С каждым днем темп нашей жизни неуклонно растет, мир требует от нас все большей эффективности и результатов, продолжая при этом набирать обороты. Находиться в таком режиме постоянно крайне сложно и изнурительно. Время от времени наш мозг и сознание нуждается в небольшой «перезагрузке», как правило, в самый неподходящий для этого момент… И вот лежит перед вами недописанный отчет или незаполненная ведомость, а мозг на все ваши мольбы «не отвечает», как зависший компьютер. Что делать? Снимать стресс. Как? Читайте наши советы, выбирайте наиболее удобный способ или сочетайте несколько из них и действуйте!
Съешьте мороженое. Или банан. Или жирную рыбу, в ней содержатся кислоты омега-3, которые крайне полезны для нервной системы. В общем, любую «вкусняшку». Это ненадолго снимет стресс и подействует как антидепрессант, главное, не увлекайтесь и не перестарайтесь с дозировкой.
Если стресс застиг вас дома, можно его смыть 10-минутным контрастным душем. Во-первых, струи воды окажут массажный эффект, во-вторых, можно немного помедитировать и представить, как весь негатив уходит вместе с водой, наполняя вас энергией.
Сделайте уборку. Например, на рабочем столе. Раскладывание вещей по своим местам помогает упорядочить мысли и сконцентрироваться. Выбросьте все ненужное и уберите то, что отвлекает. Таким образом, внешний порядок и организованность бессознательно перейдут и на ход ваших мыслей.
Потрите ладони. Этот простой способ помогает сбросить нервное напряжение. Все, что нужно - изо всех сил потереть ладони друг о друга, пока они не станут горячими. Еще будет полезно хорошо растереть уши. Это помогает взбодриться и улучшает концентрацию.
Устройте пробежку. Если вы находитесь на рабочем месте, не беда – достаточно полуминутной пробежки вверх и вниз по лестнице, чтобы усилился приток крови к тем участкам мозга, которые управляют эмоциональным стрессом.
Расчешите волосы. Все дело не во внешнем виде, а в волшебных свойствах массажа головы. Выделите для этого занятия 10-15 минут, ведь оно способствует расслаблению мимических мышц и хорошему кровотоку. Особенно полезно это занятие тем, кто целый день проводит у монитора.
Сделайте несложные упражнения. Частыми спутниками стресса являются головные боли и боли в спине, так как зажимаются и страдают мышцы шеи, плечевого пояса и пояснично-крестцового отдела позвоночника. В таком случае положительное влияние оказывают плавание и массаж, а на работе можно сделать упражнения на расслабление вышеуказанных мышц. Например, вращение руками, сгибание их в разные стороны, повороты влево-вправо туловища и головы и т.п.
И, конечно же, делайте все возможное для профилактики стресса: высыпайтесь, питайтесь вовремя и правильно, откажитесь от вредных привычек, занимайтесь спортом и выбирайте активный отдых – в таком ритме стресс вас просто не догонит!
Елена Химич, педагог сети семейных центров "Азбука для родителей".
