Ступени к долголетию

Ступени к долголетию
   

Стареть – это всего лишь дурная привычка…

А. Моруа
Вчера мы были детьми, сегодня мы взрослые люди, а завтра уже задумаемся, сколько нам лет. Психически здоровый человек хочет жить как можно дольше. Но одного желания не достаточно. Специалисты всего мира исследуют возможности продления жизни. Физиология и психика человека в этом одинаково значимы.
Специфика современного долголетия
Медицина XX века позволила продлить жизнь человека практически в 2 раза. Женщины живут дольше мужчин в среднем на 5-6 лет (в наших странах эта разница может достигать до 13 лет). Это обусловлено особенностью женщин, как минимум, физиологической. Природа предоставила нам больше возможностей для обновления ради рождения здоровых детей. Женский организм является более подготовленным к адаптации, к процессу старения. Женщины менее склоны к пагубным привычкам, недиетическому питанию, рисковому образу жизни, суицидальным попыткам, участию в ДТП со смертельным исходом. Последние данные ученых показывают большую продолжительность жизни среди женщин у незамужних дам в то время, как более долгий показатель жизни среди мужчин — у женатых.
Говоря об Украине, по опережающим данным на 2010 год, средний показатель уровня продолжительности жизни составит 68 лет, что соответствует 150-му месту среди 223 стран мира. Женщины могут достичь 74 лет, а мужчины – 62.
Согласно социологическим исследованиям, по самоощущению жители более теплых стран раньше определяют своё завершение молодости. А вот население холодных стран «отодвинуло» порог старости на 7 лет.
Среди важнейших факторов долголетия специалисты выделяют не только заботу о физическом здоровье, но и поддержание продуктивной работы мозга (его называют «паровозом, на котором едет весь организм»), сохранение благожелательности и «экологии» души, а также благополучие экологической обстановки окружающей среды.
Физическое долголетие
«В здоровом теле – здоровый дух». Банально, но факт. Долголетие зависит от нашего стремления жить, которое должно проявляться активно. Выделим основы продления жизни нашему телу:
  • контролировать и поддерживать гормональный фон организма (гормоны стимулируют жизнь и замедляют процессы старения; существует гормонотерапия, включая синтетические гормоны);
  • придерживаться низкокалорийного питания (по данным исследований (пока на крысах), снижение калорийности в рационе до 50% способно продлить жизнь на 30%, но не следует слишком занижать количество калорий: для взрослых женщин – 2000, для мужчин — 2500);
  • системно потреблять антиоксиданты для противостояния окислению клеток (витамины С, Е, А, ликопен, селен, цинк, марганец, медь: лимон, апельсин, зеленый чай, помидоры, злаки, пеканы, грецкий орех, черника, клюква и др.);
  • избегать накопления тяжелых металлов (кадмий перенасыщает организм курильщиков, ртуть – любителей суши; кроме специальных препаратов, в борьбе можно использовать потребление картофеля «в мундире», свеклы);Долголетие
  • с помощью профессионала разработать здоровый индивидуальный рацион питания (к примеру, сделать анализ на пищевую непереносимость, которая проходит бессимптомно, но приводит к хроническим болезням; потреблять овощи и фрукты около 5 раз в день);
  • существуют различные системы, предлагающие прийти через них к долголетию – среди них, аюрведа (согласно этой древней индийском системе медицины, необходимо ориентироваться на свою принадлежность к одной из трех энергий, конституций при выборе питания, занятий, процедур оздоровления);
  • своевременно обращаться к врачу, включая профилактические посещения (около 1/3 пожилых людей не обращаются за медпомощью по разным причинам);
  • систематически восполнять по назначению врача витаминно-минеральный баланс в организме;
  • физическая активность (ходьба, бег, йога, плавание, упражнения на растяжку; не стоит начинать бег без нескольких предварительных тренировок по ходьбе; растяжка снимает мышечное напряжение, улучшает кровообращение, делает тело более стройным, гибким, молодым, снижает боль, делает сильнее; высокий уровень адекватной физической активности улучшает общее состояние здоровья — упражняться не менее 30 минут в день);
  • своевременное и достаточное использование качественной антивозрастной косметики и процедур;
  • правильное соблюдение здорового режима дня, с полноценным 8-часовым сном, верным чередованием режима труда отдыха и т.п.;
  • рождение с генетической предрасположенностью к долголетию (исследуются гены долгожителей, которые, несмотря на пагубные факторы риска, «защищали» организм от заболеваний, приводящих к старению).
Среди рекомендаций специалисты выделяют и другие: важно чистить зубы, кушать зерновые, богатые клетчаткой, на завтрак, вырабатывать полезные привычки, продолжать работать и т.д.
Психологическое долголетие
Душевное здоровье позволяет сохранять стремление жить дольше и бережёт от психосоматических заболеваний. Следует:
  • соблюдать положительный настрой (позитивное мечтание с представлением реализации своих желаний повышает настроение);
  • больше улыбаться настоящей улыбкой (и губами, и глазами; улыбчивые люди на 20% имеют больше шансов дожить до 80 лет по сравнению с неулыбчивыми);
  • больше реализовывать в жизни свои достоинства, положительные яркие стороны (это гарант лучше самоощущения);
  • жить своей жизнью (удовлетворенность жизнью – один из основных залогов долголетия, несмотря на другие рисковые факторы);
  • с благодарностью относиться к помощи людей (те, кто имеют возможность поблагодарить (даже письменно), сохраняют внутренний позитив до нескольких недель);
  • отмечать все приятные события в жизни (это помогает увеличить и продлить ощущение счастья; можно применять время от времени «терапию» позитивных воспоминаний, структурированный обзор лучших моментов жизни);
  • меньше позволять себе нервничать (снимать стресс физической активностью, творческим самовыражением);
  • совершать добрые поступки (большее эмоциональное удовлетворение возникает у совершающих добро, чем у принимающих его);
  • содержать свою душу в «экологической чистоте» (не накапливать прошлые неудачи, обиды, общение с неприятными людьми, негативные эмоции, злость, зависть, другие разрушительные компоненты, негативные факторы влияния);
  • избавиться от скуки в своей жизни (по данным исследований скука увеличивает риск преждевременной смерти в 1,5 раза, а также повышает риск сердечнососудистых заболеваний, психо-эмоциональных расстройств, склонность к вредным привычкам; женщины более подвержены скуке, чем мужчины);
  • быть ближе к счастливым людям (ученые констатируют «вирусность» счастья – нахождение радом со счастливым человеком способно повысить возможность вашего счастья на 25%);
  • поддерживать активное общение с другими;
  • развивать свой интеллектуальный уровень (по данным исследований, те, кто имеет более высокий уровень IQ, менее склонны к рискам сердечнососудистых заболеваний, смертности от них).
 
Стремление к долголетию – это путь вверх. Ступеней иногда может казаться слишком много, но не стоит останавливаться. «Сверху» можно увидеть более впечатляющие события, достигнуть и почувствовать больше, нежели, сидя у «подножья» жизни, существуя, ожидать её окончания. Долгих Вам, приятных лет жизни!
 
 
Наталья Мажирина
Центр «Азбука для родителей»

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Пожалуйста, введите ваш комментарий!
пожалуйста, введите ваше имя здесь