«Восстановительные работы» после праздников

Праздники – отличное событие для души, но как же тяжело они даются нашему организму! Все женщины усиленно стремятся сначала подготовиться к Новому году (диеты, салоны, рецепты красоты), а потом так же основательно «отдыхают». А в результате, после длительных застольных выходных уже в «наряд Снегурочки» сложно влезть — понадобится «спасательный халат» Деда Мороза, да и кожа от ночных посиделок и сытных салатиков становится похожа на «истоптанный снежок»… В общем, караул, товарищи! Пора на работу, точнее на работЫ, по реанимации себя, любимой!

Восстанавливаем правильное питание

Сложно сразу отказаться от всяких вкусностей и вернуться к постной овсянке. Предлагаем попробовать обмануть желудок, постепенно сменяя калорийные ингредиенты на менее «увесистые».

Например:

  • любимую «пюрешечку» заменяем на гарнир из запеченных или отварных овощей, максимум заправленных чуточкой оливкового или растительного масла;
  • мясо меняем на отличную курочку, также запеченную (только без сыра и майонеза) или отварную, или на рыбу, приготовленную в духовке или пароварке;
  • соль и покупные наборы специй, пряностей отставляем в сторонку, а добавляем в блюда клюквенный соус, травы, лук, чеснок;
  • фруктовый салатзабываем рецепты салатов всех, кроме овощных, заправленных максимум растительным маслом или натуральным низкокалорийным йогуртом;
  • исключите газировку в любом виде, заменив на минеральную воду без газа, или, максимум, на свежие соки, наполовину разбавленные водой (кстати, томатный сок – менее калорийный);
  • перекусы конфетками, чипсами, сухариками стоит отменить, поставив тарелочку с сухофруктами, орешками, фруктами до 12.00-15.00, а после – с кусочками моркови; из всего этого существуют даже отличные рецепты десертов;
  • заменителями мороженого прекрасно могут стать фруктовые щербеты и замороженные соки;
  • кофе и черный чай лучше поменять на чай зелёный или чай из имбиря, корицы, лимона и небольшого количества мёда;
  • если и доведётся выпить спиртного, выбирайте сухое вино, максимум, шампанское, лучше выпустив из бокала пузырьки;
  • не забывайте о большом количестве обычной воды и зелени;
  • самый насыщенный приём еды снова должен перенестись с ужина на обед;
  • при первом позыве голода, сначала выпейте воды, а через минут 15-20, если чувство голода вернётся, можно и поесть;
  • вечером не забудьте выпить стаканчик кефира или натурального йогурта, а утром натощак – стакан воды.

Пищу нужно сместить с должности «главного управляющего» при приеме гостей. Купите вкусный ароматный чай, сухофрукты и проводите время за чаепитием, рассматривая праздничные фотографии и видео. Хорошее настроение сможете создать вы сами, а не «вкуснятина» и алкоголь.

Восстанавливаем тело

Уже этим вечером можно принять ванную с морской солью или, выбранными вами, увлажняющими ароматическими маслами.

маска для лицаУвлажнение будет отличным мероприятием для обезвоженной алкоголем кожи лица и тела. Сделайте увлажняющие маски, используйте увлажняющие кремы.

Далее, постарайтесь провести день в «натуральном виде», без декоративной косметики, которой вы пользовались на праздники и днём, и ночью в обильном количестве. Лучше привести в естественное состояние и ноготки, сняв лак, опустив кисти и стопы в ванночки, например, из отвара ромашки и шалфея или коры дуба, и принимать около 15 минут, а после вытереть насухо и нанести питательные крема.

Убрать лишнее необходимо не только со стола, но и с кожи, из всех «праздничных запасов» организма. Через несколько дней, можно снять «отработанные прошлогодние» клетки кожи. Очищаем с помощью скрабов, пилинга кожу лица и тела. В качестве скраба можно использовать, как готовые продукты, так и домашний скраб на основе натурального молотого кофе для всех участков тела. Только применяйте не слишком агрессивные средства — это ослабленной коже сейчас ни к чему.

После очищения обязательно необходимо нанести питательную маску, крем/сыворотку.

Праздничные посиделки, двигательная пассивность тоже повлияли на наше тело существенным образом.  Но не стоит совершать геройских поступков и сразу бежать в тренажерный зал или на серьезную тренировку – этим вы только повергнете организм в еще больший шок.

