fbpx
Главная Семья Похудение и диеты Самые здоровые тайны диет

Самые здоровые тайны диет

Выбор редакции

Как выбрать первые подгузники новорожденному: советы родителям

Задача родителей – обеспечить комфортное благосостояние ребенку. Среди других средств создания удобных условий, следует правильно выбирать детские подгузники для малышей. Чтобы сэкономить время на...

Скороговорки для детей на украинском: польза и примеры

Традиционно скороговорки считают инструментом развития дикции у детей. Но в украинском «исполнении» скороговорка часто ещё и настоящее произведения искусства! С неумением родителей пользоваться этим...

Как воспитывать котов и детей

Одним малышам определенно везет – кошка в семье есть ещё до их рождения. Другим может повезти немногим позже – в возрасте до 3-4 лет...

Безопасность и польза кошек для ребенка

Кошки для детей становятся как настоящими друзьями при правильно «настроенных» взаимоотношениях между ними родителями. Согласитесь, все, буквально все дети рано или поздно просят котенка....
Худеют, когда еда становится
не самой главной радостью в жизни.
Автор неизвестен
По данным исследований, женщины проводят в среднем около 31 года из своей жизни в диетах (со среднестатистическим соблюдением диетологических указаний). «Мучаемся» мы на почве разных диетологических предписаний. Пробуем одну, вторую, третью диету. Но всё же что-то в них нас не совсем устраивает. А, возможно, секрет не в диетах. Сегодня самым здоровым подходом считается выбор верного диетологического пути на основе самых полезных законов питания.
Предлагаем взглянуть на диеты как на благодатную почву для «выращивания» здорового вида своего диетологического «дерева жизни». На основе установок разных диет-учений можно сформировать свою систему. Самыми неоспоримыми специалисты выделяют следующие:
  • к здоровому питанию организм принуждать нельзя, следует ДОГОВАРИВАТЬСЯ с ним;
  • важно ПРИСЛУШИВАТЬСЯ к истинным потребностям своего организма (всё-таки даже утром не стоит пичкать себя «полезным завтраком», если организм ещё не хочет кушать в это время – есть только с первым признаком голода; существуют и противоположные данные о безусловной пользе завтрака – удобнее проверить на ощущениях своего организма и на результатах для него; заканчивать приём пищи полезнее с первым ощущением насыщения; важно прислушиваться к ощущениям тела и после приёма пищи: плохое самочувствие – признак переедания или неправильных для организма продуктов);
  • соблюдайте полезные правила во время еды (пусть ничто не отвлекает от ощущений организма (ни телевизор, ни журнал); не стоит брать новый кусок, пока не дожевал предыдущий);
  • еда должна быть лишь одним из жизненных составляющих, но далеко не культом в жизни;
  •  кушать стоит УМЕРЕННО (сотрите из памяти бабушкину установку «тарелка в конце еды должна быть чистой»);
  • избегайте неоправданного использования «удобных» ложек для еды (чаще пользуйтесь вилками, а, возможно, и палочками);
  •  постарайтесь больше времени уделять не количеству блюд на столе, а эстетике сервировки;
  •  еду не стоит глотать, у нас есть зубы – ПЕРЕЖЁВЫВАЙТЕ тщательно (от 30 до 80 жевательных движений), следует делить пищу на мелкие кусочки;
  • стоит понимать разницу между диетами для похудения и диетами ради обретения здоровья (к примеру, шоколадная диета может быть эффективной для похудения, но вредной для здоровья: при рационе 100г горького шоколада и чаем через 3 часа убираются белки, кофеин нарушает сон, нарушается обмен веществ, организм «трясёт», и он начинает «есть» сам себя);
  • гораздо комфортнее для психики и организма не диеты, а РАЗУМНЫЕ ОГРАНИЧЕНИЯ (например, употребление фаст-фуда допускается не чаще одного раза в месяц, с выбором самых маленьких порций);
  • во время праздничных застолий стоит не есть, а ПРОБОВАТЬ блюда, при этом очень растягивая их дегустацию по времени;
  • выбирать место за праздничным столом лучше «с видом на» меньшее число расставленных блюд;
  • для ежедневного питания следует выбрать сервиз с тарелками маленьких размеров(и лучше в оттенках синего, сиреневого, черного, темно-зелёного с коричневым), так же как и подобрать стаканы, кружки меньшего размера;
  • оценивайте блюда сначала визуально – не обязательно все пробовать, чтобы узнать, насколько они понравятся (прислушаться стоит к реакции организма на визуальные раздражители и обоняние, в том числе и при покупке исходных продуктов);
  •  запомните, что пища – это не антидепрессант (ознакомьтесь с альтернативными методами борьбы со стрессом, к примеру, с йогой; не стоит в поисках перемен в жизни прибегать к диетам);
  •  хозяйкам советуют не расставлять готовые блюда в доступных для взора местах;
  •  здоровое питание обязательно требует «помощников» для полноценного эффекта (лучше, ходьба и бег), а иногда физические нагрузки могут стать полезной заменой лишнего приёма пищи (проголодались – позанимайтесь);
  • обоняние может удовлетворить голод (центры «голода» и обоняния обладают взаимным влиянием — ароматерапия из цветочных запахов может помочь забить лёгкий голод);
  • следует начать борьбу за здоровое питание с принятия своего тела, жизни, окружающего мира, чтобы установить психологическое равновесие для возможной стабильности в питании;
  • диетологическое питание должно приводить не к маленькому весу, а к ОПТИМАЛЬНОМУ для Вашего организма (с комфортным самочувствием и с меньшим уровнем заболеваемости);
  • особое внимание диетологическому питанию следует уделить замужним женщинам и мамам (недостаток времени и возможностей для налаживания своего рационального питания, правильных физических нагрузок, вынужденный переход на детский или мужской рацион, заедание усталости; в среднем, одинокая и бездетная женщина (63 кг) за 10 лет поправляется на 4,5 кг, замужняя – на 5,6 кг, ещё и с ребёнком – на 7,4 кг);
  •  диета в период беременности подразумевает сбалансированной питание, с исключением аллергенных продуктов и тех, что могут спровоцировать имеющиеся хронические заболевания и изменения в состоянии беременной и плода;
  • голодные диеты – это чаще стрессовый перерыв организма перед набором веса, с последующими отложениями «запасов энергии», чаще, в нижней части тела;
  • следует воспринимать диетологическое питание не как улучшение себя, а как свою способность изменить жизнь так, как захотел сам;
  • важно вести диетологический дневник с включениями отклонений от здоровых норм и их причин (психологические причины следует проработать во избежание повторения), с пометками перекусов.

