fbpx
Главная Семья Похудение и диеты Гормоны – убийцы стройности или ее спасители

Гормоны – убийцы стройности или ее спасители

Выбор редакции

Дробная диета.

Проверенная диета- за три месяца практически без физнагрузки ушло 15 кг.

Дыхательные упражнения во время беременности — основа подготовки к родам

Секрет правильного дыхания заключается в управлении вдохом и выдохом. Дыхательная гимнастика исключительно важна и полезна во время беременности: будучи очень важным элементом подготовки к ответственному моменту родов, она имеет, в то же время, и самостоятельную ценность.

Шкала Апгар и оценка состояния новорожденного

На 27 ежегодном конгрессе анестезиологов (22-25 сентября 1952 г.) Вирджиния Апгар (V.Apgar) представила систему оценки состояния новорожденного на первых минутах его жизни. Состояние младенца оценивается по ряду клинических признаков: частоте сердечных сокращений (ЧСС), характеру дыхания, мышечному тонусу, рефлекторной возбудимости, окраске кожных покровов через определенные интервалы после рождения. Оценка по состояния по Апгар вычисляется по сумме баллов и дает возможность достаточно объективно диагностировать состояние новорождённого, прогноз и показания к интенсивной терапии и реанимации.

Ждете малыша? Потанцуем!

Современная мамочка совсем не похожа на своих предшественниц каких-то 10-15 лет назад. Уходят в прошлое бесконечные охи и вздохи, окружающие все реже воспринимают беременную как странную помесь диковинной зверушки и тяжелобольного человека. Да и сами будущие мамы уже не хотят довольствоваться единственным правилом для благополучной беременности – «Кушать за двоих». Им, знаете ли, разнообразие подавай да подготовку к родам!

Гормоны во многом контролируют нашу стройность или лишний вес. В этом убеждены эксперты. Фитнес, диеты могут спасовать перед дисгармонией биологических регуляторов, отдавая ей лидерство.

Кортизол, лептин, инсулин, грелин, эстрогены – эти гормоны могут как убить стройность, так и восстановить ее. Признаки их дисбаланса должны заставить перевести гормоны на свою сторону, на сторону идеальной фигуры.


Грелин

Грелин называют гормоном голода. Падение сахара в крови активизирует грелин. Резкое похудение спровоцирует резкий выброс грелина. Согласно исследованиям, снижение веса на 17% поднимает грелин на 25%.

Как усмирить грелин?

  • Достаточно спать. Сон на 2-3 часа меньше нормы в течение 2-х суток повышает выработку гормона более чем на 15%. Систематический дефицит сна повышает грелин на 28%.
  • Худеть только постепенно!
  • Постоянно поддерживать относительную сытость – использовать дробное питание небольшими порциями.
  • Регулярно заниматься физическими упражнениями. Но плавание в прохладном бассейне не поможет – низкие температуры повышают выработку грелина.


Лептин

Лептин отвечает за подавление аппетита. Если мы не воспринимаем сигналы о насыщении – это называется устойчивость к насыщению. Уровень лептина может быть повышен, но организм реагирует на него неправильно. Так худые люди могут иметь в 10 раз меньше лептина. Заглушать сигнал насыщения способны воспалительные процессы.

Как восстановить чувствительность организма к лептину:

  • обеспечить себе полноценный сон (4 часа сна — восприимчивость к лептину падает на 18% уже за двое суток);
  • включить в рацион жирные кислоты омега-3 – быстрее будет наступать чувство насыщения.


Кортизол

Кортизол влияет на замедление метаболизма. При стрессе в организм поступает сигнал – выработать кортизол для защиты жизни. Сейчас мы переживаем стрессы, не тратя на их преодоление полученную энергию. Глюкоза превращается в жир. Если соотношение талии и бедер у Вас выше 0,8, то Ваш кортизол повышен.

