fbpx
Главная Семья Полезные советы для красоты и здоровья Бессонница. Советуем четыре способа, как ее побороть

Бессонница. Советуем четыре способа, как ее побороть

Выбор редакции

Запретный плод: что нельзя кушать беременным

Женский организм так организован природой, что в нем есть все для питания ребенка. И не только, когда он находится ещё внутри мамы, но и...

Триместры беременности от ЮНИСЕФ Украина: третий

Последний, самый важный и простой одновременно период перед родами по версии ЮНИСЕФ Украина – третий триместр. В конце его последней недели в вашей семье...

Триместры беременности от ЮНИСЕФ Украина: второй

Второй триместр беременности – этап развития ребенка в утробе матери, условия успешного прохождения которого четко расписаны в ЮНИСЕФ Украина. Благодаря большому количеству исследований и...

Триместры беременности от ЮНИСЕФ Украина: первый

Все 40 недель беременности подчиняются определенным законам женского здоровья. Чтобы вовремя определить вероятные угрозы ребенку и его маме, медики формализовали течение практически каждой из...

 

  Завтра важный день и нужно быть свежей и полной сил? Выделили максимум времени, чтобы как следует выспаться и отдохнуть, а в итоге ворочаетесь полночи, и не можете сомкнуть глаз… Конечно же можно попрактиковать подсчет овечек, но если понимаете, что это не ваш метод, предлагаем 4 альтернативных занятия, которые, если верить ученым, способствуют быстрому погружению в объятия Морфея. Однако, помните, ими лучше воспользоваться заранее, когда крепкий сон еще только планируется на ближайшую ночь.  

Продумайте свой ужин заранее. Иначе заснуть на полный желудок вам будет проблематично. Откажитесь от слишком жирной и тяжелой пищи в пользу легко усваиваемых продуктов. А если привыкли перед сном баловать себя сладким, заменить его сможет ложка меда. За час до сна можно выпить стакан теплого молока или травяного чая.

Сделайте упражнения. Только нужно выполнять специальные упражнения, которые направлены на расслабления и снятия напряжения с мышц, а не привычные подтягивания или качание пресса. Также поможет уснуть специальная дыхательная гимнастика под спокойную музыку.

Запланируйте прогулку. Выделите из своего графика 30 минут, которые вы сможете посвятить обычной прогулке на свежем воздухе. Внимание! Поход в магазин, вынос мусора, дорога от работы до дома не считается. Вы должны быть максимально расслаблены и находиться «здесь и сейчас». Также полезно гулять в приятной компании, к тому же, это хорошая возможность пообщаться со старыми друзьями.

Устраните все факторы, которые могут вас отвлечь. Откажитесь от просмотра остросюжетных и тяжелых фильмов, прослушивания громкой, ритмичной музыки. Позаботьтесь о том, чтобы в комнату не попадал яркий свет и посторонние шумы, а в ваши мысли не закрадывались переживания и волнения о том, что конкретно сейчас вы все равно изменить не сможете. Тревожные мысли - самый главный враг спокойного сна. Помните об этом и гоните их прочь.

Естественно, все эти способы можно и нужно использовать в сочетании друг с другом. Если же приступы бессонницы стали регулярными, не оставляйте их без внимания - они могут быть признаком серьезной болезни, поэтому лучше не откладывать визит к врачу. Сладких вам снов!

Елена Химич, педагог сети семейных центров "Азбука для родителей".

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here

Рецепты

Пряничный домик

Если в доме есть малыши, то, безусловно, пряничный домик станет настоящим украшением праздничного стола, и море детского восторга вам будет обеспечено. А если детка уже достаточно большая, чтобы помогать, то и сам процесс готовки доставит вам и ребенку много радости.

Торт «Ангелинка»

Предлагаем Вам рецепт простого, но очень вкусного тортика «Ангелинка», начинку к которому, так же как и украшение, легко придумать самому.

Как правильно приготовить перловку

Всем известная перловая каша, принадлежит к тому виду круп, которые любят далеко не все. Мало кто знает, что это любимая каша Петра I, а мы ее встречаем в супах среди картошки, лука и моркови.

Партнеры

Стоматология JazzDent - Позняки, Осокорки
Vse.ua - сравнение цен на товары для детей и мам в Украине
aquamarket.ua Доставка воды – Онлайн супермаркет
«Профи Тойс» - интернет магазин детских игрушек из Европы."
https://dentectum.com.ua - стоматология в Киеве

Звездные родители

Голливудские актеры: отцовство как лучшая роль

Красивый мужчина в современном мире – это образ одинокого метросэксуала, который настолько поглощен заботой о семье, что ему абсолютно не до семьи и уж...

Фотосессия беременной Светланы Лободы

Недавно на официальной странице певицы в Инстаграм были опубликованы фото Светланы в положении, что вызвало шквал эмоций и восторгов у поклонников. Певица снялась с обнаженным животиком для популярного глянцевого журнала, чем и обратила на себя еще более пристальное внимание.

Ведущий «Инспектор. Города» Владимир Остапчук во второй раз стал отцом

Новостью о том, что Владимир Отсапчук стал отцом во второй раз, телеведущий поделился сам, в своем Инстаграм-аккаунте. По словам новоиспечённого дважды папы – он присутствовал на родах и сам перерезал пуповину.

Кейт Хадсон официально объявила про третью беременность

Невероятную новость о беременности голливудская актриса Кейт Хадсон сообщила в своем Инстаграм. Актриса выставила забавное семейное видео, где и рассказала, что ждет третьего малыша.

Кира Найтли о материнстве и правдивом образе матери

Знаменитая актриса, которая уже не раз пыталась снять с образа материнства розовый шлейф, продолжает выступать за право уважения каждой матери. Кира Найтли убеждена, что наша нация приуменьшает заслуги тех женщин, которые обрели статус мамы.

Похожие статьи