Зима принесет больше радостей, если постараться не растерять здоровье в ее холодах и слякоти. Как сохранить здоровье зимой? Ответить на этот вопрос легко!
- Светлый подъем
Около 100 функций нашего организма зависят от солнечного света. Поэтому даже в праздничные и выходные дни ваш подъем должен быть не позднее 10 утра, чтобы успеть насладиться коротким зимним световым днем. Солнечный свет важен не только для синтеза витамина D (для усвоения кальция), но и для укрепления иммунитета (для борьбы с инфекциями), а также для выработки эндорфинов (гормонов радости). Некоторой компенсацией послужит и максимум электрического света в темное время суток (во время бодрствования).
- Витаминное зимнее питание
Завтраки должны заряжать организм! Идеально подойдет в зимнее время овсяная каша, йогурт, мед и апельсиновый сок. Организм получит набор полезных веществ, а вы – хорошее самочувствие и настроение. В перекусы обязательно включайте разные цитрусовые, киви, а в основных приемах пищи должна присутствовать квашеная капуста. Тогда витамин С будет у вас в достатке. Защитит кожу от мороза витамин Е, который содержат орехи. Пережить праздничные застолья помогут овощи и фрукты. Помните, что их заменители, соки-фреш, хоть и обладают в первое время набором полезным веществ, всё-таки не дадут организму такую важную клетчатку.
- Зимний фитнес
Врачи не сомневаются в пользе фитнеса для нашего здоровья, особенно в зимний период года, когда наша естественная подвижность снижается. Но как же сложно заставить себя заниматься в зимние деньки, в новогодние праздники! Психологи убеждены, что перехитрить себя помогут разложенные в доме вещи, напоминающие о тренировках (гимнастический коврик, гантели, хула-хуп, фитбол и т.п.). Если вы ждете малыша, то вам необходим особый фитнес для беременных с профессиональным инструктором. Физические упражнения – это путь к здоровью в любом состоянии. Кстати, доказано, что 90% бытовых травм, падений зимой может избежать именно тот человек, который регулярно занимается фитнесом.
- Зимние прогулки
На зимние прогулки стоит обратить особое внимание, т.к. это еще и своеобразное закаливание организма. Каждый человек должен гулять хотя бы по 40 мин. в день. Кроме повышения иммунитета и снижения риска респираторных заболеваний, зимние прогулки укрепляют память.
- Интересные встречи с друзьями
Зимние выходные и праздники – лучшее время для встреч с родными и друзьями. Ученые доказали, что те, у кого много родных и друзей, живут на 15% дольше, а гармоничные отношения в семье помогают женщинам выглядеть моложе. Проводите совместное время с пользой: в хорошую зимнюю погоду можно устроить катание на санках, лыжах, коньках, а в непогоду полезными будут интеллектуальные игры на логику, зрительную память, фантазию и внимание. В играх эмоции освободят психику, а дополнительное развитие интеллектуальных способностей всегда пригодится.
- Ароматерапия, гомеопатия – профилактика простуды
Не стоит исключать из защитных средств ароматерапию. Зажгите аромалампу с маслом лимонной мелиссы, эвкалипта или герани, и в вашем доме будет создан климат здоровья. Гомеопатические средства для профилактики простуды, гриппы, тонзиллита, назначенные врачом, тоже пойдут на пользу. Загляните к врачу за их назначением.
- Музыка радости и арт-терапия
Поднять настроение, снять стресс после праздников и выхода на работу поможет любимая музыка. Доказано, что музыкотерапия повышает количество лимфоцитов (клеток иммунной системы), способствует выработке гормона радости. А вот для беременных особо полезна будет не только музыкотерапия, но и арт-терапия. Вы ощутите, насколько творчество может быть чудодейственным.
Сохранить здоровье зимой – вполне посильная задача! Просто не впадайте в зимнюю спячку – продолжайте активно жить!
