fbpx
Главная Семья Полезные советы для красоты и здоровья Как выйти из депрессии. И как в нее не вернуться

Как выйти из депрессии. И как в нее не вернуться

Выбор редакции

Как оформить ребенка в детский сад

Военное положение в стране сделало сложной жизнь родителей дошкольников. Однако с другой стороны и упростило некоторые отношения с государством. В частности, с детскими садиками....

Детский сад во время войны

Стоит ли сегодня отдавать ребенка в детский сад? Работают ли сегодня садики или нет? Если работают, то какие? В чем преимущества частного детсадика перед...

Холестаз беременных: что это и как лечить

Беременность — счастливое и одновременно беспокойное время в жизни девушек. На протяжении 9 месяцев она может столкнуться с новыми для себя проблемами и заболеваниями....

О чем расскажут губы

Изменившиеся форма и цвет губ сигнализируют о проблемах здоровья

Я страдаю депрессиями. И я совершенно не стесняюсь больше про это говорить. Пережив несколько тяжелых депрессивных периодов своей жизни, изрядно помучив себя и окружающих, я поняла, что с ней надо просто научиться жить. Держать в узде зверя по имени «Депрессия» не так уж сложно. Нужно всего лишь уметь его распознавать и не плясать под его дудку.

Итак, 9 шагов, которые я делаю, когда наваливается, когда ничего не хочется делать, когда любые праздники/гости/перемены в жизни семьи кажутся только лишним поводом для напряжения и усталости, когда мучают самые разные противные ощущения в голове/сердце/желудке, ощущение сгорбленности от собственной осанки…

1. Сказать себе: я ни в чем не виновата (ни в лени, ни в инертности, ни в пессимизме), мой организм болеет. Точно так же, как болеет иногда гриппом. Никто ведь не ожидает от себя, гриппозного, трудовых свершений и очаровательной общительности.

2. Сказать себе и попытаться принять сказанное: «Мир вокруг не изменился, болезнь меняет мое восприятие. Я осталась прежней, мир остался прежним, близкие люди остались прежними, на мне темными очками сидит болезнь».

3. Осознать: депрессия страшна тем, что генерирует сама себя. Чаще всего из нее сложно выйти вовсе не из-за тяжести состояния. Просто для «взятия себя за жабры» нужна энергия и позитив, депрессия же рубит это на корню. Получается замкнутый круг, когда на предложение пойти в бассейн/на массаж/поехать в отпуск хочется чем-нибудь кинуть в предлагающего.

4. Сделать первый маленький шаг: найти что-то, что придаст начальные силы для рывка. Мне нравится гомеопатия, как мягкий толчок к умиротворенно-активному состоянию души. И общение с врачами-гомеопатами на меня до сих пор действовало очень положительно. Они обычно такие… очень миролюбивые. Некоторым помогают седативные средства, вроде «Новопассита» и пр. Только надо внимательно следить, чтобы они не отупляли организм, не возвращали ровное настроение и сон, за счет общего притупления чувствительности. Как компромисс, можно использовать «Нервохеель», «Нотту», другие гомеопатические комплексные средства. Если не подошло одно, это еще не значит, что не подойдет другое. У них разный состав. При правильно подобранном лекарстве довольно быстро становится легче жить и улыбаться. Если вы поклонник традиционной медицины, лучше обратиться к врачу-психатру или психоневрологу, т.к. самостоятельное применение антидепрессантов, успокоительных и стимуляторов может дать абсолютно не тот эффект, который вы ожидаете. Работа с психикой требует от врача почти ювелирного подхода.

5. Убрать из своей жизни все, что подстегивает и успокаивает: максимально исключить стимуляторы вроде кофе, чая, алкоголя; перестать применять успокоительное в лошадиных дозах: снотворное, те же седативные препараты «на травках» и пр. Проследите, чем еще вы себя пытаетесь ежедневно и насильственно взбодрить: ментоловые жвачки, лакричные конфеты, горькие напитки и т.п. Все эти тонизирующие и успокоительные воздействия на самом деле только раскачивают маятник вашего самочувствия. Измученный организм постоянно заставляют, слишком для него активно, работать в противофазе с самим собой.

6. Позаботиться о своем теле: кофе только натуральный, чай только хороший. В них есть полезные вещества, их аромат влияет на наше обоняние, как ароматерапия, а не как накачивание лекарствами. В день 1 чашка кофе, 2 чая — не больше, лучше меньше. Количество можно сокращать постепенно. Остальное заменить водой, водой с лимоном, кипятком с морожеными ягодами, плодово-ягодными чаями, цикорием, какао и пр. Уберите из еды острое, особенно соусы и приправы. Лучше подобрать простую еду, но вкусную без дополнительных острых усилителей вкуса. Та же рыбная икра, сыр, запеченное мясо. Утренние сосиски с кетчупом заменить овсянкой, которую запивать, скажем, вкусным кофе со сливками и сахаром. Сладкого поменьше, заменять сухофруктами, бананами. Но если очень хочется, не надо себе отказывать. Я бы еще максимально сократила любые лекарственные средства, которые не были выписаны непосредственно против депрессии. Посоветуйтесь с лечащим врачом, без чего вам можно обойтись в ближайшие месяц-два. И обойдитесь. Для меня истина открылась тогда, когда в одном из медицинских обзоров я увидела ссылку на исследование взаимосвязи неких таблеток для лечения гастрита с возникновением депрессивных состояний. При этом депрессия возникала через несколько недель приема и продолжалась потом довольно продолжительное время после отмены препарата. Одним словом, депрессия – не время для побочных эффектов от лекарств. И тем более не время для самолечения.

