fbpx

Готовим фигуру к пляжу

Выбор редакции

Дробная диета.

Проверенная диета- за три месяца практически без физнагрузки ушло 15 кг.

Дыхательные упражнения во время беременности — основа подготовки к родам

Секрет правильного дыхания заключается в управлении вдохом и выдохом. Дыхательная гимнастика исключительно важна и полезна во время беременности: будучи очень важным элементом подготовки к ответственному моменту родов, она имеет, в то же время, и самостоятельную ценность.

Шкала Апгар и оценка состояния новорожденного

На 27 ежегодном конгрессе анестезиологов (22-25 сентября 1952 г.) Вирджиния Апгар (V.Apgar) представила систему оценки состояния новорожденного на первых минутах его жизни. Состояние младенца оценивается по ряду клинических признаков: частоте сердечных сокращений (ЧСС), характеру дыхания, мышечному тонусу, рефлекторной возбудимости, окраске кожных покровов через определенные интервалы после рождения. Оценка по состояния по Апгар вычисляется по сумме баллов и дает возможность достаточно объективно диагностировать состояние новорождённого, прогноз и показания к интенсивной терапии и реанимации.

Ждете малыша? Потанцуем!

Современная мамочка совсем не похожа на своих предшественниц каких-то 10-15 лет назад. Уходят в прошлое бесконечные охи и вздохи, окружающие все реже воспринимают беременную как странную помесь диковинной зверушки и тяжелобольного человека. Да и сами будущие мамы уже не хотят довольствоваться единственным правилом для благополучной беременности – «Кушать за двоих». Им, знаете ли, разнообразие подавай да подготовку к родам!

Тех, кому не удается отдохнуть летом, впереди ждет бархатный сезон. Вид вашего летнего купального костюма наводит ужас и трепет? Не паникуйте, помощь уже рядом! Следуйте рекомендациям диетолога Нигеля Денби, и за несколько недель вы снова с удовольствием будете ходить на пляж.

Найдите свою меру

Самое главное в здоровом питании – понять основные принципы.

Чтобы терять в неделю по полкилограмма веса, вам потребуется ежедневно не добирать по 700 калорий, чего можно достигнуть, как потребляя меньше калорий, так и сжигая калории, делая физические упражнения.

Следуйте предложенному плану в течение четырех недель, и вы сможете сбросить вплоть до шести килограммов.

Придерживаясь нескольких простых правил, вы сможете хорошо себя чувствовать и быть уверенными в том, что потребляете все необходимые для здоровья вещества.

 

Основные принципы диеты:

  • Не пропускайте приемы пищи. Ешьте три раза в день, плюс делайте здоровые перекусы.
  • Разнообразьте пищу: не ешьте одни и те же блюда. Во-первых, однообразная пища надоедает, а во-вторых вы можете упустить из рациона какие-нибудь полезные вещества.
  • Выбирайте пищу, которая дает вам ощущение сытости. Ешьте продукты, содержащие качественные белки, такие как рыба, бобовые, цыплята без кожи и диабетические углеводы.
  • Ежедневно занимайтесь 30-40 минут гимнастикой.
  • Ешьте по крайней мере пять порций фруктов и овощей в день.
  • Планируйте свой день. Это означает продумать свой рацион на неделю, отмыть грязь с кухонных шкафов и ходить за продуктами со списком.

Ведите активный образ жизни

Увеличив жизненную активность, вы будете сжигать лишние калории. Если вы возьмете себе это за правило, это улучшит ваш метаболизм и поможет сжигать больше калорий, даже если вы не будете специально заниматься физическими упражнениями.

Калории, которые сжигаются во время активного времяпровождения, зависят от разных факторов. Однако, приведенные приблизительные значения в любом случае сориентируют вас:

 

Ваш вес УпражнениеКалорий сжигается в час
63 кгКатание на велосипеде со скоростью 22-27 км/ч864
88 кгКатание на велосипеде со скоростью 22-27 км/ч1152
63 кгБег со скоростью 8 км/ч576
88 кгБег со скоростью 8 км/ч768
63 кгБыстрая ходьба со скоростью 5,5 км/ч288
88 кгБыстрая ходьба со скоростью 5,5 км/ч384
63 кгТанцы (современные, латиноамериканские)396
88 кгТанцы (современные, латиноамериканские)528

Завтрак по-королевски

Когда вы на диете, очень важно завтракать.
Исследования показывают, что те, кто завтракают по утрам, сохраняют больше калорий в течение дня, чем люди, которые выходят из дома на голодный желудок.
Начинайте свой день с большой тарелки свежих фруктов, натурального нежирного йогурта и поджаренных злаковых хлебцов. Если вы предпочитаете горячий завтрак, съешьте запеченные помидоры, яйца-пашот или омлет, и запейте это стаканом фруктового сока.

Ешьте диетические углеводы

Если вы будете стараться есть диетические углеводы, это поможет вам дольше чувствовать себя сытой, и вы сможете контролировать размеры порций и перестанете наедаться высококалорийными, сладкими, жирными закусками.

