fbpx

Фолиевая кислота

Выбор редакции

Ваш ребенок – левша?

Сегодня ребенок-левша уже имеет право оставаться леворуким. А вот мы, родители, не имеем права упустить в воспитании и развитии учёт его особенностей как левши.

Овощная нотка – свекла и морковка

Свекла и морковь - одни из самых распространенных и полезных овощей. Но в их хранении и употреблении есть свои нюансы. Рецепты с морковью и свеклой должны быть в кулинарной книге любой хозяйки.

Домашний фотоэпилятор: плюсы и минусы

Приступая к любой косметологической процедуре, мы в первую очередь хотим знать, представляет ли она опасность для здоровья и насколько качественным будет конечный результат. Эти...

Женский жакет в клетку: с чем сочетать

В шкафу женщины обязательно должна присутствовать такая универсальная и практичная вещь как жакет. Официально его история началась в XVI веке, хотя при раскопках археологи...

Фолиевая кислота – безусловная необходимость для каждой женщины, а тем более для будущей мамы. Недаром её называют витамином беременности. Узнаем, зачем она так необходима, какие признаки её дефицита, и чем она восполняется.


Зачем организму фолиевая кислота?

Фолиевая кислота (иначе называемая витамином В9) участвует во многих повседневных функциях организма и даже в воспроизведении генетической информации. Раскроем более детально её пользу для организма:

  • поддерживает образование красных кровяных телец, а также улучшает кислородную пропускную способность крови и предотвращает анемию;
  • принимает участие в синтезе нуклеиновых кислот, определяющих наследственные признаки, рост и развитие организма;
  • является поддержкой психического функционирования организма и участвует в «создании» хорошего и активного настроения (из-за помощи в синтезе серотонина и норадреналина);
  • применяется как дополнительная помощь при лечении слабоумия, эпилепсии, невропатии, депрессии;
  • способствует нормализации баланса артериального давления;
  • предупреждает болезнь Альцгеймера;
  • хорошо воздействует на состояние кожи;
  • улучшает умственное функционирование и развитие;
  • предупреждает раковые заболевания;
  • способствует улучшению фертильности;
  • предотвращает некоторые глазные заболевания.

Фолиевая кислота является особенной составляющей благополучного здоровья беременной. Особо важна её достаточность в первые месяцы беременности. К её общей пользе в этот период добавляются следующие пункты:

  • предотвращает от 50% до 70% дефектов нервной трубки, водянки головного мозга, врожденных уродств, задержки умственного развития, наличия мозговых грыж, нарушений спинного мозга и позвоночника плода;
  • помогает кроветворению;
  • способствует росту клеток плода, хорошему состоянию плаценты, образованию новых сосудов в матке.

Фолиевая кислота важна и для кормящей мамы, ведь она помогает увеличению объемов грудного молока.

 

Специалисты формируют следующую суточную необходимость в фолиевой кислоте.

 

Суточная необходимость в фолиевой кислоте
КатегорияВозраст Кол-во ФК (мкг/день)
Дети0-6 месяцев65
Дети6-12 месяцев80
Дети1-3 года150
Дети4 года-8 лет200
Дети9-13 лет300
Подростки и взрослыеОт 14 лет и старше400
Беременные женщиныЛюбого возраста600-800
Кормящие мамыЛюбого возраста500-600

 

 

Нехватка фолиевой кислоты

Недостаток фолиевой кислоты организм проявляет в следующих признаках:

  • анемия;
  • нарушение пищеварения;
  • воспаление оболочки губ и языка;
  • гингивит и пародонтоз;
  • нарушения роста;
  • мышечная слабость;
  • раннее поседение;
  • рассеянность и ухудшение памяти;
  • бессонница;
  • усталость, подавленность, беспокойство, чувство страха, депрессия.

