fbpx

Готовим фигуру к пляжу

Выбор редакции

Подушки для будущих мам

Во время беременности может быть трудно хорошо выспаться; от постоянных походов в туалет и судорог в ногах до бессонницы и перегрева - совет спать...

Отказ от курения до беремености

Научно доказано, что курение может помешать правильному росту детей в матке, что в конечном итоге означает, что они, вероятно, станут меньше и более уязвимы...

Подготовка к беременности

После того, как вы и ваш партнер решили, что хотите завести ребенка, важно сосредоточиться на том, чтобы стать здоровым и здоровым, прежде чем вы...

Почему игра важна для младенцев?

Игра - это не просто развлечение; это лучший способ обучения для маленьких детей.Игра в первые несколько месяцев - это больше сенсорное исследование, чем физическая...

Тех, кому не удается отдохнуть летом, впереди ждет бархатный сезон. Вид вашего летнего купального костюма наводит ужас и трепет? Не паникуйте, помощь уже рядом! Следуйте рекомендациям диетолога Нигеля Денби, и за несколько недель вы снова с удовольствием будете ходить на пляж.

Найдите свою меру

Самое главное в здоровом питании – понять основные принципы.

Чтобы терять в неделю по полкилограмма веса, вам потребуется ежедневно не добирать по 700 калорий, чего можно достигнуть, как потребляя меньше калорий, так и сжигая калории, делая физические упражнения.

Следуйте предложенному плану в течение четырех недель, и вы сможете сбросить вплоть до шести килограммов.

Придерживаясь нескольких простых правил, вы сможете хорошо себя чувствовать и быть уверенными в том, что потребляете все необходимые для здоровья вещества.

 

Основные принципы диеты:

  • Не пропускайте приемы пищи. Ешьте три раза в день, плюс делайте здоровые перекусы.
  • Разнообразьте пищу: не ешьте одни и те же блюда. Во-первых, однообразная пища надоедает, а во-вторых вы можете упустить из рациона какие-нибудь полезные вещества.
  • Выбирайте пищу, которая дает вам ощущение сытости. Ешьте продукты, содержащие качественные белки, такие как рыба, бобовые, цыплята без кожи и диабетические углеводы.
  • Ежедневно занимайтесь 30-40 минут гимнастикой.
  • Ешьте по крайней мере пять порций фруктов и овощей в день.
  • Планируйте свой день. Это означает продумать свой рацион на неделю, отмыть грязь с кухонных шкафов и ходить за продуктами со списком.

Ведите активный образ жизни

Увеличив жизненную активность, вы будете сжигать лишние калории. Если вы возьмете себе это за правило, это улучшит ваш метаболизм и поможет сжигать больше калорий, даже если вы не будете специально заниматься физическими упражнениями.

Калории, которые сжигаются во время активного времяпровождения, зависят от разных факторов. Однако, приведенные приблизительные значения в любом случае сориентируют вас:

 

Ваш вес УпражнениеКалорий сжигается в час
63 кгКатание на велосипеде со скоростью 22-27 км/ч864
88 кгКатание на велосипеде со скоростью 22-27 км/ч1152
63 кгБег со скоростью 8 км/ч576
88 кгБег со скоростью 8 км/ч768
63 кгБыстрая ходьба со скоростью 5,5 км/ч288
88 кгБыстрая ходьба со скоростью 5,5 км/ч384
63 кгТанцы (современные, латиноамериканские)396
88 кгТанцы (современные, латиноамериканские)528

Завтрак по-королевски

Когда вы на диете, очень важно завтракать.
Исследования показывают, что те, кто завтракают по утрам, сохраняют больше калорий в течение дня, чем люди, которые выходят из дома на голодный желудок.
Начинайте свой день с большой тарелки свежих фруктов, натурального нежирного йогурта и поджаренных злаковых хлебцов. Если вы предпочитаете горячий завтрак, съешьте запеченные помидоры, яйца-пашот или омлет, и запейте это стаканом фруктового сока.

Ешьте диетические углеводы

Если вы будете стараться есть диетические углеводы, это поможет вам дольше чувствовать себя сытой, и вы сможете контролировать размеры порций и перестанете наедаться высококалорийными, сладкими, жирными закусками.

Потребляйте сколько угодно углеводов, содержащихся во фруктах и овощах, но старайтесь сократить потребление пищи, содержащей крахмал, до пары столовых ложек за один прием пищи, вместо этого привыкайте к разнообразным диетическим продуктам, содержащим углеводы.

Продукты с диетическими углеводами включают ржаной хлеб, хлеб из отрубей, вареные макароны. Болгарская пшеница и полента также прекрасно подходят, также как и молодой картофель и жаренный сладкий картофель.

Перекусывайте с умом

Ничего плохого нет в том, чтобы перекусывать утром и днем. Исследования показывают, что если делать это с толком, то, в конечном счете, это сберегает калории.
Суть в том, чтобы приносить закуски с собой, не соблазняться на походы по закусочным и не покупать еду на раскладках.

