Как легко вставать рано утром после праздников?

Как легко вставать рано утром после праздников?
Праздники сбили Ваши внутренние биологические часы? Простые советы подскажут, как легко вставать рано утром в рабочие дни.
  • Сразу после пробуждения необходимо «окунуться» в свет. Идеально выйти на улицу и побыть там некоторое время. Можно заменить дневной свет искусственным источником света.
  • Во всей первой половине дня необходимо больше использовать яркий свет и любые светоприборы. А во второй половине дня света должно быть меньше.
  • Не стоит спать в течение дня урывками – это спровоцирует бессонницу вечером.
  • Главное – установить для организма единое время пробуждения. Не нужно расстраиваться, если это не получится сделать сразу.
  • Заснуть раньше, чем в праздники, тоже будет проблемно. Если спустя небольшое время не заснули, вставайте с кровати и займитесь какой-то легкой, не связанной с работой деятельностью.
  • При восстановлении биологических часов не стоит принимать в течение дня много кофеина, алкоголь или снотворное на ночь. Но некоторые врачи назначают мелатонин в небольших дозах за 15-30 мин. до отхода ко сну. Беременным, кормящим грудью, детям до 12 лет он противопоказан.
Спустя несколько дней режим сна и бодрствования должен восстановиться. Иначе уже нужна помощь врача.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Пожалуйста, введите ваш комментарий!
пожалуйста, введите ваше имя здесь