Как часто вы высыпаетесь? Бодрствуете ли вы по утрам? Многие считают, что отдых – это лишь обычное ничегонеделанье. На самом же деле самый лучший отдых для нашего организма, когда он набирается сил, восстанавливается, дабы в дальнейшем работать в полную мощь – это сон.
Во время сна мозг отдыхает от мыслей, насыщается кислородом. От того, высыпаетесь ли вы, зависит ваш грядущий день: будете ли вы бодрыми, как вы будете воспринимать информацию и окружающий мир в целом, будете ли вы спокойны, в каком настроении вы его проведёте и, конечно же, не забываем о нашем внешнем виде. Многие считают, что для здорового сна достаточно спать определённое количество времени и абсолютно не задумываются о тех факторах, которые способствуют именно отдыху во время сна.
Какие же факторы помогают хорошему здоровому сну?
1) Перед сном обязательно проветривайте помещение. Не забывайте, вашему организму нужен кислород.
2) Постарайтесь ложиться спать до 23.00. Считается, что до полуночи человек расслабляется лучше всего и именно в этот период час сна приравнивается к двум.
3) На протяжении недели старайтесь засыпать и просыпаться в одно и то же время.
4) Перед сном не стоит принимать пищу. Дайте вашему организму, в том числе и пищеварительной системе, возможность расслабиться и отдохнуть.
5) Алкоголь – не является снотворным! Не принимайте его перед сном, он лишь отключает сознание на определённое время, но уж никак не даёт возможности восстановить силы организму.
6) Перед сном отличным успокоительным для тела может стать тёплая расслабляющая ванна или душ. Но не стоит принимать холодный душ.
7) Не натягивайте на себя много вещей, когда ложитесь спать. Лучше накройтесь тёплым одеялом.
8) Спать намного приятнее и эффективнее при выключенном свете.
9) Дайте возможность вашему мозгу отдохнуть во время сна и постарайтесь не думать о работе или о проблемах.
10) Подберите правильный матрац. Не стоит брать слишком мягкий или наоборот слишком твёрдый. Спина должна лежать ровно, а голова не должна быть сильно приподнята.
Для того, чтобы день удался, с утра долго не залёживайтесь в постели. Потянитесь, обязательно улыбнитесь и вставайте! И тогда ваш день будет прекрасным, а вы наполнены сил и энергии.
Маргарита Бровко, педагог сети семейных центров "Азбука для родителей".
