Избавляться от всего ненужного, вступая в новый год налегке, — отличная традиция! Но часто бывает, что в зимнюю пору, после семейных праздников, щедрых накрытых столов, очень сложно избавиться от лишнего веса. Что же делать, ведь так хочется быть стройной и красивой?
Старайтесь соблюдать ряд простых советов:
1. Налегайте на первое. Считается, что вода в пище в отличие от той, которую мы пьем, медленнее опустошает желудок. Таким образом мы дольше чувствуем себя сытыми. Рекомендуются низкокалорийные супы: томатный, овощной, морковный.
2. Прогуляйтесь в обед. Мы часто ощущаем уныние от холодной погоды, от недостатка света. Недостаток света способствует снижению уровня серотонина (гормона счастья), вызывая усталость и повышения аппетита. 15-минутная прогулка повышает уровень серотонина, улучшается настроение, в это же время вы потренируете мышцы ног.
3. Не пейте кофе. Не согревайтесь зимой чашкой кофе с молоком, капучино или горячим шоколадом. Ученные доказали, что избыток кофеина вынуждает организм накапливать жир. Лучше пить чай: травяной, фруктовый или зеленый – там нет калорий.
4. Займите руки делом. Найдите себе хобби, чтоб не сидеть перед телевизором зимними вечерами без дела. Займите чем-то ваши руки и тогда они не потянуться к конфетам или печенькам.
5. Займитесь спортом. Темными зимними вечерами так не хочется выходить из дому, займитесь физическими упражнениями в помещение. Но не забывайте, что приступать к занятиям нужно в хорошем настроении: это повышает активность. Делать упражнения нужно на голодный желудок. Пусть организм берет энергию не из пищи, а из жировых запасов. Слушайте ритмичную музыку, чтобы не сбавлять темп от усталости. Танцуйте, делайте зарядку, выполняйте элементы аэробики, поиграйте с ребенком в подвижную игру, повеселитесь, займитесь любым активным занятием. Вы получите удовольствие и потренируете мышцы.
6. Одевайтесь ярко. Так хочется зимой проводить вечера в кресле, свернувшись калачиком, облачившись в свободный свитер и брюки, но так вы не заметите, что набираете в весе. Одевайтесь в облегающую одежду. Это быстро подскажет вам, когда появятся лишние килограммы.
7. Займитесь любовью. Страсть вызывает выработку гормона удовольствия и радости – эндорфина. А чем мы радостнее, тем меньше причин искать утешение в еде.
Ирина Громик, педагог сети семейных центров «Азбука для родителей».
