Королевская осанка

Королевская осанка

Ориентируясь на современные стандарты красоты, мы забываем об одном из главных показателей грации, изящества и благородства – прекрасная осанка. А, жалуясь на боль каких-то органов, мы редко подумаем, что её источником могут быть проблемы со спиной. Спина, а значит, и осанка – важный индикатор уверенности, молодости, красоты и здоровья.


Здоровье спины


Красивая осанка во многом зависит от состояния здоровья спины. Помехой здоровью позвоночника может стать множество факторов: остеохондроз, травмы, слабые мышцы спины, неправильная нагрузка на позвоночник, грыжи дисков, защемление нервов, радикулит, плоскостопие, ожирение и др.


Позвоночник всегда считался основой, «древом» организма человека. Среди славян даже ходило выражение «Если древо гибкое, то никакие недуги не старшины».


Если чувствуете боль в спине, значит, это нервная система сигнализирует вам о возникших проблемах.


На здоровье позвоночника часто оказывает влияние наш образ жизни. Переедание, неправильное питание способно привести к ожирению, которое может вызвать остеохондроз. Слишком большой объем жировой ткани откладывается, перегружая межпозвоночные суставы и затрудняя поддержание равновесия. Отсутствие физической активности усложняет возможности мышц спины поддерживать позвоночник. Травмирующей может стать и сама нагрузка на позвоночник при неправильном выполнении упражнений либо их выполнение с ощущением боли. Проведение большого количества времени в положении, негативно сказывающемся на состоянии спины, - тоже один из факторов. Положение «сидя», например, абсолютно не естественно для организма. Кстати, это верно не только для позвоночника - затрудняется дыхание, нарушается кровоснабжение нижних органов.


Слишком большая, неравномерная бытовая либо рабочая нагрузка на спину также способна вызвать серьезные проблемы со спиной. Даже женская сумочка, обычно весящая около 3-х кг, является не такой уж и безвредной для здоровья позвоночника.


Существуют небольшие рекомендации для сохранения здоровья спины:

  • что-то тяжелое следует поднимать, немного наклонившись вперед (но держа спину прямой) и чуть-чуть согнув в коленях ноги;
  • поднимать чрезмерный вес следует всем телом (даже мышцами ног);
  • прежде чем поднять ребенка, к примеру, необходимо, чтобы он подошел ближе к вам, то есть он станет ближе к вашему центру тяжести;
  • любой подъем не должен быть резким;
  • женщинам с большим размером груди следует подбирать бюстгальтер с перекрещивающимися бретельками на спине и с проволочным каркасом;
  • выбирать удобную обувь с каблуком 3-4 см;
  • сидеть, не перекрещивая ноги;
  • при длительном сидении класть валик под поясницу;
  • спать лучше на боку с подушками под головой и между коленями или на спине с подушкой под коленями;
  • укачивать детей следует в люльках, колясках;
  • носить ребенка лучше прямо перед собой, но не на боку;
  • стул должен быть с плоским сидением, которое будет короче бедра, а высота от пола до сидения должна быть равна расстоянию от пола до бедра;
  • садиться нужно мягко (с вытянутым позвоночником, расслабленной шеей, головой, смотрящей вверх и вперед);
  • при ходьбе важно помнить, что ноги – это пружины, поглощающие удары от ходьбы.

При проблемах со спиной, кроме традиционного лечения, хорошей поддержкой после снятия острого состояния являются вакуумные и обычные массажи, прикладывание прогретых воротничков (из сбора трав, соли и песка) на шейный отдел, народные рецепты мазей (с медом, живокостом (окопником), полынью, хвойными).


Важным является и самостоятельный контроль состояния позвоночника. Следует осматривать себя без одежды в зеркале, проверяя отсутствие перекосов (в плечах), сгорбленности, напряжения плеч. Можно пользоваться и всем известной проверкой «у стены». Коснуться стены должны пятки, ягодицы средний грудной отдел позвоночника (между лопатками), затылок.