Как снизить кортизол:

  • регулярно заниматься спортом, давать себе физнагрузку;
  • потреблять больше витамина С (1 000 мг витамина С за 7 дней сокращает выработку кортизола на 30%);
  • заменять чаем кофе (релаксант теанин в чае снижает кортизол на 37%, а кофеин в кофе поднимает кортизол на 25%).


Инсулин

Инсулин регулирует сахар в крови, имеет влияние на метаболизм. Стройность убивает понижение нашей восприимчивости к инсулину. О повышенном инсулине «кричит» талия более 88,9 см.

Чтобы повысить восприимчивость организма к инсулину, необходимо:

  • употреблять корицу;
  • меньше потреблять углеводов, а больше – белков;
  • регулярно заниматься спортом, давать себе физнагрузку.


Эстрогены

Дисбаланс, скачки эстрогенов провоцируют лишний вес и осложняют борьбу с ним. Наблюдается ожирение — на бедрах и талии. Могут беспокоить запоры.

Как восстановить баланс эстрогенов:

  • включайте в питание только натуральные продукты и не разогревайте их в пластиковой емкости в микроволновке;
  • увеличьте потребление клетчатки – 8 порций овощей и фруктов в день;
  • повысьте потребление пробиотиков – пейте натуральный нежирный йогурт, ешьте мисо-суп;
  • снижайте растительные эстрогены в рационе – уменьшите потребление кофе, пива, бобовых.

Если заметили, что теряете стройность, выпадают волосы, кожа становится сухой, повышается усталость – обратитесь к эндокринологу.

Гормоны держат под контролем наш голод, уровень сахара в крови и преодоление стресса. Возьмите гормоны под свой контроль!

 

Читайте также:

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here

Рецепты

Как правильно приготовить перловку

Всем известная перловая каша, принадлежит к тому виду круп, которые любят далеко не все. Мало кто знает, что это любимая каша Петра I, а мы ее встречаем в супах среди картошки, лука и моркови.

Так блинчики ты еще не делала!

Если ты любишь блинчики, тебе точно понравится этот оригинальный рецепт.Сделав тесто в бутылке, ты решишь массу проблем одним махом, и твои блинчики точно получатся удачными!Итак, отправляйся за пустой бутылкой и начинай эксперимент.

Партнеры

Стоматология JazzDent - Позняки, Осокорки
Vse.ua - сравнение цен на товары для детей и мам в Украине
aquamarket.ua Доставка воды – Онлайн супермаркет
«Профи Тойс» - интернет магазин детских игрушек из Европы."
https://dentectum.com.ua - стоматология в Киеве

Звездные родители

Голливудские актеры: отцовство как лучшая роль

Красивый мужчина в современном мире – это образ одинокого метросэксуала, который настолько поглощен заботой о семье, что ему абсолютно не до семьи и уж...

Звездное воспитание

Мифы о том что дети звезд не воспитаны и не дисциплинированы пора опровергнуть. Звездные родители не менее требовательны и строги со своими чадами.

Валентина Хомайко. Три дня декрета

Пятого декабря знаменитая телеведущая Канала 1+1 Валентина Хомайко родила четвертого ребенка. Первым о появлении малыша на свет рассказал муж Валентины Андрей Онистрат в своем Instagram. А немного позже и роженица поделилась видео с малышом подписав его очень трогательными словами.

Алена Шоптенко станцевала «первую колыбельную»

Известный звездный хореограф и победительница танцевального шоу «Танцы со звездами» Алена Шоптенко выложила в Инстаграм свое видео медленного танца под колыбельную, что тронуло всех подписчиков.

Фотосессия беременной Светланы Лободы

Недавно на официальной странице певицы в Инстаграм были опубликованы фото Светланы в положении, что вызвало шквал эмоций и восторгов у поклонников. Певица снялась с обнаженным животиком для популярного глянцевого журнала, чем и обратила на себя еще более пристальное внимание.

Похожие статьи