Как выйти из депрессии. И как в нее не вернуться



Как выйти из депрессии. И как в нее не вернуться

Я страдаю депрессиями. И я совершенно не стесняюсь больше про это говорить. Пережив несколько тяжелых депрессивных периодов своей жизни, изрядно помучив себя и окружающих, я поняла, что с ней надо просто научиться жить. Держать в узде зверя по имени «Депрессия» не так уж сложно. Нужно всего лишь уметь его распознавать и не плясать под его дудку.

Итак, 9 шагов, которые я делаю, когда наваливается, когда ничего не хочется делать, когда любые праздники/гости/перемены в жизни семьи кажутся только лишним поводом для напряжения и усталости, когда мучают самые разные противные ощущения в голове/сердце/желудке, ощущение сгорбленности от собственной осанки...

1. Сказать себе: я ни в чем не виновата (ни в лени, ни в инертности, ни в пессимизме), мой организм болеет. Точно так же, как болеет иногда гриппом. Никто ведь не ожидает от себя, гриппозного, трудовых свершений и очаровательной общительности.

2. Сказать себе и попытаться принять сказанное: «Мир вокруг не изменился, болезнь меняет мое восприятие. Я осталась прежней, мир остался прежним, близкие люди остались прежними, на мне темными очками сидит болезнь».

3. Осознать: депрессия страшна тем, что генерирует сама себя. Чаще всего из нее сложно выйти вовсе не из-за тяжести состояния. Просто для «взятия себя за жабры» нужна энергия и позитив, депрессия же рубит это на корню. Получается замкнутый круг, когда на предложение пойти в бассейн/на массаж/поехать в отпуск хочется чем-нибудь кинуть в предлагающего.

4. Сделать первый маленький шаг: найти что-то, что придаст начальные силы для рывка. Мне нравится гомеопатия, как мягкий толчок к умиротворенно-активному состоянию души. И общение с врачами-гомеопатами на меня до сих пор действовало очень положительно. Они обычно такие... очень миролюбивые. Некоторым помогают седативные средства, вроде «Новопассита» и пр. Только надо внимательно следить, чтобы они не отупляли организм, не возвращали ровное настроение и сон, за счет общего притупления чувствительности. Как компромисс, можно использовать «Нервохеель», «Нотту», другие гомеопатические комплексные средства. Если не подошло одно, это еще не значит, что не подойдет другое. У них разный состав. При правильно подобранном лекарстве довольно быстро становится легче жить и улыбаться. Если вы поклонник традиционной медицины, лучше обратиться к врачу-психатру или психоневрологу, т.к. самостоятельное применение антидепрессантов, успокоительных и стимуляторов может дать абсолютно не тот эффект, который вы ожидаете. Работа с психикой требует от врача почти ювелирного подхода.

5. Убрать из своей жизни все, что подстегивает и успокаивает: максимально исключить стимуляторы вроде кофе, чая, алкоголя; перестать применять успокоительное в лошадиных дозах: снотворное, те же седативные препараты "на травках" и пр. Проследите, чем еще вы себя пытаетесь ежедневно и насильственно взбодрить: ментоловые жвачки, лакричные конфеты, горькие напитки и т.п. Все эти тонизирующие и успокоительные воздействия на самом деле только раскачивают маятник вашего самочувствия. Измученный организм постоянно заставляют, слишком для него активно, работать в противофазе с самим собой.

6. Позаботиться о своем теле: кофе только натуральный, чай только хороший. В них есть полезные вещества, их аромат влияет на наше обоняние, как ароматерапия, а не как накачивание лекарствами. В день 1 чашка кофе, 2 чая - не больше, лучше меньше. Количество можно сокращать постепенно. Остальное заменить водой, водой с лимоном, кипятком с морожеными ягодами, плодово-ягодными чаями, цикорием, какао и пр. Уберите из еды острое, особенно соусы и приправы. Лучше подобрать простую еду, но вкусную без дополнительных острых усилителей вкуса. Та же рыбная икра, сыр, запеченное мясо. Утренние сосиски с кетчупом заменить овсянкой, которую запивать, скажем, вкусным кофе со сливками и сахаром. Сладкого поменьше, заменять сухофруктами, бананами. Но если очень хочется, не надо себе отказывать. Я бы еще максимально сократила любые лекарственные средства, которые не были выписаны непосредственно против депрессии. Посоветуйтесь с лечащим врачом, без чего вам можно обойтись в ближайшие месяц-два. И обойдитесь. Для меня истина открылась тогда, когда в одном из медицинских обзоров я увидела ссылку на исследование взаимосвязи неких таблеток для лечения гастрита с возникновением депрессивных состояний. При этом депрессия возникала через несколько недель приема и продолжалась потом довольно продолжительное время после отмены препарата. Одним словом, депрессия – не время для побочных эффектов от лекарств. И тем более не время для самолечения.

