Як мало спати і при цьому висипатися?



Як мало спати і при цьому висипатися?

Іноді життя вимагає використання всіх наших ресурсів і можливостей.
 

І, як правило, заради високих результатів доводиться скорочувати час сну.
 

Чи можна спати мало і висипатися?
 

Так! Ми підібрали для вас найефективніші способи.



 

Спосіб 1: Спати в проміжку з 22 вечора до 6 ранку

Як показали дослідження, наш організм швидше відновлюється саме в цей проміжок часу. Це пов'язано з виробленням гормонів. Так, гормон сну, мелатонін, виробляється до другої години ночі. Тому, якщо лягає спати пізніше, то міцного сну вже не буде.
 

Спосіб 2: Використовувати штори блек-аут або маску для сну

Для більш повноцінного відпочинку і міцнішого сну спати краще в повній темряві. Знову ж гормон мелатонін не любить яскраве світло, так як краще виробляється в повній темряві. А якщо ви чуйно спите і реагуєте на кожен звук, то можна скористатися берушами. Адже немає нічого гіршого, ніж прокинутися серед ночі від сторонніх звуків.
 

Спосіб 3: Дотримуватися режиму дня

Організм звикає до певного часу сну і прийому їжі. Тому, якщо лягати спати щодня в один і той же час, то можна створити для себе спеціальний графік і контролювати свій стан сну і неспання, а також почуття голоду. І, навіть, у вихідні намагайтеся не порушувати режим, щоб не входити в нього знову на початку робочого тижня.

Теги: здоровье, сон











интернет магазин игрушек

Новости портала

20.04.2019

The Velvet Sun запрошують на концерт

The Velvet Sun запрошують на концерт разом з поетом Павлом Коробчуком 25 квітня в Жовтневому палаці виконають спільну музично-літературну програму. подробнее 19.04.2019

Під Києвом 20-21 квітня змагатимуться кінні каскадери

Під Києвом 20-21 квітня змагатимуться кінні каскадери 20 і 21 квітня «Парк Київська Русь» запрошує на фестиваль кінно-трюкового мистецтва «Кентаври». подробнее
Погода