Завтра важный день и нужно быть свежей и полной сил? Выделили максимум времени, чтобы как следует выспаться и отдохнуть, а в итоге ворочаетесь полночи, и не можете сомкнуть глаз… Конечно же можно попрактиковать подсчет овечек, но если понимаете, что это не ваш метод, предлагаем 4 альтернативных занятия, которые, если верить ученым, способствуют быстрому погружению в объятия Морфея. Однако, помните, ими лучше воспользоваться заранее, когда крепкий сон еще только планируется на ближайшую ночь.
Продумайте свой ужин заранее. Иначе заснуть на полный желудок вам будет проблематично. Откажитесь от слишком жирной и тяжелой пищи в пользу легко усваиваемых продуктов. А если привыкли перед сном баловать себя сладким, заменить его сможет ложка меда. За час до сна можно выпить стакан теплого молока или травяного чая.
Сделайте упражнения. Только нужно выполнять специальные упражнения, которые направлены на расслабления и снятия напряжения с мышц, а не привычные подтягивания или качание пресса. Также поможет уснуть специальная дыхательная гимнастика под спокойную музыку.
Запланируйте прогулку. Выделите из своего графика 30 минут, которые вы сможете посвятить обычной прогулке на свежем воздухе. Внимание! Поход в магазин, вынос мусора, дорога от работы до дома не считается. Вы должны быть максимально расслаблены и находиться «здесь и сейчас». Также полезно гулять в приятной компании, к тому же, это хорошая возможность пообщаться со старыми друзьями.
Устраните все факторы, которые могут вас отвлечь. Откажитесь от просмотра остросюжетных и тяжелых фильмов, прослушивания громкой, ритмичной музыки. Позаботьтесь о том, чтобы в комнату не попадал яркий свет и посторонние шумы, а в ваши мысли не закрадывались переживания и волнения о том, что конкретно сейчас вы все равно изменить не сможете. Тревожные мысли - самый главный враг спокойного сна. Помните об этом и гоните их прочь.
Естественно, все эти способы можно и нужно использовать в сочетании друг с другом. Если же приступы бессонницы стали регулярными, не оставляйте их без внимания - они могут быть признаком серьезной болезни, поэтому лучше не откладывать визит к врачу. Сладких вам снов!
Елена Химич, педагог сети семейных центров "Азбука для родителей".