7. Максимально способствовать сну. Ложиться не позже 23.00. Даже если организм упорно «не хочет спать», а хочет смотреть телевизор и вообще взбодрился. Очень характерно для депрессии: с утра быть еле живым, сонным, а после 8-9 вечера появляется бодрость, желание делать дела и общаться. Это не совиный биоритм, это натуральная депрессия. Загоняйте себя в постель. Если не силой, то убеждением. Проветрите перед сном комнату. Можно прогуляться, можно принять ванну, можно поставить аромалампу с ромашкой, лавандой, розой — кому что подходит. Ромашка — самый сильный успокоитель из всех аромамасел. Можно попросить мужа сделать легкий массаж. Выключайте свет, постепенно расслабляйте руки-ноги, согревайтесь. Даже если вы не уснете сразу — вы уже отдыхаете. Подумайте о чем-нибудь отвлеченном. Хорошо помогает воссоздание зрительных образов: увидеть до мельчайших деталей лес, гриб под листом, увидеть море, мокрые камни. Можно послушать спокойную музыку, постараться в нее погрузиться.

8. Активно противостоять депрессии. Как только появляется ощущение, что начинаете выходить из пике, можно записаться на массаж, только не на болезненный, вроде антицеллюлитного. Прическа, маникюр, обновки — все как положено 🙂 Пункты 5, 6 и 7 продолжать выполнять. Ни в коем случае не разрешать загонять себя работой, домашними делами, гостями, переменами в жизни семьи. Вы выздоравливаете, вас надо беречь. Физическая активность по желанию. Главное, не сдерживать ее и не форсировать.

9. Учесть на будущее: если депрессия на вас навалилась не после тяжелого стресса, а достаточно внезапно, «на ровном месте», вы просто человек, депрессиям подверженный. В чем-то это даже хорошо, организм чувствителен к своему состоянию, и предохранительный клапан срабатывает вовремя, ограждая вас от чрезмерных нагрузок. Следите за собой, отдыхайте после каждого серьезного напряжения, придерживайтесь умеренности в стимуляторах, поддерживайте режим дня с нормальным количеством сна (за счет телевизора и Интернета, да-да!). Научитесь правильно ощущать свои желания: когда и как отдохнуть, когда и как активно пошевелиться, что и когда съесть. Найдите занятие, которое позволит вам прийти в норму после шумного дня рождения, трудной командировки или конфликта на работе. Это может быть ванна, день в одиночестве, прогулка на велосипеде или просто лежание на диване – лишь бы после этого к вам возвращались силы и настроение.

Хорошего вам настроения, энергичности и ощущения полноты жизни!

Сурикова Марина

3 КОММЕНТАРИИ

  1. Марина Огромное вам спасибо за эту статью….прочитала несколько раз и перечитываю для тонуса. Мне 33, второй раз в жизни страдаю депрессией…и это очень коварная болезнь. Подруги завидуют..говорят что у меня есть все и любая бы на моем месте порхала и летала а я еле передвигаюсь по квартире…стало так плохо что обратилась к психотерапевту…начала принимать таблетки…потихоньку успокаиваюсь….нахожу в себе силы для борьбы с этим врагом…один раз мне удалось обуздать этого зверя но я потратила на это полтора года..и теперь справлюсь обязательно!

  2. Хорошая статья, спасибо! Наконец-то я нашла действительно толковые, конкретные, дельные советы, как научиться жить, зная, что у тебя депрессия.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here

Рецепты

Пряничный домик

Если в доме есть малыши, то, безусловно, пряничный домик станет настоящим украшением праздничного стола, и море детского восторга вам будет обеспечено. А если детка уже достаточно большая, чтобы помогать, то и сам процесс готовки доставит вам и ребенку много радости.

Торт «Ангелинка»

Предлагаем Вам рецепт простого, но очень вкусного тортика «Ангелинка», начинку к которому, так же как и украшение, легко придумать самому.

Как правильно приготовить перловку

Всем известная перловая каша, принадлежит к тому виду круп, которые любят далеко не все. Мало кто знает, что это любимая каша Петра I, а мы ее встречаем в супах среди картошки, лука и моркови.

Партнеры

Стоматология JazzDent - Позняки, Осокорки
Vse.ua - сравнение цен на товары для детей и мам в Украине
aquamarket.ua Доставка воды – Онлайн супермаркет
«Профи Тойс» - интернет магазин детских игрушек из Европы."
https://dentectum.com.ua - стоматология в Киеве

Звездные родители

Голливудские актеры: отцовство как лучшая роль

Красивый мужчина в современном мире – это образ одинокого метросэксуала, который настолько поглощен заботой о семье, что ему абсолютно не до семьи и уж...

Валентина Хомайко. Три дня декрета

Пятого декабря знаменитая телеведущая Канала 1+1 Валентина Хомайко родила четвертого ребенка. Первым о появлении малыша на свет рассказал муж Валентины Андрей Онистрат в своем Instagram. А немного позже и роженица поделилась видео с малышом подписав его очень трогательными словами.

Грудное вскармливание Рейчел Макадамс

Знаменитая голливудская актриса, Рейчел Макадамс, которая весной родила первенца, опубликовала снимок где она запечатлена с молокоотсосами на груди.

Звездное воспитание

Мифы о том что дети звезд не воспитаны и не дисциплинированы пора опровергнуть. Звездные родители не менее требовательны и строги со своими чадами.

Правдивый ролик семейного празднования Рождества с Мэттом Деймоном

Saturday Night Live шоу для которого была снята рождественская короткометражка с участием Метта Деймона и Сесили Стронг. Дует играет молодых родителей с тремя детьми, которые подбивают итог тяжёлого рождественского дня.

Похожие статьи