fbpx
Главная Семья Полезные советы для красоты и здоровья Бессонница. Советуем четыре способа, как ее побороть

Бессонница. Советуем четыре способа, как ее побороть

Выбор редакции

Азбука беременности: В

В: Вакуум-экстракция плода, Вакцинация, Варикозное расширение вен, Вассермана реакция, Вирус краснухи, Витамин, Влагалищное исследование, Внематочная беременность, Внутриутробная инфекция, Водянка беременных, Вскармливание грудное...

Высокая температура у ребёнка? Выход есть!

Высокая температура тела у детей влечёт за собой ограничение  активности, снижение аппетита и ухудшение  общего самочувствия. Чтобы помочь малышу справиться с этими неприятными ощущениями, нужно знать несколько простых правил.

Идеальный секс – это просто!

Идеальный секс вполне достижим, если следовать рекомендациям сексологов...

Самое необходимое в детской аптечке:

- стерильная вата; - салфетки; - зеленка; - перекись 3% водорода; - резиновая грушка-клизма; - аспиратор (та же грушка, только со спец. наконечником для отсасывания содержимого носа); - газоотводная трубочка; -...

 

  Завтра важный день и нужно быть свежей и полной сил? Выделили максимум времени, чтобы как следует выспаться и отдохнуть, а в итоге ворочаетесь полночи, и не можете сомкнуть глаз… Конечно же можно попрактиковать подсчет овечек, но если понимаете, что это не ваш метод, предлагаем 4 альтернативных занятия, которые, если верить ученым, способствуют быстрому погружению в объятия Морфея. Однако, помните, ими лучше воспользоваться заранее, когда крепкий сон еще только планируется на ближайшую ночь.  

Продумайте свой ужин заранее. Иначе заснуть на полный желудок вам будет проблематично. Откажитесь от слишком жирной и тяжелой пищи в пользу легко усваиваемых продуктов. А если привыкли перед сном баловать себя сладким, заменить его сможет ложка меда. За час до сна можно выпить стакан теплого молока или травяного чая.

Сделайте упражнения. Только нужно выполнять специальные упражнения, которые направлены на расслабления и снятия напряжения с мышц, а не привычные подтягивания или качание пресса. Также поможет уснуть специальная дыхательная гимнастика под спокойную музыку.

Запланируйте прогулку. Выделите из своего графика 30 минут, которые вы сможете посвятить обычной прогулке на свежем воздухе. Внимание! Поход в магазин, вынос мусора, дорога от работы до дома не считается. Вы должны быть максимально расслаблены и находиться «здесь и сейчас». Также полезно гулять в приятной компании, к тому же, это хорошая возможность пообщаться со старыми друзьями.

Устраните все факторы, которые могут вас отвлечь. Откажитесь от просмотра остросюжетных и тяжелых фильмов, прослушивания громкой, ритмичной музыки. Позаботьтесь о том, чтобы в комнату не попадал яркий свет и посторонние шумы, а в ваши мысли не закрадывались переживания и волнения о том, что конкретно сейчас вы все равно изменить не сможете. Тревожные мысли - самый главный враг спокойного сна. Помните об этом и гоните их прочь.

Естественно, все эти способы можно и нужно использовать в сочетании друг с другом. Если же приступы бессонницы стали регулярными, не оставляйте их без внимания - они могут быть признаком серьезной болезни, поэтому лучше не откладывать визит к врачу. Сладких вам снов!

Елена Химич, педагог сети семейных центров "Азбука для родителей".

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here

Рецепты

Пряничный домик

Если в доме есть малыши, то, безусловно, пряничный домик станет настоящим украшением праздничного стола, и море детского восторга вам будет обеспечено. А если детка уже достаточно большая, чтобы помогать, то и сам процесс готовки доставит вам и ребенку много радости.

Торт «Ангелинка»

Предлагаем Вам рецепт простого, но очень вкусного тортика «Ангелинка», начинку к которому, так же как и украшение, легко придумать самому.

Как правильно приготовить перловку

Всем известная перловая каша, принадлежит к тому виду круп, которые любят далеко не все. Мало кто знает, что это любимая каша Петра I, а мы ее встречаем в супах среди картошки, лука и моркови.

Идеальный секс – это просто!

Идеальный секс вполне достижим, если следовать рекомендациям сексологов...

Глотать или не глотать?

Калорийность спермы составляет от 5 до 14 калорий, и она не вызывает кариеса.

Азбука беременности: Б

Б: Базальная температура, Баллотирование головки плода, Бандаж дородовой, Бандаж послеродовой, Бактериурия, Беклара ядро, Белая линия живота, Бели, Белковая недостаточность, Беременность, Беременность внематочная, Беременность ложная...

Высокая температура у ребёнка? Выход есть!

Высокая температура тела у детей влечёт за собой ограничение  активности, снижение аппетита и ухудшение  общего самочувствия. Чтобы помочь малышу справиться с этими неприятными ощущениями, нужно знать несколько простых правил.

Партнеры

Стоматология JazzDent - Позняки, Осокорки
Vse.ua - сравнение цен на товары для детей и мам в Украине
aquamarket.ua Доставка воды – Онлайн супермаркет
«Профи Тойс» - интернет магазин детских игрушек из Европы."
https://dentectum.com.ua - стоматология в Киеве

Звездные родители

Голливудские актеры: отцовство как лучшая роль

Красивый мужчина в современном мире – это образ одинокого метросэксуала, который настолько поглощен заботой о семье, что ему абсолютно не до семьи и уж...

Ведущий «Инспектор. Города» Владимир Остапчук во второй раз стал отцом

Новостью о том, что Владимир Отсапчук стал отцом во второй раз, телеведущий поделился сам, в своем Инстаграм-аккаунте. По словам новоиспечённого дважды папы – он присутствовал на родах и сам перерезал пуповину.

Кейт Хадсон официально объявила про третью беременность

Невероятную новость о беременности голливудская актриса Кейт Хадсон сообщила в своем Инстаграм. Актриса выставила забавное семейное видео, где и рассказала, что ждет третьего малыша.

Певица Джамала стала мамой

Украинская певица и победительница Евровидения-2016 Сусана Алимовна Джамаладинова, известная под сценическим именем Джамала (Jamala) стала мамой в первый раз

Лилия Ребрик беременна во второй раз

Ведущая Лилия Ребрик скоро станет мамой во второй раз. Будущая мама считает, что беременность – это чудесный период, и хотя для нее это уже второй раз, все же, Лиля чувствует себя совершенно по-новому.

Похожие статьи