Начало выходных (или даже отпуска) никому не гарантирует настоящего отдыха. Мало кто из нас способен «отключиться» от будничных забот, тревог, неудач недели. Как же сделать так, чтобы отдых стал полноценным, а не временем, когда работа перемещается из бизнес-офиса в «офис мозга»?
Для этого существуют определенные техники и подходы, с которыми полезно будет ознакомиться всем.
1. Освободите себя от мобильного беспокойства, от постоянной «боевой готовности» (стоит приучить своих коллег во время вашего отдыха все рабочие вопросы отправлять на вашу электронную почту; в крайнем случае, вы можете позволить себе в отпуске выбрать 1 день в неделю просмотреть почту, а в выходные — вечер воскресенья; идеальный вариант для отпуска в наше «мобильное» время – новая карточка, номер которой будут знать лишь самые близкие родственники).
2. Учитывайте при составлении планов на отпуск свой тип темперамента (холерикам достаточно нескольких дней отдохнуть, чтобы не начать погружаться в скуку; сангвиники практически не требуют особого времени на отдых – достаточно бывает и пары выходных, и одного вечера приятного времяпровождения; меланхоликам и флегматикам необходим долгий отдых со сменой вида деятельности).
3. Оставайтесь активными, но отдыхающими (отдых не означает пассивности, в которой многие чувствуют себя неуютно, позвольте себе полную «занятость» вашими любимыми увлечениями и давно желанным времяпровождением, не связанным с обычной работой).
4. Не допускайте во время отдыха выполнения нескольких дел одновременно (даже если это не дела по работе, для организма это всё равно «рабочая» нагрузка).
5. Следует работать над своими страхами «борьбы за место под солнцем» (многие склонны воспринимать отпуск как время, за которое их обойдёт кто-то из конкурентов – если не давать себе полноценного отдыха это может случиться гораздо вероятнее).
6. «Проработайте» свои тревоги (если не можете освободиться от рабочей тревожности, разберите для себя проблему, подобрав самые худшие варианты развития событий, оцените, насколько они реальны и найдите для них решения; наиболее вероятно, что даже самые худшие опасения не стоят настолько сильных и непрерывных тревог, забирающих, действительно, самое важное – здоровье; к тому же, если у вас слишком много дел, значит, вы «деятельный» человек, который даже после потери работы сможет найти себе достойное место в жизни).
7. «Списывайте» свои тревоги (приучите себя к специальному упражнению, которое рассчитано на долгосрочное устранение излишней тревожности: каждый день, сразу после пробуждения, записывайте в тетрадь в течение 20 минут все свои мысли без оценочных суждений о них; не перечитывая, закройте тетрадь; каждые два месяца можно пересматривать тетрадь, анализируя себя и свои тревоги со стороны).
8. Перестаньте переписывать прошлые события (избавьте себя от мыслей типа «Нужно было…»; лучше представьте, что все ваши дела за неделю – это «контрольная работа» по школьной программе, которая «сдана вместе с тетрадью», и все эти мысли не помогут её вернуть, внести сейчас изменения; работу «над ошибками» оставьте на рабочий день).
9. Успокойте себя профессионально (научитесь профессиональным техникам расслабления, например, этому упражнению: расположитесь в любую удобную для себя позу, расслабьтесь, закройте глаза, дышите глубоко, представьте себя на берегу водоема в солнечный день, рассмотрите рядом с берегом лодку (красивую и надежную), подумайте о своих тревогах, превратите их в предметы, положите их все в лодку, почувствуйте лёгкость, увидьте лодку, уплывающую вместе с ними за горизонт, ещё раз ощутите облегчение, постепенно возвращаясь в действительность; хорошо во время отдыха освоить ароматерапию, использование позитивных мантр, технику медитации, упражнения из йоги).
10. Если вы считаете расслабление недопустимой бесцельной пассивностью, воспримите его как особую форму «деятельности», целью которой является восстановление (запомните это и закрепите на деле).
.jpg)
11. 11. Для отдыха полезнее выбирать какие-то незнакомые для вас места (это завлечет вас познанием новизны, отвлечет от переживаний; лучше постараться запомнить об этом месте максимум информации, наполниться впечатлениями – подумайте о том, что приятно будет поделиться этим со своими близкими по возвращению).
12. Если вы руководитель – постарайтесь на время отдыха передать «бразды правления кому-то другому» (это может быть кто-то из родных, друзей, отдыхающих вместе с вами, или гид в поездке; постарайтесь отключить функцию «оценивания» действий других людей).
13. Меняйте свой распорядок дня (перестройте свой план на день во время отдыха, делая всё в непривычное для вас время – получите свежие ощущения).
14. Отдыхайте осознанно (чем бы вы ни занимались во время отдыха (прогулкой, приготовлением любимых блюд, решением кроссворда, чаепитием) вдумывайтесь в каждое действие, детально рассматривайте что получается или всё, что вас окружает в этот момент, анализируйте свои ощущения – это позволит не оставить места для мыслей о работе).
15. Старайтесь больше времени проводить на природе (там меньше того, что может напомнить о работе, а свежий воздух, шелест листьев, шепот прибоя настроит на релаксацию, укрепит иммунную систему).
16. Слушайте тишину во время отдыха (позвольте отдохнуть своему слуху, перенапряженному будничными шумами; меньше включайте телевизор, слушайте целебные звуки природы).
17. Нельзя воспринимать отдых как возможность «насытить организм» алкоголем и обильной вредной пищей (этим вы только заставите работать организм «сверхурочно», а заплатить придётся ощущением разбитости; лучше постарайтесь побаловать себя фруктами и овощами, полезными блюдами, на которые не хватало времени в будние дни).
18. Постарайтесь рассчитать свой отпуск так, чтобы выйти на работу к концу рабочей недели (это позволит постепенно влиться в рабочую обстановку, сделав необходимый перерыв скорым).
19. Оставляйте возможность краткосрочного отдыха каждый день (запишитесь на йогу, в бассейн, на массаж, складывайте пазл, устраивайте чаепитие с друзьями, рисуйте, читайте, играйте со своим маленьким ребёнком).
Тревожный отдых «в работе мыслей» – это, практически, его отсутствие, которое грозит не только переутомлением, но и всевозможными заболеваниями (от сердечного приступа до онкологических проблем). «Поработайте» лучше над тем, чтобы суметь отдохнуть полноценно.
Наталья Мажирина
Центр «Азбука для родителей»
