fbpx

Какого витамина вам не хватает?

Выбор редакции

Ваш ребенок – левша?

Сегодня ребенок-левша уже имеет право оставаться леворуким. А вот мы, родители, не имеем права упустить в воспитании и развитии учёт его особенностей как левши.

Овощная нотка – свекла и морковка

Свекла и морковь - одни из самых распространенных и полезных овощей. Но в их хранении и употреблении есть свои нюансы. Рецепты с морковью и свеклой должны быть в кулинарной книге любой хозяйки.

Домашний фотоэпилятор: плюсы и минусы

Приступая к любой косметологической процедуре, мы в первую очередь хотим знать, представляет ли она опасность для здоровья и насколько качественным будет конечный результат. Эти...

Женский жакет в клетку: с чем сочетать

В шкафу женщины обязательно должна присутствовать такая универсальная и практичная вещь как жакет. Официально его история началась в XVI веке, хотя при раскопках археологи...

С (аскорбиновая кислота)

Роль: Главный защитник организма. Стимулирует образование главных белков соединительной ткани — коллагена и эластина являющихся опорными компонентами кожи, костей, хрящей и стенок сосудов; участвует в синтезе гормонов; способствует лучшему усвоению железа, благодаря чему нормализует кроветворение; активирует защитные силы организма; предупреждает появление опухолей.

Признаки недостаточности:

  • синюшность губ, десен, носа и ногтей,
  • кровоточивость десен во время чистки зубов,
  • бледность и сухость кожи,
  • зябкость,
  • быстрая физическая утомляемость,
  • частые простуды.

Что кушать* : 2 апельсина; 3 киви; 3 грейпфрута; 300 г свежей зеленой капусты; 400 г печени.

В1 (Тиамин)

Роль: Главный «нервный» витамин. Ускоряет обмен углеводов, жиров и белков, питает нервы и мышцы.

Признаки недостаточности:

  • быстрая психическая утомляемость,
  • утрата аппетита,
  • депрессия,
  • запор,
  • мышечная слабость,
  • боли в ногах во время ходьбы,
  • одышка,
  • учащенное сердцебиение.

Что кушать* : полстакана семечек подсолнуха; 80 г фисташек; 100 г свинины; 150 г гречневой каши; 200 г черного хлеба

В2 (рибофлавин)

Роль: Превращает жиры и углеводы в энергию.

Признаки недостаточности:

  • слабость,
  • синюшность губ,
  • трещины в углах рта,
  • ярко-красный язык,
  • перхоть, боязнь яркого света, покраснение глаз (конъюнктивит).

Что кушать* : 50 г печени; 200 г миндаля; 200 г сыра; 220 г свежих грибов; 400 г лосося.

В5(ниацин)

Роль: Обеспечивает ясный ум.

Признаки недостаточности:

  • вспыльчивость,
  • беспокойство,
  • подергивание рук,
  • дрожание пальцев,
  • судороги.

Что кушать* : 50 г арахиса 100 г печени; 200 г кураги; 250 г лосося; 300 г свежих грибов.

А (ретинол)

Роль: Улучшает обмен веществ, укрепляет иммунитет.

Признаки недостаточности:

  • бледность,
  • сухость и шелушение кожи,
  • перхоть,
  • угри на лице,
  • ломкость ногтей,
  • боязнь света,
  • ухудшение зрения в темноте,
  • покраснение глаз.

Что кушать* : 20 г телячьей печени; 1 морковь среднего размера 200 г тыквы, 1 средний пучок шпината 300 г свежей зеленой листовой капусты

Д (кальциферол)

Роль: «Костный» витамин. Обеспечивает усвоение кальция и фосфора

Признаки недостаточности:

  • вялость,
  • утомляемость,
  • тянущая боль в мышцах
  • хромота,
  • разрушение зубов,
  • у детей — судороги,
  • раздражительность,
  • потливость,
  • отставание в росте,
  • искривление костей (рахит).

Что кушать* : 10 капель рыбьего жира, 50 г сельди; 100 г лосося; 500 мл молока 10 яиц.

