fbpx
Главная Семья Полезные советы для красоты и здоровья 10 полезных способов заснуть при бессоннице

10 полезных способов заснуть при бессоннице

Выбор редакции

О чем расскажут губы

Изменившиеся форма и цвет губ сигнализируют о проблемах здоровья

Иностранный с пеленок

Когда ребенок, увидев машину, первым словом выкрикивает "car", а не  всем понятное "машина", бабушки-прохожие вздыхают и приговаривают "до чего дошли... бедный ребёнок", а мама радуется, что всё получается и ребенок развивается... Чьи же чувства оправданы?

Коляски для двойни — виды и особенности

Родители близнецов и двойняшек часто сталкиваются с проблемой выбора коляски, поскольку моделей, рассчитанных на двоих, не так уж много. Сегодня вы с легкостью найдете несколько вариантов детского транспорта для двоих маленьких пассажиров и сможете выбрать подходящую модель.

Если ребенку заложило ушки…

"Заложило ушки", "ушко плохо слышит" - любая мама боится услышать от своего ребенка эти жалобы. У некоторых малышей проблемы с ушами бывают довольно редко, а у некоторых это буквально "слабое место": чуть ли не каждая простуда проходит с болью в ушках или ухудшением слуха. Почему это происходит?

 

 

 

 

1. Большое значение при засыпании играет атмосфера, царящая в комнате, где вы спите. Создайте хороший звук. Тихая, спокойная музыка поможет вам не только заснуть, но еще и не просыпаться посреди ночи. Можно использовать диски со звуками леса, шума прибоя, весенней капели, также подойдет Брамс «Колыбельная», К.Дебюсси «Свет луны», Бах «Концерт ре-минор для скрипки», А.Хачатурян «Сюита Маскарад».

 

2. Почитайте. Чтение поможет сфокусировать ваш ум на чем-то одном, вместо того, чтобы «прокручивать» события дня. Почитайте что-нибудь успокаивающее, сказки и другая художественная литература – хороший выбор. Но постарайтесь избегать произведений с напряженным или слишком захватывающим сюжетом – зачитаетесь и вовсе забудете про сон.

 

3. Настройте комфортный для вас свет. Будет лучше спать в темной комнате. Если у вас есть будильник, который освещает полкомнаты, когда вы пытаетесь заснуть, отверните его или накройте полотенцем.

 

4. Примите удобное положение, смените тесную или неудобную одежду. Когда трудно заснуть, есть смысл попробовать изменить положение – покрутитесь, если вам некомфортно, вы это сразу почувствуете. Примите удобную для вас позу. Надевайте свободные вещи (пижаму или ночную сорочку), избегайте синтетических и/или обтягивающих вещей.

 

5. Практикуйте глубокое дыхание. Попробуйте глубоко дышать. Например, лягте на спину и вдыхайте глубоко на четыре счета, выдыхайте медленно на четыре счета. Ваша цель – вдыхать и выдыхать шесть раз в минуту. Проделайте это упражнение десять минут (60 вдохов и выдохов), затем перевернитесь на правый бок и повторите процесс.

 

6.  Подумайте о чем-то успокаивающем. Например, о водопаде. Это очень успокаивает и помогает быстро заснуть. Также это отвлечет ваш ум от неурядиц в жизни. Можно представить, что вы плывете по реке. Поднимите голову и посмотрите на голубое небо. Нарисуйте себе идеальную мечту и проиграйте ее у себя в голове.

 

7. Не считайте овец! Упражнения для ума, так же как и для тела, являются стимулирующими. Освободите свой ум от мыслей, а если это трудно, сконцентрируйтесь на чем-то расслабляющем и позитивном, например, на колыхающихся от теплого ветра листьях деревьев, или на каплях дождя на окне, или на чем-то совершенно простом, таком как свое дыхание (см.пункт 6).

 

8. Используйте кровать только для сна. Не играйте в ней в видеоигры, не ешьте, не выполняйте работу на ноутбуке и т.д., потому что тело привыкнет к таким вещам, и вы будете больше бодрствовать.

 

9. Спойте песню, но не вслух, а про себя. Выберите ту, которую очень хорошо знаете и мысленно пропойте ее. И, конечно же, это должна быть успокаивающая и расслабляющая песня.

 

10. Если вы хотите быстро заснуть и хорошо спать, кушайте за 2 часа до сна. Тогда ваш организм не будет активно занят процессом переваривания пищи, а сможет полностью расслабиться и восстановиться. Если же очень захочется поесть, выберите банан, потому что он содержит много калия, который помогает заснуть.

 

Если каждый день вам требуется 3 часа, чтобы заснуть, тогда, возможно, вы страдаете от бессонницы. Начните расслабляться и не думайте о том, что надо спать. Основная задача при засыпании – это освободить свой ум от постоянно крутящихся в голове и тревожащих мыслей.

 

Ольга Сыстерова, педагог сети семейных центров «Азбука для родителей».

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here

Рецепты

Пряничный домик

Если в доме есть малыши, то, безусловно, пряничный домик станет настоящим украшением праздничного стола, и море детского восторга вам будет обеспечено. А если детка уже достаточно большая, чтобы помогать, то и сам процесс готовки доставит вам и ребенку много радости.

Торт «Ангелинка»

Предлагаем Вам рецепт простого, но очень вкусного тортика «Ангелинка», начинку к которому, так же как и украшение, легко придумать самому.

Как правильно приготовить перловку

Всем известная перловая каша, принадлежит к тому виду круп, которые любят далеко не все. Мало кто знает, что это любимая каша Петра I, а мы ее встречаем в супах среди картошки, лука и моркови.

Партнеры

Стоматология JazzDent - Позняки, Осокорки
Vse.ua - сравнение цен на товары для детей и мам в Украине
aquamarket.ua Доставка воды – Онлайн супермаркет
«Профи Тойс» - интернет магазин детских игрушек из Европы."
https://dentectum.com.ua - стоматология в Киеве

Звездные родители

Голливудские актеры: отцовство как лучшая роль

Красивый мужчина в современном мире – это образ одинокого метросэксуала, который настолько поглощен заботой о семье, что ему абсолютно не до семьи и уж...

Кейт Хадсон официально объявила про третью беременность

Невероятную новость о беременности голливудская актриса Кейт Хадсон сообщила в своем Инстаграм. Актриса выставила забавное семейное видео, где и рассказала, что ждет третьего малыша.

Кира Найтли о материнстве и правдивом образе матери

Знаменитая актриса, которая уже не раз пыталась снять с образа материнства розовый шлейф, продолжает выступать за право уважения каждой матери. Кира Найтли убеждена, что наша нация приуменьшает заслуги тех женщин, которые обрели статус мамы.

Грудное вскармливание Рейчел Макадамс

Знаменитая голливудская актриса, Рейчел Макадамс, которая весной родила первенца, опубликовала снимок где она запечатлена с молокоотсосами на груди.

Анна Хилькевич скоро снова станет мамой

Недавно на странице своего аккаунта в Инстраграм, звезда сериала «Универ. Новая общага» Анна Хилькевич сообщила своим поклонникам радостную новость – скоро она станет мамой во второй раз. Д

Похожие статьи