fbpx
Главная Семья Полезные советы для красоты и здоровья Синдром хронической усталости - как его победить?

Синдром хронической усталости — как его победить?

Выбор редакции

О чем расскажут губы

Изменившиеся форма и цвет губ сигнализируют о проблемах здоровья

Иностранный с пеленок

Когда ребенок, увидев машину, первым словом выкрикивает "car", а не  всем понятное "машина", бабушки-прохожие вздыхают и приговаривают "до чего дошли... бедный ребёнок", а мама радуется, что всё получается и ребенок развивается... Чьи же чувства оправданы?

Коляски для двойни — виды и особенности

Родители близнецов и двойняшек часто сталкиваются с проблемой выбора коляски, поскольку моделей, рассчитанных на двоих, не так уж много. Сегодня вы с легкостью найдете несколько вариантов детского транспорта для двоих маленьких пассажиров и сможете выбрать подходящую модель.

Если ребенку заложило ушки…

"Заложило ушки", "ушко плохо слышит" - любая мама боится услышать от своего ребенка эти жалобы. У некоторых малышей проблемы с ушами бывают довольно редко, а у некоторых это буквально "слабое место": чуть ли не каждая простуда проходит с болью в ушках или ухудшением слуха. Почему это происходит?

Осенние месяцы большинству из нас не добавили энергии, а впереди — предновогодний «марафон» хозяйки, мамы, заботливой жены. И некоторые из нас рискуют войти в малоприятное состояние усталости, или уже, не дожидаясь напряженного периода, пополнили список «истощенных». Мы решили поддержать вас полезной информацией об усталости, а главное, об эффективных средствах борьбы с ней.

Давайте сразу договоримся спокойно принять мысль, что всё имеет предел, за превышением которого обязательно следует поломка. Имеются ввиду, не только технические приборы, вещи… ВЫ — тоже!!! Точнее вы сложнее устроены, поэтому и пределов, за которыми можно переоценить свои силы и возможности, больше!!! И если состояние техники, машины, люди приучились проверять, осматривать у специалистов, то к себе почему-то нет такого бережного отношения. Может, потому что мы себе достались «бесплатно»? Но, поверьте, если вы запустите своё состояние, выложить за восстановление придётся очень не малые средства.

Диагноз «усталость» трудно получить у врача (тем более у членов своей семьи), хотя психотерапевт всё-таки может поставить по зарубежной аналогии «синдром хронической усталости» (кстати, по статистике в мире этим страдают около 32,5 млн. людей). Диагноз этот стал появляться 20-30 лет назад. Но просто от ещё одного диагноза «в копилке нездоровья» легче не станет. Не стоит оставлять это без воздействия, чтобы в последствии «не вырастить» усталость в столь «популярную» депрессию. Итак, чувствуете: «устала» — будьте готовы разобраться с этим!

Откуда приходит усталость?

Когда вы говорите себе «Всё, больше не могу», значит, вы достигли предела. Причин может быть много: зашкаливающая загруженность (на работе и дома), личностные конфликты, непонимание окружающих, бесконечные проблемы со здоровьем и лечением, высокие интеллектуальные нагрузки, длительное подавление собственных чувств, состояние неопределенности в совокупности с необходимостью принятия решения… И всё это состояние не снимешь, просто выспавшись. Это как снежный ком, который становится только больше изо дня в день. Даже со временем, притормозив из-за этого состояния ритм жизни, вы вряд ли получите облегчение из ниоткуда, а вот окружающие будут удивляться вашей «лени», «невнимательности», «плохим внешним видом»…

Психологи источниками называют как психоэмоциональные перегрузки, так и травмы головы, патологии сосудов, последствия облучений. Прибавьте к этому влияние ритма и экологии больших городов (напряженный график дня, отсутствие приятного общения и времяпровождения, правильного и достаточного отдыха (в том числе, нарушение ритма сна и бодрствования), гормональные нарушения, хронические и вирусные заболевания, некоторые лекарственные препараты и вредные привычки.

К усталости приводят и множественные перемены в жизненном ритме. Мозг, как утверждают, достаточно болезненно реагирует на изменения привычно заложенного образа жизни.

