Всем хочется быть стройными и красивыми, однако беременность и грудное вскармливание вносят свои коррективы в наши желания и часто отражаются на нашей внешности не самым лучшим образом. Только единицы счастливиц остаются после родов и завершения грудного вскармливания такими же стройными, остальным приходится прикладывать усилия, чтобы вернуть былую форму.
Худеем во время беременности
Строго говоря, похудеть во время беременности не получится. Более того, прибавка в весе свидетельствует о нормальном её протекании. Но вполне реально не набрать лишних килограммов.
Прибавка в весе во время беременности может быть разной: от 6 до 15 кг. Причем, женщины с малым весом будут набирать больше килограммов, а с большим – меньше. В первом триместре беременная может даже потерять в весе из-за токсикоза, но начиная со второго, ее вес начнет увеличиваться за счет растущего плода. В третьем триместре Вы наберете наибольшее количество килограммов.
Для того, чтобы не набрать лишних килограммов, нужно следить за своим питанием. Те, кто утверждает, что будущая мама должна есть за двоих – не правы. В первой половине беременности необходимо съедать всего на 100 килокаллорий больше обычного, а во второй – на 300. Приемы пищи лучше разделить на небольшие порции, 4-5 раз в день. Если Вы чувствуете, что набираете лишний вес, лучше исключить из своего рациона мучное, сладкое, жаренное, копченое, соленое, свинину, сахар (его можно заменить медом), консервы, маргарин, соусы (кетчуп, майонез и т.д.). Ешьте ржаной и кукурузный хлеб, сырые овощи, яйца, орехи, рыбу, телятину, много фруктов, творог, пейте кислое молоко, отвары шиповника, а также отвар из листьев мяты, компоты и свежевыжатые соки. Такая диета не только благотворно скажется на Вашей фигуре, но и на самочувствии в целом, а также на развитии Вашего малыша.
Изнурять себя диетами и недоедать во время беременности ни в коем случае нельзя! Так Вы можете навредить своей крохе и ее развитию, нанести непоправимый вред своему здоровью. Однако если вес стремительно и неконтролируемо растет, полезно устраивать раз в неделю разгрузочные дни. Например: 1 литр кефира, 0,5 кг мяса, рис, или творог и яблоки.
Ну и, конечно, беременной женщине вовсе не следует залечь на все 9 месяцев на диван. Она должна двигаться, как можно больше времени проводить на свежем воздухе, гулять. Очень полезны занятия в бассейне, йога для беременных. Однако от серьезных занятий спортом придется отказаться или же заниматься под строгим наблюдением врача.
Худеем во время грудного вскармливания
Собственно, длительное грудное вскармливание способствует быстрому возвращению мамы в «добеременные» формы. Дело в том, что за время беременности организм делает «стратегические запасы» в виде жировых отложений. Во время грудного вскармливания эти запасы уходят, а если мама не кормит грудью, то они так и остаются не выведенными из организма. Благодаря повышенному метаболизму кормящей маме легче вернуть свой вес. Во время кормления мама тратит много калорий, что также, безусловно, способствует похудению. Диета кормящей мамы тоже не содействует набору веса.
И все-таки бывает, что во время грудного вскармливания женщина начинает поправляться. В этом обычно винят гормоны, но они тут ни при чем. Наверняка, проблема заключается в неправильном питании, и здесь есть несколько советов. Прежде всего, следует отказаться от сладкого и мучного, сахара, есть больше сырых овощей и фруктов. Удерживаться от пищи после 18:00 или хотя бы за 2 часа до сна. Сладкое есть с утра, на ужин оставлять легкую пищу. Разбить количество кормлений до 5-6 в день – так организм не будет успевать делать запасы на «черный» день, а все полученное – тут же отдавать. Если у малыша нет аллергии на корицу, добавляйте ее в чашку с чаем, ее запах способствует снижению аппетита. Если все время хочется кушать, а это нормально при грудном вскармливании, не спешите разогревать себе супчик или налегать на бутерброды – выпейте стакан воды, съешьте яблоко, грушу, любой фрукт, на которого у Вашего ребенка нет аллергии.
Сидеть на специальных диетах для похудения во время грудного вскармливания не стоит! Так вы можете лишить ребенка необходимых ему витаминов и микроэлементов. Но можно, и даже очень полезно, раздельное питание. Его принцип в том, чтобы разделять и не есть одновременно углеводы (мучное, сладкое, злаки, картофель, крупы) и белки (мясо, рыба, яйца, орехи).
Немаловажными для обретения стройных форм являются занятия спортом. Уже через месяц после рождения младенца Вы можете начать делать упражнения для пресса. Существует даже специальный комплекс упражнений, разработанный для мам с малышами – так и ребенку будет весело, и для Вас полезно. Ну, а через какое-то время, когда кроха подрастет и сможет обходиться без Вас хотя бы какое-то время, можно будет записаться на гимнастику. И, конечно, долгие прогулки с чадом, а также подъем коляски на 5-й этаж, когда лифт сломан – как нельзя лучше скажутся на Вашей фигуре.
Худеем после окончания ГВ
Собственно, если во время беременности и грудного вскармливания Вы питались правильно и находили время для занятий спортом, то, скорее всего, худеть Вам не придется. Однако, бывает и так, что, закончив кормить грудью, мама резко начинает набирать килограммы. Такое может произойти из-за резкого отлучения от груди, особенно с использованием медикаментов – организм мамы испытывает гормональное потрясение, что не прибавляет ей ни здоровья, ни стройности. А также из-за того, что мама «срывается» – кормящая мама старалась сдерживать себя, есть только полезные продукты, а окончив ГВ, наконец-то может позволить себе давно забытые «деликатесы» и алкоголь. Они-то часто и играют с нами злую шутку, так как организм уже привык к умеренному питанию, полезным постным продуктам. Поэтому, старайтесь правильно и плавно заканчивать грудное вскармливание, и не пускаться в обжорство сразу после его окончания, хотя так и хочется все попробовать. Делайте все постепенно, ведь на кону не только Ваша стройность, но и здоровье, а малышам нужны здоровые и красивые мамы!
К счастью, после окончания грудного вскармливания, женщина может позволить себе любые методики для похудения, это и специальные диеты, и упражнения. Подробнее об этом можно почитать на нашем форуме.
Желаем Вам всегда оставаться стройными и красивыми!
Татьяна Александровская,
Центр «Азбука для родителей»
