fbpx

Ступени к долголетию

Выбор редакции

Поддержка недосыпающих родителей

4 триместр Первые несколько месяцев после родов могут быть огромными корректировками как для ребенка, так и для родителей. Ваш ребенок находится в утробе матери в...

Натуральная терапия родовой боли

Хотя естественные методы лечения могут помочь женщинам чувствовать себя спокойными и расслабленными во время родов, мало доказательств того, что они являются эффективной формой обезболивания. Ароматерапия В...

Мальчики и девочки: различия в развитии

Дети развиваются немного по-разному в зависимости от пола. Каждый ребенок уникален и будет развиваться в своем собственном темпе. Гендерная идентичность Малыши могут знать свой пол к...

Как принять свое изменяющееся тело во время беременности?

Когда вы узнаете, что беременны, вам поможет, если вы начнете задумываться о том, как должно выглядеть ваше тело. Давайте будем честными, ваше тело изменится,...

 

 

Стареть – это всего лишь дурная привычка…

А. Моруа
Вчера мы были детьми, сегодня мы взрослые люди, а завтра уже задумаемся, сколько нам лет. Психически здоровый человек хочет жить как можно дольше. Но одного желания не достаточно. Специалисты всего мира исследуют возможности продления жизни. Физиология и психика человека в этом одинаково значимы.
Специфика современного долголетия
Медицина XX века позволила продлить жизнь человека практически в 2 раза. Женщины живут дольше мужчин в среднем на 5-6 лет (в наших странах эта разница может достигать до 13 лет). Это обусловлено особенностью женщин, как минимум, физиологической. Природа предоставила нам больше возможностей для обновления ради рождения здоровых детей. Женский организм является более подготовленным к адаптации, к процессу старения. Женщины менее склоны к пагубным привычкам, недиетическому питанию, рисковому образу жизни, суицидальным попыткам, участию в ДТП со смертельным исходом. Последние данные ученых показывают большую продолжительность жизни среди женщин у незамужних дам в то время, как более долгий показатель жизни среди мужчин — у женатых.
Говоря об Украине, по опережающим данным на 2010 год, средний показатель уровня продолжительности жизни составит 68 лет, что соответствует 150-му месту среди 223 стран мира. Женщины могут достичь 74 лет, а мужчины – 62.
Согласно социологическим исследованиям, по самоощущению жители более теплых стран раньше определяют своё завершение молодости. А вот население холодных стран «отодвинуло» порог старости на 7 лет.
Среди важнейших факторов долголетия специалисты выделяют не только заботу о физическом здоровье, но и поддержание продуктивной работы мозга (его называют «паровозом, на котором едет весь организм»), сохранение благожелательности и «экологии» души, а также благополучие экологической обстановки окружающей среды.
Физическое долголетие
«В здоровом теле – здоровый дух». Банально, но факт. Долголетие зависит от нашего стремления жить, которое должно проявляться активно. Выделим основы продления жизни нашему телу:
  • контролировать и поддерживать гормональный фон организма (гормоны стимулируют жизнь и замедляют процессы старения; существует гормонотерапия, включая синтетические гормоны);
  • придерживаться низкокалорийного питания (по данным исследований (пока на крысах), снижение калорийности в рационе до 50% способно продлить жизнь на 30%, но не следует слишком занижать количество калорий: для взрослых женщин – 2000, для мужчин — 2500);
  • системно потреблять антиоксиданты для противостояния окислению клеток (витамины С, Е, А, ликопен, селен, цинк, марганец, медь: лимон, апельсин, зеленый чай, помидоры, злаки, пеканы, грецкий орех, черника, клюква и др.);
  • избегать накопления тяжелых металлов (кадмий перенасыщает организм курильщиков, ртуть – любителей суши; кроме специальных препаратов, в борьбе можно использовать потребление картофеля «в мундире», свеклы);Долголетие