Женщины сталкиваются с проблемой усталости, по исследованиям, в возрасте 25-45лет. И это не удивительно, ведь это время «разгара» рождения детей, увеличения домашних забот, переездов, профессиональных испытаний и изменений. Но именно этот возраст часто мешает увидеть реальную картину. Возникает мысль: «это обычный ПМС», или, под воздействием чрезмерной самоуверенности, приходят к выводу: «просто надо выспаться». Некоторые психологи даже называют причиной «принятие женщинами на себя многих мужских обязанностей». Другой возможной причиной является соблюдение строгих диет, подрывающих силы организма и испытывающих психику на прочность.

Проявления усталости

Усталость способна одеть на вас разные формы «одежд»-проявлений, но со временем «натягивает» на своего «клиента» весь комплект сразу.
Среди симптомов: постоянное, непроходящее после отдыха, ощущение усталости, сокращение двигательной активности, мышечный дискомфорт, ухудшение памяти, бессонница (или поверхностный сон, ранние пробуждения, сонливость днём), тремор рук, беспричинные страхи, увеличение зашлакованности организма, дисбаланс эндокринной и нервной систем, частые аллергические реакции, колебания аппетита, постоянная раздражительность, перепады настроения (в том числе, слезливость при незначительных волнениях), нетерпимость к шуму, различные проявления вегето-сосудистой дистонии и т.д. Чем раньше вы распознаете симптомы, тем легче предстоит вам реабилитация. При этом необходимо обязательно пройти нужны обследования, чтобы исключить принадлежность этих симптомов к соматическим заболеваниям.

Некоторые специалисты считают, что усталость проявляется из-за кислородного голодания клеток, в следствие излишней мозговой и физической активности. А также говорят о большом повышении уровня содержания кортизола (гормона стресса), что приводит человека в заторможенное состояние.

Психологи выделяют виды синдрома хронической усталости, исходя из превалирующих симптомов:

  • повышение уровня тревожности + бессонница (первый вид)
  • сильная мышечная усталость + боль в суставах после физических нагрузок (второй вид)
  • снижение жизненного тонуса (третий вид)
  • умеренная общая болезненность + слабо выраженная бессонница (четвёртый вид)
  • проблемы пищеварения + выраженная мышечная усталость (пятый вид)
  • общая усталость (шестой вид)
  • типичные симптомы + другие проявления (головная боль, боль в гландах…) (седьмой вид)

Эти же специалисты на основе статистики самыми распространенными называют четвертый и шестой виды усталости.

В книгах известного современного врача-психотерапевта А. Курпатова приводятся 3 фазы усталости:

  • первая фаза (чувство измотанности, первые сбои в работе нервной системы с быстрой сменой эмоций)
  • вторая фаза (ощущение себя несчастным, отсутствие реакции на серьёзные проблемы, активная реакция на мелочи; мозг находится в состоянии истощения, нервные клетки не успевают восстанавливаться)
  • третья фаза (чувство выжатости, трудно понять и удержать мысль, ощущение тяжести, плохая реакция, пассивность).

Как бы усталость ни пыталась «взять вас в заложники», стоит уверенно начать противостояние этому!

Способы преодоления усталости

Сразу предупредим, что при серьезных стадиях, лучше обратиться за адресной помощью к врачу-психотерапевту.
При самостоятельной работе над этим состоянием специалисты советуют следующее.

Первая ступенька выхода — это осознание и признание своего истощения.

Второе: постараться понять причины состояния усталости и приложить все усилия, чтобы прекратить воздействие этих причин (если это внутренние переживания — всеми способами отвлечься от них, если перегрузка на работе — взять отпуск…).

 Далее важно восстановить здоровый график жизненной деятельности (с полноценным сном, правильным питанием и отдыхом, включая внесение в распорядок приятных вам дел).

Потом стоит принять решение отказаться от ненужных обязательств (пересмотрите всё, что вы «должны делать» и, поверьте, по многим пунктам вы поймёте никому ненужность этих действий или вообще их бессмысленность).

