fbpx
Главная Семья Досуг и отдых Вырабатываем режим сна правильно

Вырабатываем режим сна правильно

Выбор редакции

О чем расскажут губы

Изменившиеся форма и цвет губ сигнализируют о проблемах здоровья

Иностранный с пеленок

Когда ребенок, увидев машину, первым словом выкрикивает "car", а не  всем понятное "машина", бабушки-прохожие вздыхают и приговаривают "до чего дошли... бедный ребёнок", а мама радуется, что всё получается и ребенок развивается... Чьи же чувства оправданы?

Коляски для двойни — виды и особенности

Родители близнецов и двойняшек часто сталкиваются с проблемой выбора коляски, поскольку моделей, рассчитанных на двоих, не так уж много. Сегодня вы с легкостью найдете несколько вариантов детского транспорта для двоих маленьких пассажиров и сможете выбрать подходящую модель.

Если ребенку заложило ушки…

"Заложило ушки", "ушко плохо слышит" - любая мама боится услышать от своего ребенка эти жалобы. У некоторых малышей проблемы с ушами бывают довольно редко, а у некоторых это буквально "слабое место": чуть ли не каждая простуда проходит с болью в ушках или ухудшением слуха. Почему это происходит?

Большинство жителей крупных городов часто ловят себя на мысли, что их распорядок дня неэффективный и не правильно организованный. Для начала, пора бы привести в порядок режим сна —  научиться вовремя ложиться и вставать.

Однако, мало кто слова и мечты о полноценном сне воплощает в реальность. Нам мешают неотложные, а часто надуманные дела, лень, да и попросту нежелание что-то менять в своей жизни.

Но все же призываем попробовать нормализировать свой график сна.

 

Ложиться вовремя

 

Норма сна. Все знают авторитетные заявления психофизиологов о том, что взрослому человеку необходимо в среднем 8 часов для сна. Но ведь все мы разные, соответственно и требования сна у нас разное. Также, как болевой порог, стрессоустойчивость, обмен веществ, и так далее.  Бывает, что кто-то будет бодрствовать и после 4-х часов сна, а кто-то будет невыспавшимся и после 11-ти.

Определить норму сна можно довольно легко. Исследование нужно проводить в моменты спокойствия, тогда, когда вы здоровы и не перегружены морально и физически. Для этого лягте спать не очень поздно и проснитесь самостоятельно — без будильника и других раздражителей. Запомните, а лучше запишите количество часов сна.

Такой этап повторите несколько раз, все результаты записывайте. Наиболее схожие результаты и будут являться вашей нормой для полноценного сна.

Зная свою норму сна, подкорректируйте период засыпания. Например, вам надо проснуться в 8, а вы просыпаетесь в 9. В таком случае, ложитесь на час раньше.

Регулярно повторяя такое «насильственное» засыпание, вы поможете организму привыкнуть к новому режиму сна и просыпаться в нужное время, при этом не испытывая недостаток сна.

Важно каждый вечер (или по крайней мере большинство из них) заканчивать одинаково – придумайте ритуалы подготовки ко сну. Они будут сигналом вашему организму о том, что пора спать. Например, принимайте душ, сделайте массаж лица и ног, чистите зубы, читайте детям сказку перед сном, желайте всем спокойной ночи — и ложитесь спать.

Не спешите спать. Специалисты не рекомендуют ложиться спать слишком уставшими. Даже если «уже пора», но вы чувствуете себя перегруженными морально и физически, повремените со сном немного. Организму требуется время настроиться на сон, так что если вы ляжете без подготовки, то, вероятно, не сможете долго уснуть или проснетесь разбитыми. Постарайтесь перед сном хотя бы на 10 минут устроить релаксацию – медитируйте, послушайте тихую спокойную музыку, сделайте массаж стоп после трудного дня.

Скажите нет телевизору и Интернету перед сном. Хотя бы за час до сна откажитесь от цифровых новшеств цивилизации. Мелькающие на экране картинки искусственно возвращают нам бодрость, заставляют наш мозг напрягаться и анализировать поступающую информацию. Повторимся, лучшее занятие перед сном – релаксация.

Следите за питанием. Не наедайтесь перед сном, иначе организм полночи будет занят пищеварением, а не отдыхом. При чем, занята будет не только пищеварительная система, но и мозг, который руководит всеми процессами в организме. Также не увлекайтесь напитками, иначе придется вставать ночью. Откажитесь от алкоголя. Алкоголь же лишает организм быстрой фазы сна, в течение которой происходит восстановление сил.

 

Вставать вовремя

Создайте комфортную обстановку для пробуждения. Так вы будите просыпаться с удовольствием и без стресса.

Приятная музыка на будильнике – спокойная или бодрящая. Хорошо подходят композиции, которые вызывают у вас приятные воспоминания. Ну и конечно же всем помогают проснуться задорные детские песни.

Утром думайте приятных делах, который вам предстоит совершить на протяжении дня.  Также позаботьтесь о вкусно, питательном, но и разнообразном завтраке. Пусть каждое утро в гастрономическом плане будет разным!

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here

Рецепты

Пряничный домик

Если в доме есть малыши, то, безусловно, пряничный домик станет настоящим украшением праздничного стола, и море детского восторга вам будет обеспечено. А если детка уже достаточно большая, чтобы помогать, то и сам процесс готовки доставит вам и ребенку много радости.

Торт «Ангелинка»

Предлагаем Вам рецепт простого, но очень вкусного тортика «Ангелинка», начинку к которому, так же как и украшение, легко придумать самому.

Как правильно приготовить перловку

Всем известная перловая каша, принадлежит к тому виду круп, которые любят далеко не все. Мало кто знает, что это любимая каша Петра I, а мы ее встречаем в супах среди картошки, лука и моркови.

Партнеры

Стоматология JazzDent - Позняки, Осокорки
Vse.ua - сравнение цен на товары для детей и мам в Украине
aquamarket.ua Доставка воды – Онлайн супермаркет
«Профи Тойс» - интернет магазин детских игрушек из Европы."
https://dentectum.com.ua - стоматология в Киеве

Звездные родители

Голливудские актеры: отцовство как лучшая роль

Красивый мужчина в современном мире – это образ одинокого метросэксуала, который настолько поглощен заботой о семье, что ему абсолютно не до семьи и уж...

Певица Джамала стала мамой

Украинская певица и победительница Евровидения-2016 Сусана Алимовна Джамаладинова, известная под сценическим именем Джамала (Jamala) стала мамой в первый раз

Кевин Маккалистер спустя 28 лет

В далеком 1993 году на экраны вышел, уже культовый, фильм «Один дома». Новогодние приключения малыша Кевина, который остался один на Рождество смотрели, наверное, все. И каждая новая часть радовала поклонников столь милой и невероятно смешной комедии.

Анна Хилькевич скоро снова станет мамой

Недавно на странице своего аккаунта в Инстраграм, звезда сериала «Универ. Новая общага» Анна Хилькевич сообщила своим поклонникам радостную новость – скоро она станет мамой во второй раз. Д

Валентина Хомайко. Три дня декрета

Пятого декабря знаменитая телеведущая Канала 1+1 Валентина Хомайко родила четвертого ребенка. Первым о появлении малыша на свет рассказал муж Валентины Андрей Онистрат в своем Instagram. А немного позже и роженица поделилась видео с малышом подписав его очень трогательными словами.

Похожие статьи