fbpx
Главная Семья Полезные советы для красоты и здоровья Бессонница. Советуем четыре способа, как ее побороть

Бессонница. Советуем четыре способа, как ее побороть

Выбор редакции

Ваш ребенок – левша?

Сегодня ребенок-левша уже имеет право оставаться леворуким. А вот мы, родители, не имеем права упустить в воспитании и развитии учёт его особенностей как левши.

Овощная нотка – свекла и морковка

Свекла и морковь - одни из самых распространенных и полезных овощей. Но в их хранении и употреблении есть свои нюансы. Рецепты с морковью и свеклой должны быть в кулинарной книге любой хозяйки.

Домашний фотоэпилятор: плюсы и минусы

Приступая к любой косметологической процедуре, мы в первую очередь хотим знать, представляет ли она опасность для здоровья и насколько качественным будет конечный результат. Эти...

Женский жакет в клетку: с чем сочетать

В шкафу женщины обязательно должна присутствовать такая универсальная и практичная вещь как жакет. Официально его история началась в XVI веке, хотя при раскопках археологи...

 

  Завтра важный день и нужно быть свежей и полной сил? Выделили максимум времени, чтобы как следует выспаться и отдохнуть, а в итоге ворочаетесь полночи, и не можете сомкнуть глаз… Конечно же можно попрактиковать подсчет овечек, но если понимаете, что это не ваш метод, предлагаем 4 альтернативных занятия, которые, если верить ученым, способствуют быстрому погружению в объятия Морфея. Однако, помните, ими лучше воспользоваться заранее, когда крепкий сон еще только планируется на ближайшую ночь.  

Продумайте свой ужин заранее. Иначе заснуть на полный желудок вам будет проблематично. Откажитесь от слишком жирной и тяжелой пищи в пользу легко усваиваемых продуктов. А если привыкли перед сном баловать себя сладким, заменить его сможет ложка меда. За час до сна можно выпить стакан теплого молока или травяного чая.

Сделайте упражнения. Только нужно выполнять специальные упражнения, которые направлены на расслабления и снятия напряжения с мышц, а не привычные подтягивания или качание пресса. Также поможет уснуть специальная дыхательная гимнастика под спокойную музыку.

Запланируйте прогулку. Выделите из своего графика 30 минут, которые вы сможете посвятить обычной прогулке на свежем воздухе. Внимание! Поход в магазин, вынос мусора, дорога от работы до дома не считается. Вы должны быть максимально расслаблены и находиться «здесь и сейчас». Также полезно гулять в приятной компании, к тому же, это хорошая возможность пообщаться со старыми друзьями.

Устраните все факторы, которые могут вас отвлечь. Откажитесь от просмотра остросюжетных и тяжелых фильмов, прослушивания громкой, ритмичной музыки. Позаботьтесь о том, чтобы в комнату не попадал яркий свет и посторонние шумы, а в ваши мысли не закрадывались переживания и волнения о том, что конкретно сейчас вы все равно изменить не сможете. Тревожные мысли - самый главный враг спокойного сна. Помните об этом и гоните их прочь.

Естественно, все эти способы можно и нужно использовать в сочетании друг с другом. Если же приступы бессонницы стали регулярными, не оставляйте их без внимания - они могут быть признаком серьезной болезни, поэтому лучше не откладывать визит к врачу. Сладких вам снов!

Елена Химич, педагог сети семейных центров "Азбука для родителей".

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Пожалуйста, введите ваш комментарий!
пожалуйста, введите ваше имя здесь

Рецепты

Рецепты на Ореховый Спас: миндальные макаруны и фисташковые бискотти

Эти макаруны и бискотти - непревзойденные рецепты на Ореховый (Хлебный) Спас.

Штрудель

Этот удивительный десерт может с легкостью превратиться в сытное второе блюдо, если начинку из яблок или груш заменить, например, капустой или мясом.

Домашние рецепты: сливовый пирог

Сливы - прекрасная начинка для вкуснейшего домашнего пирога!

Ваш ребенок – левша?

Сегодня ребенок-левша уже имеет право оставаться леворуким. А вот мы, родители, не имеем права упустить в воспитании и развитии учёт его особенностей как левши.

Овощная нотка – свекла и морковка

Свекла и морковь - одни из самых распространенных и полезных овощей. Но в их хранении и употреблении есть свои нюансы. Рецепты с морковью и свеклой должны быть в кулинарной книге любой хозяйки.

Домашний фотоэпилятор: плюсы и минусы

Приступая к любой косметологической процедуре, мы в первую очередь хотим знать, представляет ли она опасность для здоровья и насколько качественным будет конечный результат. Эти...

Женский жакет в клетку: с чем сочетать

В шкафу женщины обязательно должна присутствовать такая универсальная и практичная вещь как жакет. Официально его история началась в XVI веке, хотя при раскопках археологи...

Партнеры

Стоматология JazzDent - Позняки, Осокорки
Vse.ua - сравнение цен на товары для детей и мам в Украине
aquamarket.ua Доставка воды – Онлайн супермаркет
«Профи Тойс» - интернет магазин детских игрушек из Европы."
https://dentectum.com.ua - стоматология в Киеве

Звездные родители

Голливудские актеры: отцовство как лучшая роль

Красивый мужчина в современном мире – это образ одинокого метросэксуала, который настолько поглощен заботой о семье, что ему абсолютно не до семьи и уж...

Документальный сериал Кортни Кокс

Знаменитая актриса, Кортни Кокс, которая обрела свою популярность за роль Моники в легендарном сериале «Друзья», решила заняться продюсированием документального сериала о беременности и роли родителя под названием «9 месяцев». Продюсеры хотели показать правдивые истории разных людей, которые по тем или иным причинам испытывают трудности в зачатии или вынашивании плода.

Кира Найтли о материнстве и правдивом образе матери

Знаменитая актриса, которая уже не раз пыталась снять с образа материнства розовый шлейф, продолжает выступать за право уважения каждой матери. Кира Найтли убеждена, что наша нация приуменьшает заслуги тех женщин, которые обрели статус мамы.

Правдивый ролик семейного празднования Рождества с Мэттом Деймоном

Saturday Night Live шоу для которого была снята рождественская короткометражка с участием Метта Деймона и Сесили Стронг. Дует играет молодых родителей с тремя детьми, которые подбивают итог тяжёлого рождественского дня.

Грудное вскармливание Рейчел Макадамс

Знаменитая голливудская актриса, Рейчел Макадамс, которая весной родила первенца, опубликовала снимок где она запечатлена с молокоотсосами на груди.

Похожие статьи