Приготовьтесь ускорить похудение, сжигание жиров, сохраняя здоровье. Эти рекомендации тренеров и диетологов приведут Вас к стройности.
- Начните пробежки.
- Занимайтесь 80 мин./нед. аэробикой или силовой тренировкой.
- Тренируйтесь упорнее в I половине тренировки.
- Сначала сделайте силовые упражнения, потом — кардиотренажеры.
- Включайте быструю музыку на тренировке.
- Поднимайте более тяжелый вес за меньшее число повторений.
- Используйте ароматерапию на тренировке: ароматы клубники, попкорна и др.
- Визуализируйте тренировку мышц.
- Сделайте несколько упражнений в первые 2 часа после пробуждения.
- Больше ешьте белка на завтрак.
- Выпивайте 2 чашки кофе или 5 чашек зеленого чая в день.
- Рацион — не ниже 1 200 ккал в день.
- Не сокращайте калории быстрее, чем на 250 ккал в день.
- 1 прием пищи — не выше 600 ккал.
- Включите в рацион цельнозерновые, грейпфрут, острую пищу, йогурт, миндаль, вишню.
- Исключите алкоголь: 90 ккал водки – метаболизм ниже на 73%.
- Перекусывайте.
- Употребляйте больше мононенасыщенных жиров: авокадо, оливковое масло и др.
- Соки замените фруктами.
- Уменьшите ужин.
- Потребляйте больше витаминов С и D.
- Работайте в дневную смену.
- Больше гуляйте.
- Урежьте время перед ТВ в 2 раза.
Удачи!
