Стихи про осень воспевают эту пору года. Но психологи считают, что в золотой сезон осенняя депрессия способна отстранить нас от полноценной жизни. Узнайте, есть ли у вас риск депрессии, и как с ней справится в случае необходимости.
Тест «Грозит ли вам осенняя депрессия»
Психологи предлагают пройти тест Лехослава Гапика на риск осенней депрессии.
Каждый пункт теста оцените по состоянию, которое вам присуще последние 14 дней в наибольшей степени, выставляя соответствующую букву: А – нет, Б – иногда, В – случается часто, Г – постоянно.
- Я эмоционально подавлена.
- Хочется плакать.
- Замучила бессонница.
- Я теряю вес.
- Мучают запоры.
- Внезапно одолевают простуды, и есть приступы учащенного сердцебиения.
- Не нахожу себе места от беспокойства.
- Я раздражена больше обычного.
- Я думаю, что если умру, другим станет лучше.
- Утром мне лучше всего.
- Мое питание без изменений.
- Люблю, когда в моем окружении есть привлекательные люди.
- Иногда меня одолевает усталость без причины.
- Мои обычные обязанности я выполняю легко.
- Мое будущее оптимистично.
- Решения мне легко принимать.
- Я чувствую себя полезной и нужной.
- Я знаю, что веду полноценную жизнь.
- Меня радует в жизни всё то, что и прежде.
- У меня, как всегда, ясный ум.
Теперь ставим баллы за каждую букву:
- по 1 баллу – за каждое «А»;
- по 2 балла – за каждое «Б»;
- по 3 балла – за каждое «В»;
- по 4 балла – за каждое «Г».
И теперь расшифровываем результаты:
- более 60 баллов – риск депрессии высок;
- 50-60 баллов – риск осенней депрессии есть, но еще есть возможность ее избежать;
- менее 50 баллов – к вам осенняя депрессия не подкрадется.
Как победить осеннюю депрессию
Если осенняя депрессия уже наступила на вашу активность и настроение, или вы только опасаетесь ее атаки, попробуйте применить рекомендации психологов.
- Искусственно удлиняйте световой день. Перестройте свой режим так, чтобы встать раньше и насладиться светлыми утренними часами.
- Проводите один выходной на природе. Альтернативой могут быть длительные прогулки.
- Замените телевизор и компьютер вечерами активным отдыхом на улице.
- В рабочий перерыв выходите на улицу пройтись.
- Займитесь групповым видом спорта, например, запишитесь на фитнес, аквааэробику и т.п.
- Используйте для бодрости природные стимуляторы: фитобальзамы, фиточаи, отвар шиповника, отвар китайского лимонника, настойку элеутерококка. Если вам не противопоказано, пейте кофе и чай с имбирем.
- Продолжайте насыщать себя витаминами и полезными веществами – больше свежих овощей, фруктов, пророщенных зерен пшеницы.
- Осень – не время для похудения. Отложите эту затею. Соблюдайте разумность в питании и улучшайте фигуру вместе со спортом.
- Окружайте себя красотой. Измените декор интерьера на более красочный и светлый, посещайте выставки, покупайте вещи в позитивных цветах и уютные по ощущению.
ВОЗ сообщает, что осенняя депрессия одолевает каждого пятого из жителей планеты. Не станьте им – сохраните лето в своей душе!