Потребляйте сколько угодно углеводов, содержащихся во фруктах и овощах, но старайтесь сократить потребление пищи, содержащей крахмал, до пары столовых ложек за один прием пищи, вместо этого привыкайте к разнообразным диетическим продуктам, содержащим углеводы.

Продукты с диетическими углеводами включают ржаной хлеб, хлеб из отрубей, вареные макароны. Болгарская пшеница и полента также прекрасно подходят, также как и молодой картофель и жаренный сладкий картофель.

Перекусывайте с умом

Ничего плохого нет в том, чтобы перекусывать утром и днем. Исследования показывают, что если делать это с толком, то, в конечном счете, это сберегает калории.
Суть в том, чтобы приносить закуски с собой, не соблазняться на походы по закусочным и не покупать еду на раскладках.

Свежие фрукты, нежирные йогурты, сухофрукты, зерновые батончики или горсть орехов без соли – все это полезные и питательные закуски, поддерживающие ваши силы.

Предосторожности при физических упражнениях

Все мы можем съедать больше, чем нам нужно, если нам подадут, поэтому пусть за приемами пищи у вас будут небольшие порции, а добавки просите, только если вы все еще по-настоящему голодны.
Когда накладываете себе на тарелку, представьте, что она разделена на четыре равные части.
Две части заполните салатом или овощами, одну часть – белковой пищей (маленькими кусочками постного мяса, рыбой или, если вы вегетарианец — тофу), а последнюю четверть – углеводной пищей. Таким образом вы можете быть уверенны в том, что ваша еда хорошо сбалансирована.
Затем оцените, поместиться ли все блюдо в ваши сложенные ладони – если нет, уберите лишнее из тарелки!

Больше пейте

Постоянно пить жидкость важно по многим причинам, но когда вы пытаетесь сбросить вес, это может помочь вам не путать жажду с голодом.

Нацельтесь выпивать в день полтора-два литра воды, разведенного водой скуоша или фруктового сока.
Можно также включить в ежедневную порцию жидкости травяные и фруктовые чаи, а также до четырех чашек обычного крепкого чая или кофе.

Постарайтесь не пить спиртного, поскольку алкоголь высококалориен и не представляет собой питательной ценности.
Если вы не можете себя не побаловать, то выпивайте в неделю не более двух стаканов белого вина или двух стопок водки и обязательно закусывайте диетической пищей, ведь вы пытаетесь сбросить вес!

Автор: Nigel Denby, диетолог
Перевод: Татьяна Александровская,
Центр «Азбука для родителей»

Предыдущая статьяСкороговорки-помощницы
Следующая статьяСамая первая любовь (малышей)

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here

Рецепты

Как правильно приготовить перловку

Всем известная перловая каша, принадлежит к тому виду круп, которые любят далеко не все. Мало кто знает, что это любимая каша Петра I, а мы ее встречаем в супах среди картошки, лука и моркови.

Так блинчики ты еще не делала!

Если ты любишь блинчики, тебе точно понравится этот оригинальный рецепт.Сделав тесто в бутылке, ты решишь массу проблем одним махом, и твои блинчики точно получатся удачными!Итак, отправляйся за пустой бутылкой и начинай эксперимент.

Партнеры

Стоматология JazzDent - Позняки, Осокорки
Vse.ua - сравнение цен на товары для детей и мам в Украине
aquamarket.ua Доставка воды – Онлайн супермаркет
«Профи Тойс» - интернет магазин детских игрушек из Европы."
https://dentectum.com.ua - стоматология в Киеве

Звездные родители

Голливудские актеры: отцовство как лучшая роль

Красивый мужчина в современном мире – это образ одинокого метросэксуала, который настолько поглощен заботой о семье, что ему абсолютно не до семьи и уж...

Грудное вскармливание Рейчел Макадамс

Знаменитая голливудская актриса, Рейчел Макадамс, которая весной родила первенца, опубликовала снимок где она запечатлена с молокоотсосами на груди.

Документальный сериал Кортни Кокс

Знаменитая актриса, Кортни Кокс, которая обрела свою популярность за роль Моники в легендарном сериале «Друзья», решила заняться продюсированием документального сериала о беременности и роли родителя под названием «9 месяцев». Продюсеры хотели показать правдивые истории разных людей, которые по тем или иным причинам испытывают трудности в зачатии или вынашивании плода.

Анна Хилькевич скоро снова станет мамой

Недавно на странице своего аккаунта в Инстраграм, звезда сериала «Универ. Новая общага» Анна Хилькевич сообщила своим поклонникам радостную новость – скоро она станет мамой во второй раз. Д

Ведущий «Инспектор. Города» Владимир Остапчук во второй раз стал отцом

Новостью о том, что Владимир Отсапчук стал отцом во второй раз, телеведущий поделился сам, в своем Инстаграм-аккаунте. По словам новоиспечённого дважды папы – он присутствовал на родах и сам перерезал пуповину.

Похожие статьи