тренировки (из разученных элементов выстраивается сам танец);
IV блок – стретчинг, расслабление всех мышц тела.

Те, кто занимается Зумбой, отмечают легкость тренировок, их увлекающий позитивный настрой.

Заниматься Зумбой можно в уже действующих во многих городах Украины танцклассах. Это могут быть как индивидуальные, так и групповые занятия. Под видеокурсы тренироваться можно даже дома.

Зумба – комплексная польза

Зумба моделирует тело и отлично сжигает калории. За час занятий сжигается до 1000 ккал. Этот фитнес создает прекрасную кардионагрузку. Зажигательные ритмы и меняющийся темп Зумбы позволяют укрепить сердечную мышцу, дыхательную и сосудистую системы. Специально разработанная программа упражнений создает комплексную, правильную нагрузку на все основные группы мышц организма. Приготовьтесь к большому количеству движений бедрами – это безусловное влияние латинских танцев и танца живота на этот вид фитнеса.

Кроме того, Зумба не только помогает развивать выносливость организма, повышать тонус, заряжаться энергией, но и совершенствует чувство ритма, умение двигаться под музыку. Зумба – это безоговорочно действенное средство от стрессов, неврозов и депрессии. Этот фитнес непременно поможет раскрепоститься. Даже мужчины могут заниматься Зумбой для того, чтобы поднять свой эмоциональный фон и почувствовать себя моложе.

И всё же не стоит забывать о том, что Зумба – это спортивная нагрузка. Поэтому стоит проконсультироваться у врача перед началом тренировок. Среди общих противопоказаний:

• повышенное артериальное давление;
• недавние травмы;
• острые заболевания суставов, костей;
• обострение сердечных заболевания, тяжелые их формы;
• острая форма заболеваний нервной системы.

Виды Зумбы

Зумба предлагает вам несколько видов танцевального фитнеса:

• классическая Зумба – традиционные занятия Зумбой под классические латинские ритмы сальсы, меренге, Реггетона, самбы и др.; в музыке преобладают ритмы ударных инструментов;
• Аква Зумба — занятия по Зумбе в бассейне; такие занятия несут минимум риска травм, отлично подходят для слабо тренированного тела, для организма во время беременности и после родов, для тех, кто не так давно восстановился после травмы или болезни, кто имеет хронические заболевания позвоночника, суставов;
• Зумбатомик – программа Зумбы для детей, разработанная в 2009 году; оригинальная программа для мальчиков и девочек в возрасте от 4 до 12 лет включает такие танцевальные стили, как хип хоп, Реггетон, поп-танцы; программа помогает развивать координацию движений у детей, навыки совместной работы, чувство ритма;
• Зумба Тонус – занятия, полностью направленные на сжигание калорий, моделирование рельефов тела, каждый танцевальный элемент помогает проработать определенную группу мышц, все проблемные зоны тела; постепенно увеличивается нагрузка с использованием утяжелителей – это повышает эффективность тренировок;
• Зумба Голд (или Зумба Континенталь) – уникальная программа Зумбы, которая характеризуется возможностью адаптации к любой группе взрослых посетителей класса, основываясь на физиологических и психологических особенностях; подходит как для начинающих, так и для продвинутых фитнес-дэнсеров; эти занятия напоминают настоящую вечеринку;
• Зумба в Цепи (круговая) – очень интенсивная «круговая» тренировка, рассчитанная на 30 минут; латинские танцевальные движения сочетаются с повторяющимися серьезными силовыми упражнениями; такая тренировка значительно повышает метаболизм организма.

Зумба – самая большая и успешная танцевальная фитнес-программа. Присоединяйтесь к зажигательным и таким полезным занятиям Зумба!

Наталья Мажирина
Центр «Азбука для родителей»