  • с помощью профессионала разработать здоровый индивидуальный рацион питания (к примеру, сделать анализ на пищевую непереносимость, которая проходит бессимптомно, но приводит к хроническим болезням; потреблять овощи и фрукты около 5 раз в день);
  • существуют различные системы, предлагающие прийти через них к долголетию – среди них, аюрведа (согласно этой древней индийском системе медицины, необходимо ориентироваться на свою принадлежность к одной из трех энергий, конституций при выборе питания, занятий, процедур оздоровления);
  • своевременно обращаться к врачу, включая профилактические посещения (около 1/3 пожилых людей не обращаются за медпомощью по разным причинам);
  • систематически восполнять по назначению врача витаминно-минеральный баланс в организме;
  • физическая активность (ходьба, бег, йога, плавание, упражнения на растяжку; не стоит начинать бег без нескольких предварительных тренировок по ходьбе; растяжка снимает мышечное напряжение, улучшает кровообращение, делает тело более стройным, гибким, молодым, снижает боль, делает сильнее; высокий уровень адекватной физической активности улучшает общее состояние здоровья — упражняться не менее 30 минут в день);
  • своевременное и достаточное использование качественной антивозрастной косметики и процедур;
  • правильное соблюдение здорового режима дня, с полноценным 8-часовым сном, верным чередованием режима труда отдыха и т.п.;
  • рождение с генетической предрасположенностью к долголетию (исследуются гены долгожителей, которые, несмотря на пагубные факторы риска, «защищали» организм от заболеваний, приводящих к старению).
Среди рекомендаций специалисты выделяют и другие: важно чистить зубы, кушать зерновые, богатые клетчаткой, на завтрак, вырабатывать полезные привычки, продолжать работать и т.д.
Психологическое долголетие
Душевное здоровье позволяет сохранять стремление жить дольше и бережёт от психосоматических заболеваний. Следует:
  • соблюдать положительный настрой (позитивное мечтание с представлением реализации своих желаний повышает настроение);
  • больше улыбаться настоящей улыбкой (и губами, и глазами; улыбчивые люди на 20% имеют больше шансов дожить до 80 лет по сравнению с неулыбчивыми);
  • больше реализовывать в жизни свои достоинства, положительные яркие стороны (это гарант лучше самоощущения);
  • жить своей жизнью (удовлетворенность жизнью – один из основных залогов долголетия, несмотря на другие рисковые факторы);
  • с благодарностью относиться к помощи людей (те, кто имеют возможность поблагодарить (даже письменно), сохраняют внутренний позитив до нескольких недель);
  • отмечать все приятные события в жизни (это помогает увеличить и продлить ощущение счастья; можно применять время от времени «терапию» позитивных воспоминаний, структурированный обзор лучших моментов жизни);
  • меньше позволять себе нервничать (снимать стресс физической активностью, творческим самовыражением);
  • совершать добрые поступки (большее эмоциональное удовлетворение возникает у совершающих добро, чем у принимающих его);
  • содержать свою душу в «экологической чистоте» (не накапливать прошлые неудачи, обиды, общение с неприятными людьми, негативные эмоции, злость, зависть, другие разрушительные компоненты, негативные факторы влияния);
  • избавиться от скуки в своей жизни (по данным исследований скука увеличивает риск преждевременной смерти в 1,5 раза, а также повышает риск сердечнососудистых заболеваний, психо-эмоциональных расстройств, склонность к вредным привычкам; женщины более подвержены скуке, чем мужчины);
  • быть ближе к счастливым людям (ученые констатируют «вирусность» счастья – нахождение радом со счастливым человеком способно повысить возможность вашего счастья на 25%);
  • поддерживать активное общение с другими;
  • развивать свой интеллектуальный уровень (по данным исследований, те, кто имеет более высокий уровень IQ, менее склонны к рискам сердечнососудистых заболеваний, смертности от них).
 