Осанка


Правильная осанка не только демонстрирует здоровье спины, но и помогает его улучшению, правильно укрепляя мышцы. Американским натуропатом П. Брэггом была выведена классификация видов осанки:

  • слишком плохая (поясница и грудная клетка впалая, живот расслаблен, верхняя часть спины слишком изогнута, голова чрезмерно выдается вперед);
  • плохая (впалая поясница, торчат лопатки, расслаблен живот, голова выдвинута вперед);
  • посредственная (немного впалая поясница, выпуклый живот, излишний изгиб верхней зоны спины, голова подается вперед);
  • хорошая (бедра, туловище, голова - на одной прямой линии, плоский живот, грудная клетка смотрит вверх и вперед, подбородок под прямым углом к телу, прямые плечи).

Правильная осанка должна сохраняться не только в положении стоя, но и при ходьбе, и сидя. Если начинать придерживаться этого правила, сначала это может показаться достаточно неудобным. Но это лишь по причине нетренированных связок, мышц.


Упражнения для осанки

Упражнения для осанки
Существуют различные комплексы упражнения для спины, осанки. Среди них наиболее действенны упражнения тяговые, растяжение, подтягивание, висение (на турнике), скручивание.


Предлагаем несколько вариантов упражнений:

  • ноги на ширине плеч, спина выпрямлена, руки на уровне груди сложены ладонями друг к другу; одну ногу сгибаем, поднимаем и ставим на лодыжку (либо внутреннюю часть колена, либо внутреннее бедро другой ноги), носком вниз; вытягиваем, сложенные ладонями друг к другу, руки вверх над головой; стоим на 6 размеренных вдохов, меняем ногу;
  • стоим прямо, ноги на ширине плеч; разводим руки в сторону на уровне плеч; на три счета отводим их назад как можно дальше, на четвертый возвращаемся в исходное положение;
  • ложимся на пол на живот; ставим руки на уровне груди (согнутые в локтях и прижатые к телу); поднимаем шейную часть позвоночника усилием мышц; поднимаемся еще выше, делая прогиб и выпрямляя руки (локти прижаты к туловищу); задерживаемся в этом положении на 6 размеренных вдохов; медленно возвращаемся в исходное положение;
  • повторяем предыдущее упражнение, но теперь при поднятии на руки поднимаем мышцами пресса и спины всё тело, оставаясь с опорой на руках и на ногах (без изменения их положения в ногах, не становясь на пальцы); задерживаемся в этом положении на 6 размеренных вдохов; медленно возвращаемся в исходное положение;
  • становимся на четвереньки, упираемся на локти и смыкаем в замок пальцы; поднимаем таз вверх и остаемся на носочках; делаем пружинящие опускания на пятки и тянемся вверх тазом; делаем на 6 вдохов и возвращаемся в исходное положение;
  • в положении на четвереньках, наклонив голову вниз, вдыхаем, выдыхаем, задерживаем дыхание и втягиваем живот; на счет раз выгибаем спину вверх как кошка и задерживаемся на 8-10 счетов, а потом выдыхаем и расслабляем спину; делаем три подхода.

 

Считается, что правильная осанка способна сделать моложе даже пожилого человека на 10-30 лет. А молодым стоит просто вспомнить уверенность и красоту осанки представителей королевских семей. Такая осанка поможет не только здоровью, но позитивному, уважительному восприятию окружающих.
 

 

Наталья Мажирина
Центр "Азбука для родителей"

Теги: здоровье, красота, профилактика

Комментарии

Еще нет комментариев.

Добавить комментарий

 
Имя:
 
E-mail:
 
Защитный код:
 

Всего символов: 4000.









интернет магазин игрушек

Новости портала

10.03.2020

Воїни світла запалять Київщину

Воїни світла запалять Київщину 14 і 15 березня в Древньому Києві в Князівстві Київська Русь («Парк Київська Русь») пройде яскрава розважальна програма «Воїни світла». подробнее 30.01.2020

Форум BABY EXPO — опора вашого бізнесу!

Форум BABY EXPO — опора вашого бізнесу! 10–13 березня в Києві відбудеться найбільший в Україні виставковий захід, присвячений індустрії дитячих товарів, організований виставковою компанією «АККО Інтернешнл». подробнее
Погода