Выделяется и группа риска возможной недостаточности фолиевой кислоты:

  • подростки, употребляющие нерациональное питание;
  • те, кто страдает эпилепсией, диабетом 2-го типа, ревматоидным артритом;
  • имеющие заболевания органов пищеварения (особенно кишечника), печени, почек;
  • беременные (возможно невынашивание беременности, спонтанный аборт, отслойка плаценты, токсикоз) и кормящие женщины;
  • женщины, родившие малыша с неврологическими дефектами, ранее прервавшие беременность по причине диагностики развития плода;
  • имеющие психические заболевания;
  • принимающие антибиотики, противозачаточные таблетки, противосудорожные препараты, алкоголь (истощает запасы фолиевой кислоты в организме);
  • придерживающиеся строгой диеты (особенно вида «западной диеты»);
  • женщины от 20 до 45лет.

 

Восполнение фолиевой кислоты

Организм не способен к накоплению фолиевой кислоты, поэтому необходимо заботиться о ежедневном её восполнении.

Фолиевую кислоту возможно пополнить благодаря употреблению следующих продуктов:Фолиевая кислота в овощах

  • различная листовая зелень (кстати, латинское слово «folium» обозначает «лист»; шпинат (даже вареный), петрушка, лук зеленый, латук);
  • брокколи и брюссельская капуста, спаржа (даже вареная), сладкий перец, помидоры, морковь, свекла, соя, грибы;
  • авокадо;
  • тыква, арбуз, дыня;
  • орехи (грецкие), семена подсолнечника;
  • папайя, апельсин, персики, клубника, бананы, финики;
  • чечевица, зеленый горошек, фасоль, кукуруза, пророщенная пшеница, мука грубого помола и изделия из неё, гречневая, овсяная крупы, пшено и рис;
  • печень (говяжья, трески), почки, лосось, тунец, ставрида, икра, яйца (желток);
  • кефир, сливки, сыр, творог;
  • дрожжи.

Тем, кто имеет большой недостаток фолиевой кислоты, для её восполнения назначают препараты, её содержащие. Даже, если в аптеках не требуют рецепта на них, всё-таки стоит их употреблять по рекомендации врача, после обследования уровня фолиевой кислоты в организме. Планирующие беременность обязательно должны проконсультироваться с врачом, пройти анализ на выявление уровня фолиевой кислоты и выполнить рекомендации по её восполнению при необходимости.

Существуют некоторые аспекты, способствующие богатому восполнению и хорошему усвоению фолиевой кислоты организмом:

  • не использовать тепловую обработку продуктов на высоких температурах (это слишком разрушает содержащуюся в них фолиевую кислоту);
  • для приготовления листовых овощей обработка должна быть особо лёгкой;
  • цельнозерновые, неочищенные крупы, мука и изделия из них (обработанные зерна, мука, изделия из них могут терять до 70% фолиевой кислоты);
  • достаточное (но не превышенное) потребление белка обеспечивает помощь эффективному всасыванию пищеварительным трактом фолиевой кислоты;
  • восполнение (параллельное) остальными витаминами группы В, витамином С, которые будут способствовать всасыванию и метаболизму фолиевой кислоты;
  • для эффективного синтезирования фолиевой кислоты в кишечнике важны бифидобактерии, их достаточное содержание, приём;
  • пяти- или шестиразовый режим питания (по данным специалистов, пятиразовый прием пищи с употреблением продуктов, содержащих фолиевую кислоту, способен предотвратить её высокий дефицит в организме).

Превышение необходимой дозы потребления фолиевой кислоты чаще всего вызывает кожное раздражение, высыпания, иногда – желудочно-кишечные расстройства, функциональные изменения в почках, повышение возбудимости нервной системы. Возможным противопоказанием приема подобных препаратов может стать наличие индивидуальных аллергических реакций.

Итак, фолиевая кислота – важная часть нашего витаминного баланса. Будьте бдительны и системно выполняйте, при необходимости, медицинские рекомендации восполнения её уровня в организме. Это поможет сохранять вам полноценное здоровье.