Главные особенности приёма продуктов:Приём продуктов

  • стараться употреблять только самые свежие и полезные организму продукты;
  • за один приём пищи допустимо совмещать не более 2-х-4-х продуктов;
  • большинство специалистов советуют «поставлять» организму нужные продукты в нужное для него время (с утра — крахмалистые продукты, крупы (с маслом), тушенные или сырые овощи, потом фрукты, а белки (чередуя сыр с орехами, бобовые, мясо, курицу, яйца) как строительный материал с овощами потреблять около 19.00);
  • из каждого класса продуктов стоит выбрать наиболее полезные (злаки – зерновой хлеб, жиры – облегченные масла; белки – рыба, морепродукты, нежирный творог, молочнокислые продукты, птица, крольчатина, телятина);
  • «сладенькое» можно иногда пропускать в свою жизнь, при этом подбирая то, что содержит меньше жиров (желе фруктовое, мармелад, карамель, мёд (требует больше энергии для усвоения по сравнению с сахаром); шоколад – горький, не больше 200 г в неделю);
  • привлекайте в свой рацион помощников по ускорению метаболизма, сжиганию жировых отложений (достаточное количество воды, зеленый чай, грейпфрут, корица, молочные продукты с низким содержанием жира, острая пища, правильная белковая пища; употребление супов снижает потребление калорий на 20-27% за приём пищи; вместо сока лучше есть фрукты).
По данным психологических исследований, частично следовать диетам могут около 37% процентов, а выдержать – не более 23%. людей Диетологические же секреты здоровья – это способ построить основу и резерв более комфортной и счастливой жизни. Воспользуйтесь этой возможностью!
Наталья Мажирина
Центр «Азбука для родителей»

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here

Рецепты

Пряничный домик

Если в доме есть малыши, то, безусловно, пряничный домик станет настоящим украшением праздничного стола, и море детского восторга вам будет обеспечено. А если детка уже достаточно большая, чтобы помогать, то и сам процесс готовки доставит вам и ребенку много радости.

Торт «Ангелинка»

Предлагаем Вам рецепт простого, но очень вкусного тортика «Ангелинка», начинку к которому, так же как и украшение, легко придумать самому.

Как правильно приготовить перловку

Всем известная перловая каша, принадлежит к тому виду круп, которые любят далеко не все. Мало кто знает, что это любимая каша Петра I, а мы ее встречаем в супах среди картошки, лука и моркови.

Партнеры

Стоматология JazzDent - Позняки, Осокорки
Vse.ua - сравнение цен на товары для детей и мам в Украине
aquamarket.ua Доставка воды – Онлайн супермаркет
«Профи Тойс» - интернет магазин детских игрушек из Европы."
https://dentectum.com.ua - стоматология в Киеве

Звездные родители

Голливудские актеры: отцовство как лучшая роль

Красивый мужчина в современном мире – это образ одинокого метросэксуала, который настолько поглощен заботой о семье, что ему абсолютно не до семьи и уж...

Звездные дети

В наше время стало очень популярным называть детей редкими, старинными и необычными именами. Что только не придумают родители для того что бы подчеркнуть индивидуальность своего ребенка.

Кира Найтли о материнстве и правдивом образе матери

Знаменитая актриса, которая уже не раз пыталась снять с образа материнства розовый шлейф, продолжает выступать за право уважения каждой матери. Кира Найтли убеждена, что наша нация приуменьшает заслуги тех женщин, которые обрели статус мамы.

Кевин Маккалистер спустя 28 лет

В далеком 1993 году на экраны вышел, уже культовый, фильм «Один дома». Новогодние приключения малыша Кевина, который остался один на Рождество смотрели, наверное, все. И каждая новая часть радовала поклонников столь милой и невероятно смешной комедии.

Голливудские актеры: отцовство как лучшая роль

Красивый мужчина в современном мире – это образ одинокого метросэксуала, который настолько поглощен заботой о семье, что ему абсолютно не до семьи и уж...

Похожие статьи