fbpx
Главная Семья Похудение и диеты Как ускорить похудение и сохранить здоровье

Как ускорить похудение и сохранить здоровье

Выбор редакции

Как оформить ребенка в детский сад

Военное положение в стране сделало сложной жизнь родителей дошкольников. Однако с другой стороны и упростило некоторые отношения с государством. В частности, с детскими садиками....

Детский сад во время войны

Стоит ли сегодня отдавать ребенка в детский сад? Работают ли сегодня садики или нет? Если работают, то какие? В чем преимущества частного детсадика перед...

Холестаз беременных: что это и как лечить

Беременность — счастливое и одновременно беспокойное время в жизни девушек. На протяжении 9 месяцев она может столкнуться с новыми для себя проблемами и заболеваниями....

О чем расскажут губы

Изменившиеся форма и цвет губ сигнализируют о проблемах здоровья

Приготовьтесь ускорить похудение, сжигание жиров, сохраняя здоровье. Эти рекомендации тренеров и диетологов приведут Вас к стройности.

    • Начните пробежки.
    • Занимайтесь 80 мин./нед. аэробикой или силовой тренировкой.
    • Тренируйтесь упорнее в I половине тренировки.
    • Сначала сделайте силовые упражнения, потом — кардиотренажеры.
    • Включайте быструю музыку на тренировке.
    • Поднимайте более тяжелый вес за меньшее число повторений.
    • Используйте ароматерапию на тренировке: ароматы клубники, попкорна и др.
    • Визуализируйте тренировку мышц.
    • Сделайте несколько упражнений в первые 2 часа после пробуждения.
    • Больше ешьте белка на завтрак.
    • Выпивайте 2 чашки кофе или 5 чашек зеленого чая в день.
    • Рацион — не ниже 1 200 ккал в день.

  • Не сокращайте калории быстрее, чем на 250 ккал в день.
  • 1 прием пищи — не выше 600 ккал.
  • Включите в рацион цельнозерновые, грейпфрут, острую пищу, йогурт, миндаль, вишню.
  • Исключите алкоголь: 90 ккал водки – метаболизм ниже на 73%.
  • Перекусывайте.
  • Употребляйте больше мононенасыщенных жиров: авокадо, оливковое масло и др.
  • Соки замените фруктами.
  • Уменьшите ужин.
  • Потребляйте больше витаминов С и D.
  • Работайте в дневную смену.
  • Больше гуляйте.
  • Урежьте время перед ТВ в 2 раза.

Удачи!

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here

Рецепты

Пряничный домик

Если в доме есть малыши, то, безусловно, пряничный домик станет настоящим украшением праздничного стола, и море детского восторга вам будет обеспечено. А если детка уже достаточно большая, чтобы помогать, то и сам процесс готовки доставит вам и ребенку много радости.

Торт «Ангелинка»

Предлагаем Вам рецепт простого, но очень вкусного тортика «Ангелинка», начинку к которому, так же как и украшение, легко придумать самому.

Как правильно приготовить перловку

Всем известная перловая каша, принадлежит к тому виду круп, которые любят далеко не все. Мало кто знает, что это любимая каша Петра I, а мы ее встречаем в супах среди картошки, лука и моркови.

Партнеры

Стоматология JazzDent - Позняки, Осокорки
Vse.ua - сравнение цен на товары для детей и мам в Украине
aquamarket.ua Доставка воды – Онлайн супермаркет
«Профи Тойс» - интернет магазин детских игрушек из Европы."
https://dentectum.com.ua - стоматология в Киеве

Звездные родители

Голливудские актеры: отцовство как лучшая роль

Красивый мужчина в современном мире – это образ одинокого метросэксуала, который настолько поглощен заботой о семье, что ему абсолютно не до семьи и уж...

Алена Шоптенко станцевала «первую колыбельную»

Известный звездный хореограф и победительница танцевального шоу «Танцы со звездами» Алена Шоптенко выложила в Инстаграм свое видео медленного танца под колыбельную, что тронуло всех подписчиков.

Анна Хилькевич скоро снова станет мамой

Недавно на странице своего аккаунта в Инстраграм, звезда сериала «Универ. Новая общага» Анна Хилькевич сообщила своим поклонникам радостную новость – скоро она станет мамой во второй раз. Д

Певица Джамала стала мамой

Украинская певица и победительница Евровидения-2016 Сусана Алимовна Джамаладинова, известная под сценическим именем Джамала (Jamala) стала мамой в первый раз

Валентина Хомайко. Три дня декрета

Пятого декабря знаменитая телеведущая Канала 1+1 Валентина Хомайко родила четвертого ребенка. Первым о появлении малыша на свет рассказал муж Валентины Андрей Онистрат в своем Instagram. А немного позже и роженица поделилась видео с малышом подписав его очень трогательными словами.

Похожие статьи