Е (токоферол)

Роль: «Половой» витамин. Нормализует обмен веществ в половых железах; омолаживает клетки; выводит шлаки из жировой ткани.

Признаки недостаточности:

  • половая слабость,
  • бесплодие,
  • дряблость кожи,
  • рассеянность.

Что кушать* : 30 г подсолнечного масла, 100 г миндаля; 200 г грецких орехов; 300 г арахиса; 15 яиц

* Сколько и каких продуктов нужно съедать в день для компенсации дефицита витаминов. Суточная доза для взрослых.
Детям:
до 6 лет — 1/5 от взрослой дозы,
от 6 до12 — 1/3,
от 12 до 15—1/2
от15 и старше — взрослые дозы
Беременным нужно 1,5 взрослой дозы

Источник: «Київ на долонях» №08-1 (484) за 28.02.2007 г.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Пожалуйста, введите ваш комментарий!
пожалуйста, введите ваше имя здесь

Рецепты

Рецепты на Ореховый Спас: миндальные макаруны и фисташковые бискотти

Эти макаруны и бискотти - непревзойденные рецепты на Ореховый (Хлебный) Спас.

Штрудель

Этот удивительный десерт может с легкостью превратиться в сытное второе блюдо, если начинку из яблок или груш заменить, например, капустой или мясом.

Домашние рецепты: сливовый пирог

Сливы - прекрасная начинка для вкуснейшего домашнего пирога!

Ваш ребенок – левша?

Сегодня ребенок-левша уже имеет право оставаться леворуким. А вот мы, родители, не имеем права упустить в воспитании и развитии учёт его особенностей как левши.

Овощная нотка – свекла и морковка

Свекла и морковь - одни из самых распространенных и полезных овощей. Но в их хранении и употреблении есть свои нюансы. Рецепты с морковью и свеклой должны быть в кулинарной книге любой хозяйки.

Домашний фотоэпилятор: плюсы и минусы

Приступая к любой косметологической процедуре, мы в первую очередь хотим знать, представляет ли она опасность для здоровья и насколько качественным будет конечный результат. Эти...

Женский жакет в клетку: с чем сочетать

В шкафу женщины обязательно должна присутствовать такая универсальная и практичная вещь как жакет. Официально его история началась в XVI веке, хотя при раскопках археологи...

Партнеры

Стоматология JazzDent - Позняки, Осокорки
Vse.ua - сравнение цен на товары для детей и мам в Украине
aquamarket.ua Доставка воды – Онлайн супермаркет
«Профи Тойс» - интернет магазин детских игрушек из Европы."
https://dentectum.com.ua - стоматология в Киеве

Звездные родители

Голливудские актеры: отцовство как лучшая роль

Красивый мужчина в современном мире – это образ одинокого метросэксуала, который настолько поглощен заботой о семье, что ему абсолютно не до семьи и уж...

Документальный сериал Кортни Кокс

Знаменитая актриса, Кортни Кокс, которая обрела свою популярность за роль Моники в легендарном сериале «Друзья», решила заняться продюсированием документального сериала о беременности и роли родителя под названием «9 месяцев». Продюсеры хотели показать правдивые истории разных людей, которые по тем или иным причинам испытывают трудности в зачатии или вынашивании плода.

Кира Найтли о материнстве и правдивом образе матери

Знаменитая актриса, которая уже не раз пыталась снять с образа материнства розовый шлейф, продолжает выступать за право уважения каждой матери. Кира Найтли убеждена, что наша нация приуменьшает заслуги тех женщин, которые обрели статус мамы.

Правдивый ролик семейного празднования Рождества с Мэттом Деймоном

Saturday Night Live шоу для которого была снята рождественская короткометражка с участием Метта Деймона и Сесили Стронг. Дует играет молодых родителей с тремя детьми, которые подбивают итог тяжёлого рождественского дня.

Грудное вскармливание Рейчел Макадамс

Знаменитая голливудская актриса, Рейчел Макадамс, которая весной родила первенца, опубликовала снимок где она запечатлена с молокоотсосами на груди.

Похожие статьи