Дыхание. Эта «незаметная» для нас функция организма не только обеспечивает жизнь, но и способна улучшить её качество.
Важность дыхания для здоровья
Дыхание обычного человека часто невозможно отнести к категории «здорового».
«Законы» правильного дыхания:
- дыхание через нос (является более физиологичным; благодаря нему воздух, попадающий в организм, увлажняется и очищается);
- темп дыхания должен быть спокойным, размеренным (но не учащенным (грозит перенасыщением кислорода), не слишком медленным (мозг может недополучать до 15% кислорода); обычная частота дыхания с одинаковой частотой вдохов-выдохов составляет около 16-20 дыханий за минуту);
- абсолютно нормально, что одна ноздря всегда дышит немного хуже другой;
- во время физических упражнений важно вдыхать через нос, а выдыхать можно и через рот;
- при физических нагрузках, после них и после потребления пищи дыхание ускоряется, а во время сна оно снижает свой темп.
Следуя этим «законам», а также используя тип глубокого дыхания, можно добиться хороших результатов для здоровья, красоты и восполнения жизненной энергии.
Польза здорового дыхания для организма:
- организм, обогащенный кислородом, имеет эластичную, мягкую кожу здорового цвета;
- поступление кислорода в правильном объеме помогает бороться с артритом (достаточное содержание кислорода в крови стимулирует её доступ к суставам, после чего активизируется лимфатическая система, избавляющая от токсинов и увеличивающая выработку эндорфинов, снижающих боль);
- за счёт полноценного обогащения крови кислородом организм очищается от токсинов;
- достаточное здоровое дыхание помогает организму противостоять онкологическим заболеваниям (укрепляется иммунная система, а также не допускается рост некоторых раков клеток);
- полноценное дыхание поддерживает процесс заживления ран;
- достаточный кислород, взаимодействуя с организмом, укрепляет нервные волокна, кожу (противостоит целлюлиту), внутренние органы, мышцы (прибавляется энергия, сила, выносливость);
- глубокое дыхание обеспечивает тело достаточным кислородом, который помогает «сжигать» липиды (избавляет нас от жировых отложений);
- глубокое дыхание позволяет снять стрессовое состояние (стресс сопровождается мышечным напряжение, блоками, а размеренное, глубокое дыхание даёт организму желаемое расслабление; ликвидация стресса в организме помогает укреплению, поддержанию необходимого уровня иммунной системы; правильное потребление кислорода снижает уровень беспокойства и синдрома хронической усталости);
- глубокое дыхание спасает от головной боли, спровоцированной мышечными спазмами;
- глубокое дыхание помогает отвыкнуть от никотиновой зависимости;
- специальное дыхание помогает беременным, роженицам (например, длинными выдохами можно «гасить» активность; дыхание «собачкой» позволяет пережить болевые ощущения в период родов).
Являясь «лекарством» от многих недугов и проблем, дыхание всегда остаётся с нами и не требует никакой оплаты.
Способы использования кислорода и дыхания для здоровья
Для бóльших результатов в обретении стройности, излечении от заболеваний, укреплении нервной системы применяются различные методы, техники дыхания и способы обогащения организма кислородом. Перечислим самые известные из них:
- дыхательная гимнастика по методу Стрельниковой (благотворно влияет на обменные процессы, кровоснабжение, работу сердечнососудистой системы, помогает рассасывания воспалительных образований, оздоравливает нервную систему, исправляет некоторые деформации грудной клетки, позвоночника и т.д.);
- дыхательная гимнастика по методу Бутейко (показывает высокую пользу при лечении заболеваний функционального характера органов дыхания, сердечнососудистой системы, желудочно-кишечного тракта, а также способствует выздоровлению при атеросклерозе, желчно-каменной болезни, остеохондрозе позвоночника и т.д.);
- кислородная терапия (к примеру, в Америке для онкологических больных могут использовать насыщение крови кислородом: забирают большое количество крови у пациента, насыщают кислородом, а после переливают ему уже обогащенную, кровь);
- гипербаровый метод (используются гипербарокамеры (кислород в них) для заживления ран; исследования показывают скорость заживления в 15 раз выше, чем при обычном лечении; используется западными спортсменами);
- техника Александра (разработка специалиста из Дублина; решает проблемы осанки, снятия мышечного напряжения, плохого дыхания, снижает давление, восстанавливает сон, стрессоустойчивость и т.д.);
- техника дыхания йоги (медитативное дыхание; упражнения в йоге выполняются на основе четкого, глубокого дыхания (на 6 вдохов и выдохов); способствует снятию стрессу, улучшению кровообращения и стройности тела);
- техника «дыхательного счёта» (помогает расслаблению; первый выдох – на 1 счёт, второй – на 2 счёта и т.д., делаем 10 минут, но, не превышая 5 счетов выдоха);
- техника «Бодифлекс» (известная программа по обретению стройности, жизненной энергии и здоровья);
- и т.д.
Бодифлекс
Глобальная обеспокоенность женщин своей фигурой побуждает немного больше остановиться на технике «бодифлекс». Эта программа позволяет за 15 минут в день обрести стройность, «рабочие» упругие мышцы, уменьшить размеры в самых опасных для жировых отложений местах, а также укрепить физическое и психическое здоровье, поддерживать на пике активности иммунную систему. Именно эта техника обеспечивает гораздо больший аэробный эффект, чем бег. А сжигание калорий за час «бодифлекса» превышает объем растраченных калорий за час занятий аэробикой.
«Бодифлекс» — это сочетание глубокого диафрагмального дыхания с упражнениями на разные группы мышц, на их растяжку. Упражнения выполняются в период затаивания дыхания. Их важно делать на пустой желудок (лучше утром). Не нужно специального оборудования, большого пространства, особых условий. Комплекс состоит из 12 упражнений. Для многих результаты приходят достаточно быстро, но для поддержания состояния необходима системность.
Все разработанные техники требуют изучения и правильного выполнения. Начать же можно с самого простого и важного — следить за своим дыханием и соблюдать хотя бы элементарные его законы. А после результатов от этого, вам захочется добиться ещё большего с помощью дыхания.
Наталья Мажирина
Центр «Азбука для родителей»
