Как раз тогда, когда большая часть людей старается всеми возможными способами сбросить парочку лишних килограмм, есть категория людей для которых, ну просто необходимо набрать эти килограммы.
Неправильное питание, психологическое отклонение, продолжительная болезнь – это все приводит к истощению организма. Но таким людям недостаточно больше кушать или просто забивать себя фастфудами и сладостями для того, чобы… набрать вес. Дело гораздо сложнее.
У всех есть свое любимое блюдо, свои предпочтения. Кому то на утро достаточно кофе, а кому то нужен обязательно полноценный завтрак.
Если вам нужно набрать вес, то соблюдайте:
1. В обязательном порядке завтрак должен быть. И не яблоко или половина другого фрукта, и не чашка чая или кофе. А здоровое, полноценное блюдо. На завтрак можно скушать мюсли, цельно зерновые крупы, йогурты, фрукты.
2. Кушать нужно часто, через каждые 2 часа, где то 4- 6 раз в день, небольшими порциями.
3. Обязательно должны быть перекусы, но ПОЛЕЗНЫЕ. Это могут быть орешки, овощи, зерновое печенье без сахара, семечки, бананы. Разложите себе на видном месте по немногу и к концу дня увидите, как все разойдется. Но не стоит очень увлекаться перекусами, чтобы не сбить себе настрой на основной прием пищи.
4. Не нужно насильно, что-то запихать в себя только потому, что это калорийно. Нужно кушать то, что нравится. Помните: если ваш организм не получает от еды удовольствие, то ваша пища не усваивается. Вот и ответ, почему у некоторых от их любимых конфет, только вред фигуре.
Для того, чтобы вызвать хороший аппетит, нужно немножко схитрить:
1. Создать атмосферу – прием еды должен приносить радость, включите любимую музыку или фильм. Сделайте такую обстановку, чтобы она принесла вам только удовольствие.
2. Нагрузка – хороший способ быстро проголодаться. Можно сходить в спортзал или в парк перед приемом пищи (например, в обеденный перерыв). Но, если у вас недобор веса, то вам следует избегать нагрузок. Так ваш обед будет только возвращать потерянные калории.
3. Пейте много воды. Но помните, что вода есть и в молоке, и в чае, и в соках .. В день должні пыть не больше 3 л воды.
4. Кушайте в компании. Вы так съедите больше, чем в одиночестве.
5. Ешьте с больших ярких тарелок, психологический момент, чтобы обмануть свое зрение, так вы увеличите прием пищи в короткие сроки.
Снежана Котова, педагог сети семейных центров «Азбука для родителей».
