fbpx
Главная Семья Похудение и диеты Гормоны – убийцы стройности или ее спасители

Гормоны – убийцы стройности или ее спасители

Выбор редакции

Как школьники будут защищены во время воздушных тревог

Украина даже в состоянии войны с Россией обязана обеспечить своим детям будущее. С образованием, хорошей работой, достатком… Знания необходимо давать детям независимо от жгучего...

Как оформить ребенка в детский сад

Военное положение в стране сделало сложной жизнь родителей дошкольников. Однако с другой стороны и упростило некоторые отношения с государством. В частности, с детскими садиками....

Детский сад во время войны

Стоит ли сегодня отдавать ребенка в детский сад? Работают ли сегодня садики или нет? Если работают, то какие? В чем преимущества частного детсадика перед...

Холестаз беременных: что это и как лечить

Беременность — счастливое и одновременно беспокойное время в жизни девушек. На протяжении 9 месяцев она может столкнуться с новыми для себя проблемами и заболеваниями....

Гормоны во многом контролируют нашу стройность или лишний вес. В этом убеждены эксперты. Фитнес, диеты могут спасовать перед дисгармонией биологических регуляторов, отдавая ей лидерство.

Кортизол, лептин, инсулин, грелин, эстрогены – эти гормоны могут как убить стройность, так и восстановить ее. Признаки их дисбаланса должны заставить перевести гормоны на свою сторону, на сторону идеальной фигуры.


Грелин

Грелин называют гормоном голода. Падение сахара в крови активизирует грелин. Резкое похудение спровоцирует резкий выброс грелина. Согласно исследованиям, снижение веса на 17% поднимает грелин на 25%.

Как усмирить грелин?

  • Достаточно спать. Сон на 2-3 часа меньше нормы в течение 2-х суток повышает выработку гормона более чем на 15%. Систематический дефицит сна повышает грелин на 28%.
  • Худеть только постепенно!
  • Постоянно поддерживать относительную сытость – использовать дробное питание небольшими порциями.
  • Регулярно заниматься физическими упражнениями. Но плавание в прохладном бассейне не поможет – низкие температуры повышают выработку грелина.


Лептин

Лептин отвечает за подавление аппетита. Если мы не воспринимаем сигналы о насыщении – это называется устойчивость к насыщению. Уровень лептина может быть повышен, но организм реагирует на него неправильно. Так худые люди могут иметь в 10 раз меньше лептина. Заглушать сигнал насыщения способны воспалительные процессы.

Как восстановить чувствительность организма к лептину:

  • обеспечить себе полноценный сон (4 часа сна — восприимчивость к лептину падает на 18% уже за двое суток);
  • включить в рацион жирные кислоты омега-3 – быстрее будет наступать чувство насыщения.


Кортизол

Кортизол влияет на замедление метаболизма. При стрессе в организм поступает сигнал – выработать кортизол для защиты жизни. Сейчас мы переживаем стрессы, не тратя на их преодоление полученную энергию. Глюкоза превращается в жир. Если соотношение талии и бедер у Вас выше 0,8, то Ваш кортизол повышен.

Как снизить кортизол:

  • регулярно заниматься спортом, давать себе физнагрузку;
  • потреблять больше витамина С (1 000 мг витамина С за 7 дней сокращает выработку кортизола на 30%);
  • заменять чаем кофе (релаксант теанин в чае снижает кортизол на 37%, а кофеин в кофе поднимает кортизол на 25%).


Инсулин

Инсулин регулирует сахар в крови, имеет влияние на метаболизм. Стройность убивает понижение нашей восприимчивости к инсулину. О повышенном инсулине «кричит» талия более 88,9 см.

Чтобы повысить восприимчивость организма к инсулину, необходимо:

  • употреблять корицу;
  • меньше потреблять углеводов, а больше – белков;
  • регулярно заниматься спортом, давать себе физнагрузку.


Эстрогены

Дисбаланс, скачки эстрогенов провоцируют лишний вес и осложняют борьбу с ним. Наблюдается ожирение — на бедрах и талии. Могут беспокоить запоры.

Как восстановить баланс эстрогенов:

  • включайте в питание только натуральные продукты и не разогревайте их в пластиковой емкости в микроволновке;
  • увеличьте потребление клетчатки – 8 порций овощей и фруктов в день;
  • повысьте потребление пробиотиков – пейте натуральный нежирный йогурт, ешьте мисо-суп;
  • снижайте растительные эстрогены в рационе – уменьшите потребление кофе, пива, бобовых.

Если заметили, что теряете стройность, выпадают волосы, кожа становится сухой, повышается усталость – обратитесь к эндокринологу.

Гормоны держат под контролем наш голод, уровень сахара в крови и преодоление стресса. Возьмите гормоны под свой контроль!

 

Читайте также:

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here

Рецепты

Пряничный домик

Если в доме есть малыши, то, безусловно, пряничный домик станет настоящим украшением праздничного стола, и море детского восторга вам будет обеспечено. А если детка уже достаточно большая, чтобы помогать, то и сам процесс готовки доставит вам и ребенку много радости.

Торт «Ангелинка»

Предлагаем Вам рецепт простого, но очень вкусного тортика «Ангелинка», начинку к которому, так же как и украшение, легко придумать самому.

Как правильно приготовить перловку

Всем известная перловая каша, принадлежит к тому виду круп, которые любят далеко не все. Мало кто знает, что это любимая каша Петра I, а мы ее встречаем в супах среди картошки, лука и моркови.

Партнеры

Стоматология JazzDent - Позняки, Осокорки
Vse.ua - сравнение цен на товары для детей и мам в Украине
aquamarket.ua Доставка воды – Онлайн супермаркет
«Профи Тойс» - интернет магазин детских игрушек из Европы."
https://dentectum.com.ua - стоматология в Киеве

Звездные родители

Голливудские актеры: отцовство как лучшая роль

Красивый мужчина в современном мире – это образ одинокого метросэксуала, который настолько поглощен заботой о семье, что ему абсолютно не до семьи и уж...

Мультфильмы в семье актрисы Киры Найтли

У Киры Найтли растет прекрасная трех летняя дочурка, но даже у столь знаменитой мамы есть некие правила воспитания для маленькой  принцессы. В одном из ток-шоу актриса призналась, что некоторые мультфильмы находятся у нее под запретом.

Звездное воспитание

Мифы о том что дети звезд не воспитаны и не дисциплинированы пора опровергнуть. Звездные родители не менее требовательны и строги со своими чадами.

Звездные дети

В наше время стало очень популярным называть детей редкими, старинными и необычными именами. Что только не придумают родители для того что бы подчеркнуть индивидуальность своего ребенка.

Фотосессия беременной Светланы Лободы

Недавно на официальной странице певицы в Инстаграм были опубликованы фото Светланы в положении, что вызвало шквал эмоций и восторгов у поклонников. Певица снялась с обнаженным животиком для популярного глянцевого журнала, чем и обратила на себя еще более пристальное внимание.

Похожие статьи