fbpx
Главная Семья Полезные советы для красоты и здоровья Больше о минералах для нашего организма

Больше о минералах для нашего организма

Выбор редакции

О чем расскажут губы

Изменившиеся форма и цвет губ сигнализируют о проблемах здоровья

Иностранный с пеленок

Когда ребенок, увидев машину, первым словом выкрикивает "car", а не  всем понятное "машина", бабушки-прохожие вздыхают и приговаривают "до чего дошли... бедный ребёнок", а мама радуется, что всё получается и ребенок развивается... Чьи же чувства оправданы?

Коляски для двойни — виды и особенности

Родители близнецов и двойняшек часто сталкиваются с проблемой выбора коляски, поскольку моделей, рассчитанных на двоих, не так уж много. Сегодня вы с легкостью найдете несколько вариантов детского транспорта для двоих маленьких пассажиров и сможете выбрать подходящую модель.

Если ребенку заложило ушки…

"Заложило ушки", "ушко плохо слышит" - любая мама боится услышать от своего ребенка эти жалобы. У некоторых малышей проблемы с ушами бывают довольно редко, а у некоторых это буквально "слабое место": чуть ли не каждая простуда проходит с болью в ушках или ухудшением слуха. Почему это происходит?

 

 

Особенно в зимний период, когда питание не такое насыщенное и солнечных деньков не так уж и много, витамины и минералы особенно нужны нашему организму. Тема витаминов очень сложная и противоречивая. Кто-то считает, что витамины «из таблеток» не усваиваются, а кто-то опасается гипервитаминоза.

Не секрет, что наш организм предназначен для гораздо большей физической нагрузки, чем мы ему задаем, и пищи, соответственно, он должен съедать при этом гораздо больше. Но по количеству энергии (в просторечии — калорийности) это будет совершенно неподъемная для нашего образа жизни величина, около 3500 ккал. И при таком питании мы заплывем жиром. В таком случае нужно белки, жиры и углеводы сократить, но витамины в энергию не уходят. А если мы едим меньше, чем нам положено, то и витаминов получаем меньше, чем положено. Поэтому нам надо идти в аптеку и добирать из таблеток.

Кроме витаминов огромное значение для человека имеют и некоторые минеральные вещества и металлы. Важнейшие из них следующие:

Калий (суточная потребность 2-3г) — участвует в регуляции транспорта веществ через клеточные мембраны, поддерживает тонус мышечных волокон, регулирует кислотность желудочного сока. Содержится в морской капусте, финиках, миндальных орехах, кураге, изюме, яблоках, виноградном соке.

Кальций (суточная потребность 0,5г) — участвует в процессах нервно-мышечной возбудимости, свёртываемости крови, входит в состав костной ткани. Содержится в свекле, шпинате, сливах, капусте, бруснике, крыжовнике, молоке, яичных желтках, твороге.

Магний (суточная потребность 70-80мг) — участвует в процессах нервного возбуждения, мышечного сокращения, фильтрации жидкостей в почках. Содержится в зёрнах ячменя, кукурузы, пшеницы, в картофеле, луке, чёрном хлебе, козьем молоке, яйцах, апельсинах, инжире, грейпфрутах.

Натрий (суточная потребность 4-5г) — участвует в процессах клеточного метаболизма, регулирует водный обмен, входит в состав физиологических жидкостей организма. Содержится в зелёной фасоли, свежих огурцах,  орехах, клубнике.

Сера (суточная потребность 1г) — входит в состав белковых молекул, образует специфические молекулярные связи, участвует в обменных процессах организма. Содержится в белокочанной и цветной капусте, хрене, луке, горчице.

Фосфор (суточная потребность 1,5-2,0мг) – принимает участие во всех энергетических преобразованиях на молекулярном уровне, входит в состав аденозинтрифосфорной кислоты и её производных, является основным компонентом костной ткани человека. Содержится в молоке, яичном желтке, сыре, мясе, рыбопродуктах, хлебе, ячмене, картофеле, орехах.

Хлор (суточная потребность 2-4мг) — поддерживает кислотно-щелочное равновесие (рН) в организме, участвует в процессах пищеварения. Содержится в миндальных орехах, сыре, яичном желтке, помидорах, шпинате, печени трески.

Железо (суточная потребность 50-100мг) — входит в состав гемоглобина крови. Его недостаточность в организме приводит к развитию анемии. Содержится в сливах, яблоках, дынях, зелёных овощах, цветной капусте.

Йод (суточная потребность 10-20мг) — входит в состав гормона щитовидной железы. При недостаточности йода в организме щитовидная железа увеличивается, образуя зоб. Содержится в морских продуктах, мясе морских животных, а также в помидорах, чесноке, некоторых видах грибов.

Юлия Бондаренко, педагог сети семейных центров «Азбука для родителей».

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here

Рецепты

Пряничный домик

Если в доме есть малыши, то, безусловно, пряничный домик станет настоящим украшением праздничного стола, и море детского восторга вам будет обеспечено. А если детка уже достаточно большая, чтобы помогать, то и сам процесс готовки доставит вам и ребенку много радости.

Торт «Ангелинка»

Предлагаем Вам рецепт простого, но очень вкусного тортика «Ангелинка», начинку к которому, так же как и украшение, легко придумать самому.

Как правильно приготовить перловку

Всем известная перловая каша, принадлежит к тому виду круп, которые любят далеко не все. Мало кто знает, что это любимая каша Петра I, а мы ее встречаем в супах среди картошки, лука и моркови.

Партнеры

Стоматология JazzDent - Позняки, Осокорки
Vse.ua - сравнение цен на товары для детей и мам в Украине
aquamarket.ua Доставка воды – Онлайн супермаркет
«Профи Тойс» - интернет магазин детских игрушек из Европы."
https://dentectum.com.ua - стоматология в Киеве

Звездные родители

Голливудские актеры: отцовство как лучшая роль

Красивый мужчина в современном мире – это образ одинокого метросэксуала, который настолько поглощен заботой о семье, что ему абсолютно не до семьи и уж...

Правдивый ролик семейного празднования Рождества с Мэттом Деймоном

Saturday Night Live шоу для которого была снята рождественская короткометражка с участием Метта Деймона и Сесили Стронг. Дует играет молодых родителей с тремя детьми, которые подбивают итог тяжёлого рождественского дня.

Звездное воспитание

Мифы о том что дети звезд не воспитаны и не дисциплинированы пора опровергнуть. Звездные родители не менее требовательны и строги со своими чадами.

Строгие правила Меган Маркл

Ну кто же из девочек не мечтал быть королевой, ну или принцессой? Жить в замке или дворце, иметь придворных и огромные полномочия хотела каждая маленькая леди. Но оказывается, что королевская судьба не так уж проста.

Звездные дети

В наше время стало очень популярным называть детей редкими, старинными и необычными именами. Что только не придумают родители для того что бы подчеркнуть индивидуальность своего ребенка.

Похожие статьи