Як мало спати і при цьому висипатися?

0
17
Іноді життя вимагає використання всіх наших ресурсів і можливостей. І, як правило, заради високих результатів доводиться скорочувати час сну. Чи можна спати мало і висипатися? Так! Ми підібрали для вас найефективніші способи. Спосіб 1: Спати в проміжку з 22 вечора до 6 ранкуЯк показали дослідження, наш організм швидше відновлюється саме в цей проміжок часу. Це пов’язано з виробленням гормонів. Так, гормон сну, мелатонін, виробляється до другої години ночі. Тому, якщо лягає спати пізніше, то міцного сну вже не буде. Спосіб 2: Використовувати штори блек-аут або маску для снуДля більш повноцінного відпочинку і міцнішого сну спати краще в повній темряві. Знову ж гормон мелатонін не любить яскраве світло, так як краще виробляється в повній темряві. А якщо ви чуйно спите і реагуєте на кожен звук, то можна скористатися берушами. Адже немає нічого гіршого, ніж прокинутися серед ночі від сторонніх звуків. Спосіб 3: Дотримуватися режиму дняОрганізм звикає до певного часу сну і прийому їжі. Тому, якщо лягати спати щодня в один і той же час, то можна створити для себе спеціальний графік і контролювати свій стан сну і неспання, а також почуття голоду. І, навіть, у вихідні намагайтеся не порушувати режим, щоб не входити в нього знову на початку робочого тижня.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here