Иммунитет — это особенная и важная составляющая часть каждого организма. Если он в норме, то организм работает нормально и борется с болезнью и вирусами, которые нас окружают. Если же иммунитет дал сбой, то проблем со здоровьем появляется намного больше.
Причин, из-за которых иммунитет может снизиться, уйма. Чаще всего это:
— Неправильное питание;
— Стресс;
— Антибиотики;
— Недосыпание;
— Курение;
— Дисбактериоз.
Первыми симптомами, по которым можно заподозрить свою иммунную систему в сбое:
Если Вам постоянно хочется спать, вы длительное время чувствуете усталость.
Грибковые заболевания. Если вы не можете избавиться от грибка, то скорее всего ваш иммунитет сильно ослаблен.
Частые простуды. Ясное дело, что все мы болеем, но если ОРВИ или ОРЗ стали вашим нормальным состоянием, и болеете Вы ими больше 4 раз в год, в таком случает Вам срочно нужно обратиться к специалисту.
Аллергия. Если раньше Вам не приходилось с ней сталкиваться, а сейчас проявилась аллергическая реакция на парфюм, продукты питания, то скорее всего Ваша иммунная система сильно ослаблена.
Рекомендации:
В первую очередь нужно начать правильно питаться. Следить за режимом сна, и спать не меньше восьми часов в сутки. Также следует отказаться от вредных привычек. Еще одно условия для восстановление иммунитета — активность. Очень хорошо приобрести абонемент в спортивный зал. Можно также ходить в бассейн – кому как нравится. Если же вы не можете позволить себе этого по каким-либо причинам, то следует не забывать хотя бы о пеших прогулках. Вашему организму принесут пользу прогулки на свежем воздухе. Прогуливайтесь каждый день, хотя бы по полчаса.
Также следует в свой рацион питания включить в обязательном порядке: овощи, фрукты, кисломолочную продукцию, рыбу, нежирные сорта мяса (курица, индейка, говядина, кролик).
Не следует в таком случае употреблять:
— острую, жареную, жирную пищу;
— газированные напитки;
— продукты, в составе которых есть красители, консерванты.
Мария Даниляк, педагог сети семейных центров «Азбука для родителей».