Вместе с этим откиньте привычку идеально соответствовать или требовать идеального.

Не особо приятные, но всё-таки обязательные дела, необходимо чередовать с любимыми занятиями.

Включите в свою жизнь расслабляющие мероприятия, например запишитесь на массаж, применяйте контрастный душ, принимайте ванные с успокаивающими аромамаслами (при отсутствии медицинских противопоказаний), займитесь йогой.

Разгрузите свою жизнь: начните с мелочей (например, с освобождения стола от ненужных бумаг и вещей); далее отстранитесь от действительно чужих проблем, освободите себя от лишних действий изо дня в день (составляйте планы на день, учитывая интересы своего здоровья, с устранением чужих обязанностей, проранжируйте по важности все действия); постарайтесь завершать большинство дел или определяйте завершенные этапы больших действий (чтобы устранить состояние неопределенности); не стесняйтесь обращаться за помощью (вы — не супергерой, вам действительно иногда нужна помощь).

Правильно также, по советам специалистов, позволять себе время абсолютного ничегонеделания (принимайте горизонтальное положение, освобождайтесь от навязчивых мыслей, провокационных движений и желаний тела (ворочанья, или «вот бы вкусненького») — просто полежите или даже поспите).

Психологи также советуют хвалить себя за каждый шаг к выздоровлению, за каждую позитивную мысль и прекращение жалоб на жизнь, людей, себя…

Итак, хроническая усталость — коварное состояние, но мы надеемся, что смогли дать вам полезные опознавательные признаки и советы по преодолению. Если распознали её, немедленно займитесь её устранением!

Наталья Мажирина
Центр «Азбука для родителей»

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here

Рецепты

Пряничный домик

Если в доме есть малыши, то, безусловно, пряничный домик станет настоящим украшением праздничного стола, и море детского восторга вам будет обеспечено. А если детка уже достаточно большая, чтобы помогать, то и сам процесс готовки доставит вам и ребенку много радости.

Торт «Ангелинка»

Предлагаем Вам рецепт простого, но очень вкусного тортика «Ангелинка», начинку к которому, так же как и украшение, легко придумать самому.

Как правильно приготовить перловку

Всем известная перловая каша, принадлежит к тому виду круп, которые любят далеко не все. Мало кто знает, что это любимая каша Петра I, а мы ее встречаем в супах среди картошки, лука и моркови.

Партнеры

Стоматология JazzDent - Позняки, Осокорки
Vse.ua - сравнение цен на товары для детей и мам в Украине
aquamarket.ua Доставка воды – Онлайн супермаркет
«Профи Тойс» - интернет магазин детских игрушек из Европы."
https://dentectum.com.ua - стоматология в Киеве

Звездные родители

Голливудские актеры: отцовство как лучшая роль

Красивый мужчина в современном мире – это образ одинокого метросэксуала, который настолько поглощен заботой о семье, что ему абсолютно не до семьи и уж...

Валентина Хомайко. Три дня декрета

Пятого декабря знаменитая телеведущая Канала 1+1 Валентина Хомайко родила четвертого ребенка. Первым о появлении малыша на свет рассказал муж Валентины Андрей Онистрат в своем Instagram. А немного позже и роженица поделилась видео с малышом подписав его очень трогательными словами.

Кейт Хадсон официально объявила про третью беременность

Невероятную новость о беременности голливудская актриса Кейт Хадсон сообщила в своем Инстаграм. Актриса выставила забавное семейное видео, где и рассказала, что ждет третьего малыша.

Правдивый ролик семейного празднования Рождества с Мэттом Деймоном

Saturday Night Live шоу для которого была снята рождественская короткометражка с участием Метта Деймона и Сесили Стронг. Дует играет молодых родителей с тремя детьми, которые подбивают итог тяжёлого рождественского дня.

Ведущий «Инспектор. Города» Владимир Остапчук во второй раз стал отцом

Новостью о том, что Владимир Отсапчук стал отцом во второй раз, телеведущий поделился сам, в своем Инстаграм-аккаунте. По словам новоиспечённого дважды папы – он присутствовал на родах и сам перерезал пуповину.

Похожие статьи