fbpx

30+.Уход за собой после 30 лет

Выбор редакции

Как выбирать парфюмерию: рекомендации от Optparfum

Парфюмерия играет решающую роль в формировании эффектного образа, поэтому неудачно выбранный аромат может испортить все старания, связанные с подбором гардероба, прически и аксессуаров. Очень...

ТОП 5 лучших брендов детских роликов в 2023 году

Ролики являются одним из самых любимых развлечений детей. Покатушки доставляют огромное удовольствие и обеспечивают необходимую физическую нагрузку. При этом это прекрасный способ отвлечь свое...

Как выбрать компанию по организации мероприятий

Выбор компании по организации мероприятий для выполнения работы для вас — это то, к чему нужно отнестись серьезно и тщательно обдумать. Имея это в...

Пряжа для вязания игрушек: какую лучше выбрать?

Амигуруми – увлекательное занятие, которое может прийтись по душе вязальщицам всех возрастов. Простой набор петель, несложные схемы, предполагающие только прибавки и убавления в определенных...

30 лет – это первый возрастной барьер, когда должна произойти революция в отношении к себе. Уход за собой после 30 лет позволяет проявить заботу о своем организме, не допустив первые атаки старения на красоту и здоровье.


Фитнес после 30 лет

Чтобы ускорить потребление энергии организмом, компенсировать менее подвижный образ жизни, поддержать в тонусе свое настроение и тело, фитнес непременно должен войти в нашу жизнь после 30.

Не стоит расстраиваться, что результаты теперь достигаются немного медленнее, чем раньше. Будьте аккуратны касательно травм. Кальций начинает немного «предавать» наши кости. Жиры рассасываются более медленно. Направьте усилия на сохранение гибкости тела, подвижность суставов и укрепление мышц. Быстрее всего мы теряем мышечную массу в нижней части туловища – основной акцент на нее.

Необходимо заниматься фитнесом 3-4 раза каждую неделю не менее 30 минут в день. Комбинируйте аэробную и силовую нагрузку.


Питание после 30 лет

30 лет считается первым «флажком» предупреждения о более низкой потребности организма в энергии. Обмен веществ нашего организма замедляется, образ жизни становится более статичным, а значит, нам уже не нужно питание в привычном объеме.

Эксперты по питанию рекомендуют на завтрак после 30 лет обязательно употреблять те продукты, которые запустят пищеварительную систему на активную работу. Утренние продукты должны обладать клетчаткой в высоком объеме для того, чтобы надолго обеспечить нам чувство сытости и содержать в чистоте, здоровье желудочно-кишечный тракт. На завтрак допустимы овощи, зерновые хлебцы, которые могут дополнить, например, перепелиные яйца. Фрукты стоит оставить на 2-й завтрак.

Обед может включать отварные, паровые овощи, сложные углеводы. Для салатов лучше использовать заправки на основе обезжиренного йогурта и зелени, оливкового масла и сока лимона или иной низкокалорийной смеси. Простые углеводы не должны проникнуть в Ваш рацион. На полдник подойдут низкокалорийные кисломолочные продукты. Если мозг потребовал заправки сладостями, то можно позволить себе 1 штучку зефира.

На ужин хороша рыба с овощами. В крайнем случае, это может быть отварное куриное филе. Овощи могут быть сырые, на пару или тушеные. Никаких фруктов, твердого сыра и чая (кофе). Ужин должен состояться за 3-4 часа до сна.

Не обратив внимания на 30 лет, мы рискуем набрать лишний вес, а далее нам может грозить ожирение.


Образ жизни после 30 лет

Неправильный образ жизни начинает быть заметным после 30 лет по внешним признакам. Не допустите этого! Максимально сохраняйте активный образ жизни. Но не забывайте о достаточном сне от 7 до 10 часов и положенном отдыхе. Накопление стрессов должны компенсировать техники расслабления (йога, медитация, техники глубокого дыхания и т.п.). Особо важным становится более частое пребывание на свежем воздухе, защита от ультрафиолетовых лучей и исключение вредных привычек.


Уход за кожей после 30 лет

Уход за кожей после 30 лет – это первый антивозрастной уход с восстанавливающими свойствами. Не стоит этого пугаться, но и не нужно бросаться на очень сильные косметические средства. Гормональная косметика должна быть исключена из выбора. Обращайте внимание, чтобы во всей косметике были SPF-фильтры. Состав средств по уходу за кожей должен содержать фруктовые кислоты, эластин, коллаген. Полезны различные сыворотки для лица. Не забывайте протирать лицо кубиками льда (можно на основе зеленого чая или ромашки). Особое внимание уделите коже вокруг глаз, коже на шее и коже в зоне декольте.

Уход обязан быть систематическим и комплексным. Очищение кожи остается по-прежнему необходимым, но особую важность набирают восстанавливающие и защитные свойства косметики. Выучите самомассаж. В 30 лет уже можно и нужно позволить себе консультации и услуги косметолога.

Красоту и молодость кожи сохранит и рациональное питание, и достаточное питье чистой воды, и регулярные физические нагрузки.

Правильный уход за собой после 30 лет осуществлять гораздо легче, чем может показаться. Уже достаточно жизненного опыта, возможностей и целей делать это ответственно и с удовольствием. Красоты Вам и здоровья!

Читайте также:

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here

Рецепты

Пряничный домик

Если в доме есть малыши, то, безусловно, пряничный домик станет настоящим украшением праздничного стола, и море детского восторга вам будет обеспечено. А если детка уже достаточно большая, чтобы помогать, то и сам процесс готовки доставит вам и ребенку много радости.

Торт «Ангелинка»

Предлагаем Вам рецепт простого, но очень вкусного тортика «Ангелинка», начинку к которому, так же как и украшение, легко придумать самому.

Как правильно приготовить перловку

Всем известная перловая каша, принадлежит к тому виду круп, которые любят далеко не все. Мало кто знает, что это любимая каша Петра I, а мы ее встречаем в супах среди картошки, лука и моркови.

Партнеры

Стоматология JazzDent - Позняки, Осокорки
Vse.ua - сравнение цен на товары для детей и мам в Украине
aquamarket.ua Доставка воды – Онлайн супермаркет
«Профи Тойс» - интернет магазин детских игрушек из Европы."
https://dentectum.com.ua - стоматология в Киеве

Звездные родители

Голливудские актеры: отцовство как лучшая роль

Красивый мужчина в современном мире – это образ одинокого метросэксуала, который настолько поглощен заботой о семье, что ему абсолютно не до семьи и уж...

Кира Найтли о материнстве и правдивом образе матери

Знаменитая актриса, которая уже не раз пыталась снять с образа материнства розовый шлейф, продолжает выступать за право уважения каждой матери. Кира Найтли убеждена, что наша нация приуменьшает заслуги тех женщин, которые обрели статус мамы.

Правдивый ролик семейного празднования Рождества с Мэттом Деймоном

Saturday Night Live шоу для которого была снята рождественская короткометражка с участием Метта Деймона и Сесили Стронг. Дует играет молодых родителей с тремя детьми, которые подбивают итог тяжёлого рождественского дня.

Грудное вскармливание Рейчел Макадамс

Знаменитая голливудская актриса, Рейчел Макадамс, которая весной родила первенца, опубликовала снимок где она запечатлена с молокоотсосами на груди.

Звездное воспитание

Мифы о том что дети звезд не воспитаны и не дисциплинированы пора опровергнуть. Звездные родители не менее требовательны и строги со своими чадами.

Похожие статьи