Гормоны – убийцы стройности или ее спасители

Гормоны – убийцы стройности или ее спасители
Êðàñèâàÿ äåâóøêà â áåëîì ïëàòüå íà ôîíå ñèíåãî íåáà ðàñêèíóëà ðóêè
Гормоны во многом контролируют нашу стройность или лишний вес. В этом убеждены эксперты. Фитнес, диеты могут спасовать перед дисгармонией биологических регуляторов, отдавая ей лидерство. Кортизол, лептин, инсулин, грелин, эстрогены – эти гормоны могут как убить стройность, так и восстановить ее. Признаки их дисбаланса должны заставить перевести гормоны на свою сторону, на сторону идеальной фигуры. Грелин Грелин называют гормоном голода. Падение сахара в крови активизирует грелин. Резкое похудение спровоцирует резкий выброс грелина. Согласно исследованиям, снижение веса на 17% поднимает грелин на 25%. Как усмирить грелин?
  • Достаточно спать. Сон на 2-3 часа меньше нормы в течение 2-х суток повышает выработку гормона более чем на 15%. Систематический дефицит сна повышает грелин на 28%.
  • Худеть только постепенно!
  • Постоянно поддерживать относительную сытость – использовать дробное питание небольшими порциями.
  • Регулярно заниматься физическими упражнениями. Но плавание в прохладном бассейне не поможет – низкие температуры повышают выработку грелина.
Лептин Лептин отвечает за подавление аппетита. Если мы не воспринимаем сигналы о насыщении – это называется устойчивость к насыщению. Уровень лептина может быть повышен, но организм реагирует на него неправильно. Так худые люди могут иметь в 10 раз меньше лептина. Заглушать сигнал насыщения способны воспалительные процессы. Как восстановить чувствительность организма к лептину:
  • обеспечить себе полноценный сон (4 часа сна — восприимчивость к лептину падает на 18% уже за двое суток);
  • включить в рацион жирные кислоты омега-3 – быстрее будет наступать чувство насыщения.
Кортизол Кортизол влияет на замедление метаболизма. При стрессе в организм поступает сигнал – выработать кортизол для защиты жизни. Сейчас мы переживаем стрессы, не тратя на их преодоление полученную энергию. Глюкоза превращается в жир. Если соотношение талии и бедер у Вас выше 0,8, то Ваш кортизол повышен. Как снизить кортизол:
  • регулярно заниматься спортом, давать себе физнагрузку;
  • потреблять больше витамина С (1 000 мг витамина С за 7 дней сокращает выработку кортизола на 30%);
  • заменять чаем кофе (релаксант теанин в чае снижает кортизол на 37%, а кофеин в кофе поднимает кортизол на 25%).
Инсулин Инсулин регулирует сахар в крови, имеет влияние на метаболизм. Стройность убивает понижение нашей восприимчивости к инсулину. О повышенном инсулине «кричит» талия более 88,9 см. Чтобы повысить восприимчивость организма к инсулину, необходимо:
  • употреблять корицу;
  • меньше потреблять углеводов, а больше – белков;
  • регулярно заниматься спортом, давать себе физнагрузку.
Эстрогены Дисбаланс, скачки эстрогенов провоцируют лишний вес и осложняют борьбу с ним. Наблюдается ожирение — на бедрах и талии. Могут беспокоить запоры. Как восстановить баланс эстрогенов:
  • включайте в питание только натуральные продукты и не разогревайте их в пластиковой емкости в микроволновке;
  • увеличьте потребление клетчатки – 8 порций овощей и фруктов в день;
  • повысьте потребление пробиотиков – пейте натуральный нежирный йогурт, ешьте мисо-суп;
  • снижайте растительные эстрогены в рационе – уменьшите потребление кофе, пива, бобовых.
Если заметили, что теряете стройность, выпадают волосы, кожа становится сухой, повышается усталость – обратитесь к эндокринологу. Гормоны держат под контролем наш голод, уровень сахара в крови и преодоление стресса. Возьмите гормоны под свой контроль!   Читайте также:

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Пожалуйста, введите ваш комментарий!
пожалуйста, введите ваше имя здесь