7. Максимально способствовать сну. Ложиться не позже 23.00. Даже если организм упорно "не хочет спать", а хочет смотреть телевизор и вообще взбодрился. Очень характерно для депрессии: с утра быть еле живым, сонным, а после 8-9 вечера появляется бодрость, желание делать дела и общаться. Это не совиный биоритм, это натуральная депрессия. Загоняйте себя в постель. Если не силой, то убеждением. Проветрите перед сном комнату. Можно прогуляться, можно принять ванну, можно поставить аромалампу с ромашкой, лавандой, розой - кому что подходит. Ромашка - самый сильный успокоитель из всех аромамасел. Можно попросить мужа сделать легкий массаж. Выключайте свет, постепенно расслабляйте руки-ноги, согревайтесь. Даже если вы не уснете сразу - вы уже отдыхаете. Подумайте о чем-нибудь отвлеченном. Хорошо помогает воссоздание зрительных образов: увидеть до мельчайших деталей лес, гриб под листом, увидеть море, мокрые камни. Можно послушать спокойную музыку, постараться в нее погрузиться.

8. Активно противостоять депрессии. Как только появляется ощущение, что начинаете выходить из пике, можно записаться на массаж, только не на болезненный, вроде антицеллюлитного. Прическа, маникюр, обновки - все как положено :-) Пункты 5, 6 и 7 продолжать выполнять. Ни в коем случае не разрешать загонять себя работой, домашними делами, гостями, переменами в жизни семьи. Вы выздоравливаете, вас надо беречь. Физическая активность по желанию. Главное, не сдерживать ее и не форсировать.

9. Учесть на будущее: если депрессия на вас навалилась не после тяжелого стресса, а достаточно внезапно, «на ровном месте», вы просто человек, депрессиям подверженный. В чем-то это даже хорошо, организм чувствителен к своему состоянию, и предохранительный клапан срабатывает вовремя, ограждая вас от чрезмерных нагрузок. Следите за собой, отдыхайте после каждого серьезного напряжения, придерживайтесь умеренности в стимуляторах, поддерживайте режим дня с нормальным количеством сна (за счет телевизора и Интернета, да-да!). Научитесь правильно ощущать свои желания: когда и как отдохнуть, когда и как активно пошевелиться, что и когда съесть. Найдите занятие, которое позволит вам прийти в норму после шумного дня рождения, трудной командировки или конфликта на работе. Это может быть ванна, день в одиночестве, прогулка на велосипеде или просто лежание на диване – лишь бы после этого к вам возвращались силы и настроение.

Хорошего вам настроения, энергичности и ощущения полноты жизни!

 

Сурикова Марина

Теги: депрессия, здоровье

Комментарии

Aleksandr Aleksandr Спасибо за полезные и нужные советы, надеюсь, они мне помогут. Буду чаще заходить на ваш сайт за свежими советами.
Выйти из депрессии это всегда сложное задание. Зачастую выйти из депрессии невозможно в одиночку. Только специалист, который умеет общаться и общается в живую с пациентом, стопроцентно знает, как выйти из депрессии … Читать далее: http://psyh-olog.ru/2015/09/kak-vyjti-iz-depressii/

Фея Фея У меня был длительный момент в жизни, когда показалось что все против меня. Работа, личная жизнь, здоровье...Это длилось 3 года. За все это время я пыталась найти смысл жизни. Я не хотела просыпаться, что-то делать... Каждый день я задавалась вопросом: "зачем я живу?", "в чем состоит смысл жизни?". Каждый день я искала то, что даст мне "толчок". Совсем случайно наткнулась на эту статью http://www.yastrebova.ru/2012/01/21/kak-ya-nashla-vyxod-iz-depressii-ili-2-vazhnyx-shaga-k-garmonii-kotorye-neobxodimo-sdelat-pryamo-sejchas/ . Очень надеюсь, что это кому-то поможет, и даже изменит чью-то жизнь к лучшему! Сейчас я - совершенно другой человек и даже благодарна тем мучительным дням за жизненные уроки.

Альфред Альфред Видео-компьютерная диагностика и коррекция психофизического состояния. Помогает на 100 %. Ищите специалистов.

Лидия Лидия Хорошая статья, спасибо! Наконец-то я нашла действительно толковые, конкретные, дельные советы, как научиться жить, зная, что у тебя депрессия.

Евгения Евгения Марина Огромное вам спасибо за эту статью....прочитала несколько раз и перечитываю для тонуса. Мне 33, второй раз в жизни страдаю депрессией...и это очень коварная болезнь. Подруги завидуют..говорят что у меня есть все и любая бы на моем месте порхала и летала а я еле передвигаюсь по квартире...стало так плохо что обратилась к психотерапевту...начала принимать таблетки...потихоньку успокаиваюсь....нахожу в себе силы для борьбы с этим врагом...один раз мне удалось обуздать этого зверя но я потратила на это полтора года..и теперь справлюсь обязательно!

Добавить комментарий

 
Имя:
 
E-mail:
 
Защитный код:
 

Всего символов: 4000.









интернет магазин игрушек

Новости портала

19.07.2019

Під Києвом пройде Мотофестиваль «Heady wind» та шоу коней

Під Києвом пройде Мотофестиваль «Heady wind» та шоу коней Князівство Київська Русь («Парк Київська Русь») запрошує 19-21 липня здійснити незабутню подорож у часі в епоху відважних лицарів і провести ці дні в Древньому Києві в Князівстві Київська Русь. подробнее 14.07.2019

В Древньому Києві в «Парку Київська Русь» відсвяткували Купала за давньослов’янськими традиціями

В Древньому Києві в «Парку Київська Русь» відсвяткували Купала за давньослов’янськими традиціями Святкування Івана Купала в Древньому Києві Князівства Київська Русь проходили впродовж двох днів, 6 і 7 липня. подробнее
Погода