Не для кого уже не секрет, что одним из самых важных факторов для жизнедеятельности человека является сон. И действительно, ценность обыкновенного сна трудно переоценить — ведь именно от него зависят жизненные силы, энтузиазм, желание жить и работать.
Итак предлагаем Вашему вниманию несколько элементарных правил для сна:
— Шум. Во время сна никакой лишний шум не должен Вам мешать, поэтому телевизор, телефон и прочие принадлежности лучше отключать, поскольку фаза глубокого сна так и не настанет.
— От кофе лучше всего отказаться и не пить его как минимум за 6-7 часов до сна. Ведь реакция организма может быть совершенно непредсказуемой, и в то время, когда Вы должны будете спать, сон к Вам так и не пожалует.
— Укромное местечко. Спать нужно только в спальне, где тихо и уютно, к тому же следует следить за качеством постели, в которой Вы спите. Она должна быть только из натуральных тканей. Также старайтесь выбирать пастельные тона материалов, откажитесь от ярких, насыщенных цветов.
— Откажитесь от алкоголя перед сном.
— Старайтесь ограничить себя от компьютера, телевизора и телефона перед сном.
— Соблюдайте режим сна, ложитесь спать и просыпайтесь в одно время.
— Подъем сразу после сигнала будильника. У многих есть плохая привычка переводить свой будильник на «чуть-чуть», так вот именно это «чуть-чуть» и может служить нарушением сна, так как в организме происходит своеобразный сбой.
— Дневной сон эффективен для организма, только когда его длительность не превышает 30-40 минут.
Мария Даниляк, педагог сети семейных центров "Азбука для родителей".