Стремление к долголетию – это путь вверх. Ступеней иногда может казаться слишком много, но не стоит останавливаться. «Сверху» можно увидеть более впечатляющие события, достигнуть и почувствовать больше, нежели, сидя у «подножья» жизни, существуя, ожидать её окончания. Долгих Вам, приятных лет жизни!
 
 
Наталья Мажирина
Центр «Азбука для родителей»
Предыдущая статьяAsgharali — рождение парфюмерии
Следующая статьяФитнес на свежем воздухе

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Пожалуйста, введите ваш комментарий!
пожалуйста, введите ваше имя здесь

Рецепты

Питание во время беременности

Чтобы будущий малыш хорошо развивался, нужно правильно питаться в период беременности. Если следовать рекомендациям правильного питания беременных, то вы не только поможете малышу развиваться...

Сметанный пирог

Предлагаем невероятно нежный и вкусный рецепт сливочного пирога.Вам понадобится:Яйца - 5 шт Молоко – 200 гр Соль - щепотка Масло растительное - 4...

Хек запеченый в духовке

В виду того, что цены на рыбу в последние месяцы изменились совсем не в меньшую сторону, многие вспомнили о речной рыбе, которая при правильном приготовлении ничуть не уступает морским сортам.Хек, запеченный в духовке, необычайно вкусен.Проявив фантазию и празднично украсив это блюдо, Вы сможете украсить им и Новогодний стол.

Поддержка недосыпающих родителей

4 триместр Первые несколько месяцев после родов могут быть огромными корректировками как для ребенка, так и для родителей. Ваш ребенок находится в утробе матери в...

Ваш малыш в четвёртом триместре

Вы, наверное, слышали, что первые несколько месяцев жизни ребенка называют четвертым триместром. Он используется для описания перехода от матки к миру, когда ребенок зависит...

Как здоровые привычки могут помочь вам зачать ребенка

Приготовление вашего тела к тому, чтобы попытаться родить ребенка, не должно быть слишком сложным или утомительным - для вас это в основном связано с...

Ваш партнер после родов

Что происходит с моим партнером физически? Хотя шишка у вашего партнера может исчезнуть, ее живот может еще какое-то время выглядеть беременным. На то, чтобы вырасти,...

Партнеры

Стоматология JazzDent - Позняки, Осокорки
Vse.ua - сравнение цен на товары для детей и мам в Украине
aquamarket.ua Доставка воды – Онлайн супермаркет
«Профи Тойс» - интернет магазин детских игрушек из Европы."
https://dentectum.com.ua - стоматология в Киеве

Звездные родители

Голливудские актеры: отцовство как лучшая роль

Красивый мужчина в современном мире – это образ одинокого метросэксуала, который настолько поглощен заботой о семье, что ему абсолютно не до семьи и уж...

Кевин Маккалистер спустя 28 лет

В далеком 1993 году на экраны вышел, уже культовый, фильм «Один дома». Новогодние приключения малыша Кевина, который остался один на Рождество смотрели, наверное, все. И каждая новая часть радовала поклонников столь милой и невероятно смешной комедии.

Анна Хилькевич скоро снова станет мамой

Недавно на странице своего аккаунта в Инстраграм, звезда сериала «Универ. Новая общага» Анна Хилькевич сообщила своим поклонникам радостную новость – скоро она станет мамой во второй раз. Д

Документальный сериал Кортни Кокс

Знаменитая актриса, Кортни Кокс, которая обрела свою популярность за роль Моники в легендарном сериале «Друзья», решила заняться продюсированием документального сериала о беременности и роли родителя под названием «9 месяцев». Продюсеры хотели показать правдивые истории разных людей, которые по тем или иным причинам испытывают трудности в зачатии или вынашивании плода.

Голливудские актеры: отцовство как лучшая роль

Красивый мужчина в современном мире – это образ одинокого метросэксуала, который настолько поглощен заботой о семье, что ему абсолютно не до семьи и уж...

Похожие статьи