«Раскачайте» своё тело в течение пары-тройки дней. Не вскакивайте сразу по будильнику в первый рабочий день (во-первых, постарайтесь лечь пораньше, а во-вторых, поставьте будильник на несколько минут раньше, чтобы иметь время в запасе).

зарядкаПервое, что следует сделать – это потянуться (подражайте в этом герою года, тигру — он именно так и просыпается). Дальше можно разбудить свое тело несколькими движениями зарядки, не вставая с постели. Пошевелите пальчиками на ногах, потом на руках, а после разомните мышцы лица, поулыбавшись и повытягивав губки. Далее можно поставить ступни на кровать, коленки развести в стороны, а руки, закрепив в замок, перевести вытянутыми за голову – глубоко подышите (не менее 6 глубоких вдохов и выдохов). После переведите руки вперёд, прижмите к груди колени, обнимите их руками и покачайтесь из стороны в сторону. Выпрямляетесь, потягиваетесь еще раз и встаете через бок.

Встав с постели можно сделать уже круговые вращения плечами вверх, назад, вниз и вперед/ вверх, вперёд, вниз, а после отдельно каждой выпрямленной рукой — по 3 круга оборотов назад. После чего, руки закрепите в замок и потянитесь вверх (тыльной стороной кистей к потолку), а потом потянитесь также, но ладошками вверх (на 6 вдохов и выдохов). Опустите руки и сделайте 6 спокойных вдохов и выдохов через нос. Стакан воды. И можно принимать душ.

Для оздоровления организма обязательно следует восстановить режим сна в хорошо проветренном помещении и не забывать о прогулках на свежем воздухе во время обеденного перерыва, или по возможности заменять пешей прогулкой хотя бы часть поездки в транспорте.

Постепенно можно возвращаться к занятиям спортом, которые вы вели до праздников. Часто на занятиях, под руководством тренеров, обращается внимание на праздничный перерыв и корректируется программа. Но если вы занимаетесь самостоятельно, в первое время выполняйте всё «по силам», не перегружая своё тело.

Восстанавливаем психологическое равновесие

Праздники всегда проходят с большим подготовительным процессом и беспокойствами, с эмоционально насыщенными встречами, сдобренными алкогольными напитками. Необходимо очищение, релаксация и для нашего душевного состояния.

релаксацияПостарайтесь договориться с домашними и проводить хотя бы минимальное время в целебном одиночестве». Если у вас больше одной комнаты, перейдите на час в другую, с просьбой пока обойтись без вас, а потом поменяйтесь ролями отдыхающего и «в контакте». Или, по очереди, совершайте прогулки на улице (походы в магазин), позволив каждому по одному оставаться дома. Это время проведите, слушая плавные музыкальные композиции, а если занимаетесь йогой дома – посвятите себя комплексу на релаксацию (или просто сядьте удобно и подышите глубоко через нос, закрыв при этом глаза). Можно полежать с закрытыми глазами, под успокаивающую музыку, представляя себя на фоне любимых картинок, углубляясь в каждую их деталь.

Подойдёт для восстановления и кружечка чая с ромашкой или зелёный чай. Можно полистать журнал мод, но не стоит увлекаться книгами с развитием сюжета и эмоциональными переживаниями. Не рекомендуется использовать в этом случае и просмотр телевизора.

Очень нелегко для душевного равновесия даётся и осознание того, что праздники уже подошли к концу, а впереди трудовые будни. Не стоит прокручивать в голове мысли о работе (начнёте постепенный переход к ним уже по дороге в офис). Лучше подумать о предстоящих выходных или праздниках и постараться для себя создать картинку их проведения. Первый рабочий день рекомендуется провести в режиме планирования, уделяя внимание только самым важным и неотложным делам. Вечером после первого рабочего дня стоит по возможности устроить отдых в бытовых делах. После выполнения любого дела в первые послепраздничные дни, постарайтесь внутренне хвалить себя за каждое усилие, поощряя себя вкусным чаем и 10-15-минутным отдыхом.

У каждого получится свой восстановительный комплекс, но важно при этом отнестись к себе с заботой и любовью, не забывая своих родных, близких вовлечь в «движение к здоровью» — вместе будет интереснее и легче. Теперь побалуйте себя оздоровительными мерами и правильным отдыхом. Превратите новогодние будни в приятные дни возможностей.

Наталья Мажирина Центр «Азбука для родителей»

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Пожалуйста, введите ваш комментарий!
пожалуйста, введите ваше имя здесь