 

Наталья Мажирина
Центр «Азбука для родителей»

Предыдущая статьяЗоркие глазки
Следующая статьяСравнения и индивидуальность

1 КОММЕНТАРИЙ

  1. я и подумать не могла что фолиевая кислота так важна.. сначала не хотела ее пить. И гинеколог мне посоветовала йодофол, там еще и йод, и он оказывается тоже очень важен. а у меня была слегка увеличена щитовидка и анализы не очень. в общем пила его как врач сказала и у врачей ко мне не было никаких вопросов, все анализы были как у космонавта)

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Пожалуйста, введите ваш комментарий!
пожалуйста, введите ваше имя здесь

Рецепты

Рецепты на Ореховый Спас: миндальные макаруны и фисташковые бискотти

Эти макаруны и бискотти - непревзойденные рецепты на Ореховый (Хлебный) Спас.

Штрудель

Этот удивительный десерт может с легкостью превратиться в сытное второе блюдо, если начинку из яблок или груш заменить, например, капустой или мясом.

Домашние рецепты: сливовый пирог

Сливы - прекрасная начинка для вкуснейшего домашнего пирога!

Ваш ребенок – левша?

Сегодня ребенок-левша уже имеет право оставаться леворуким. А вот мы, родители, не имеем права упустить в воспитании и развитии учёт его особенностей как левши.

Овощная нотка – свекла и морковка

Свекла и морковь - одни из самых распространенных и полезных овощей. Но в их хранении и употреблении есть свои нюансы. Рецепты с морковью и свеклой должны быть в кулинарной книге любой хозяйки.

Домашний фотоэпилятор: плюсы и минусы

Приступая к любой косметологической процедуре, мы в первую очередь хотим знать, представляет ли она опасность для здоровья и насколько качественным будет конечный результат. Эти...

Женский жакет в клетку: с чем сочетать

В шкафу женщины обязательно должна присутствовать такая универсальная и практичная вещь как жакет. Официально его история началась в XVI веке, хотя при раскопках археологи...

Партнеры

Стоматология JazzDent - Позняки, Осокорки
Vse.ua - сравнение цен на товары для детей и мам в Украине
aquamarket.ua Доставка воды – Онлайн супермаркет
«Профи Тойс» - интернет магазин детских игрушек из Европы."
https://dentectum.com.ua - стоматология в Киеве

Звездные родители

Голливудские актеры: отцовство как лучшая роль

Красивый мужчина в современном мире – это образ одинокого метросэксуала, который настолько поглощен заботой о семье, что ему абсолютно не до семьи и уж...

Документальный сериал Кортни Кокс

Знаменитая актриса, Кортни Кокс, которая обрела свою популярность за роль Моники в легендарном сериале «Друзья», решила заняться продюсированием документального сериала о беременности и роли родителя под названием «9 месяцев». Продюсеры хотели показать правдивые истории разных людей, которые по тем или иным причинам испытывают трудности в зачатии или вынашивании плода.

Кира Найтли о материнстве и правдивом образе матери

Знаменитая актриса, которая уже не раз пыталась снять с образа материнства розовый шлейф, продолжает выступать за право уважения каждой матери. Кира Найтли убеждена, что наша нация приуменьшает заслуги тех женщин, которые обрели статус мамы.

Правдивый ролик семейного празднования Рождества с Мэттом Деймоном

Saturday Night Live шоу для которого была снята рождественская короткометражка с участием Метта Деймона и Сесили Стронг. Дует играет молодых родителей с тремя детьми, которые подбивают итог тяжёлого рождественского дня.

Грудное вскармливание Рейчел Макадамс

Знаменитая голливудская актриса, Рейчел Макадамс, которая весной родила первенца, опубликовала снимок где она запечатлена с молокоотсосами на груди.

Похожие статьи