Свежие фрукты, нежирные йогурты, сухофрукты, зерновые батончики или горсть орехов без соли – все это полезные и питательные закуски, поддерживающие ваши силы.

Предосторожности при физических упражнениях

Все мы можем съедать больше, чем нам нужно, если нам подадут, поэтому пусть за приемами пищи у вас будут небольшие порции, а добавки просите, только если вы все еще по-настоящему голодны.
Когда накладываете себе на тарелку, представьте, что она разделена на четыре равные части.
Две части заполните салатом или овощами, одну часть – белковой пищей (маленькими кусочками постного мяса, рыбой или, если вы вегетарианец — тофу), а последнюю четверть – углеводной пищей. Таким образом вы можете быть уверенны в том, что ваша еда хорошо сбалансирована.
Затем оцените, поместиться ли все блюдо в ваши сложенные ладони – если нет, уберите лишнее из тарелки!

Больше пейте

Постоянно пить жидкость важно по многим причинам, но когда вы пытаетесь сбросить вес, это может помочь вам не путать жажду с голодом.

Нацельтесь выпивать в день полтора-два литра воды, разведенного водой скуоша или фруктового сока.
Можно также включить в ежедневную порцию жидкости травяные и фруктовые чаи, а также до четырех чашек обычного крепкого чая или кофе.

Постарайтесь не пить спиртного, поскольку алкоголь высококалориен и не представляет собой питательной ценности.
Если вы не можете себя не побаловать, то выпивайте в неделю не более двух стаканов белого вина или двух стопок водки и обязательно закусывайте диетической пищей, ведь вы пытаетесь сбросить вес!

Автор: Nigel Denby, диетолог
Перевод: Татьяна Александровская,
Центр «Азбука для родителей»

Предыдущая статьяСкороговорки-помощницы
Следующая статьяСамая первая любовь (малышей)

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Пожалуйста, введите ваш комментарий!
пожалуйста, введите ваше имя здесь

Рецепты

Рецепты на Ореховый Спас: миндальные макаруны и фисташковые бискотти

Эти макаруны и бискотти - непревзойденные рецепты на Ореховый (Хлебный) Спас.

Штрудель

Этот удивительный десерт может с легкостью превратиться в сытное второе блюдо, если начинку из яблок или груш заменить, например, капустой или мясом.

Домашние рецепты: сливовый пирог

Сливы - прекрасная начинка для вкуснейшего домашнего пирога!

Рождение ребенка после послеродовой депресии

Послеродовая депрессия (также известная как ПРД) - это распространенное психическое заболевание, которым страдает более 1 из 10 новорожденных в течение 12 месяцев после рождения...

Подготовка к беременности

После того, как вы и ваш партнер решили, что хотите завести ребенка, важно сосредоточиться на том, чтобы стать здоровым и здоровым, прежде чем вы...

Как выбрать детское постельное белье?

Качество сна малыша напрямую зависит от условий: освещения, температуры воздуха в комнате, уровня влажности, комфорта в кроватке. Как выбрать детское постельное белье? Качество сна малыша напрямую...

Почему игра важна для младенцев?

Игра - это не просто развлечение; это лучший способ обучения для маленьких детей.Игра в первые несколько месяцев - это больше сенсорное исследование, чем физическая...

Партнеры

Стоматология JazzDent - Позняки, Осокорки
Vse.ua - сравнение цен на товары для детей и мам в Украине
aquamarket.ua Доставка воды – Онлайн супермаркет
«Профи Тойс» - интернет магазин детских игрушек из Европы."
https://dentectum.com.ua - стоматология в Киеве

Звездные родители

Голливудские актеры: отцовство как лучшая роль

Красивый мужчина в современном мире – это образ одинокого метросэксуала, который настолько поглощен заботой о семье, что ему абсолютно не до семьи и уж...

Фотосессия беременной Светланы Лободы

Недавно на официальной странице певицы в Инстаграм были опубликованы фото Светланы в положении, что вызвало шквал эмоций и восторгов у поклонников. Певица снялась с обнаженным животиком для популярного глянцевого журнала, чем и обратила на себя еще более пристальное внимание.

Певица Джамала стала мамой

Украинская певица и победительница Евровидения-2016 Сусана Алимовна Джамаладинова, известная под сценическим именем Джамала (Jamala) стала мамой в первый раз

Кира Найтли о материнстве и правдивом образе матери

Знаменитая актриса, которая уже не раз пыталась снять с образа материнства розовый шлейф, продолжает выступать за право уважения каждой матери. Кира Найтли убеждена, что наша нация приуменьшает заслуги тех женщин, которые обрели статус мамы.

Анна Хилькевич скоро снова станет мамой

Недавно на странице своего аккаунта в Инстраграм, звезда сериала «Универ. Новая общага» Анна Хилькевич сообщила своим поклонникам радостную новость – скоро она станет мамой во второй раз. Д

Похожие статьи