Осенняя депрессия: тест и рекомендации

0
22
Осенняя депрессия: тест и рекомендации
Стихи про осень воспевают эту пору года. Но психологи считают, что в золотой сезон осенняя депрессия способна отстранить нас от полноценной жизни. Узнайте, есть ли у вас риск депрессии, и как с ней справится в случае необходимости. Тест «Грозит ли вам осенняя депрессия» Психологи предлагают пройти тест Лехослава Гапика на риск осенней депрессии.Каждый пункт теста оцените по состоянию, которое вам присуще последние 14 дней в наибольшей степени, выставляя соответствующую букву: А – нет, Б – иногда, В – случается часто, Г – постоянно.
    1. Я эмоционально подавлена.
    2. Хочется плакать.
    3. Замучила бессонница.
  1. Я теряю вес.
  2. Мучают запоры.
  3. Внезапно одолевают простуды, и есть приступы учащенного сердцебиения.
  4. Не нахожу себе места от беспокойства.
  5. Я раздражена больше обычного.
  6. Я думаю, что если умру, другим станет лучше.
  7. Утром мне лучше всего.
  8. Мое питание без изменений.
  9. Люблю, когда в моем окружении есть привлекательные люди.
  10. Иногда меня одолевает усталость без причины.
  11. Мои обычные обязанности я выполняю легко.
  12. Мое будущее оптимистично.
  13. Решения мне легко принимать.
  14. Я чувствую себя полезной и нужной.
  15. Я знаю, что веду полноценную жизнь.
  16. Меня радует в жизни всё то, что и прежде.
  17. У меня, как всегда, ясный ум.
Теперь ставим баллы за каждую букву:
  • по 1 баллу – за каждое «А»;
  • по 2 балла – за каждое «Б»;
  • по 3 балла – за каждое «В»;
  • по 4 балла – за каждое «Г».
И теперь расшифровываем результаты:
  • более 60 баллов – риск депрессии высок;
  • 50-60 баллов – риск осенней депрессии есть, но еще есть возможность ее избежать;
  • менее 50 баллов – к вам осенняя депрессия не подкрадется.
Как победить осеннюю депрессию Если осенняя депрессия уже наступила на вашу активность и настроение, или вы только опасаетесь ее атаки, попробуйте применить рекомендации психологов.
  • Искусственно удлиняйте световой день. Перестройте свой режим так, чтобы встать раньше и насладиться светлыми утренними часами.
  • Проводите один выходной на природе. Альтернативой могут быть длительные прогулки.
  • Замените телевизор и компьютер вечерами активным отдыхом на улице.
  • В рабочий перерыв выходите на улицу пройтись.
  • Займитесь групповым видом спорта, например, запишитесь на фитнес, аквааэробику и т.п.
  • Используйте для бодрости природные стимуляторы: фитобальзамы, фиточаи, отвар шиповника, отвар китайского лимонника, настойку элеутерококка. Если вам не противопоказано, пейте кофе и чай с имбирем.
  • Продолжайте насыщать себя витаминами и полезными веществами – больше свежих овощей, фруктов, пророщенных зерен пшеницы.
  • Осень – не время для похудения. Отложите эту затею. Соблюдайте разумность в питании и улучшайте фигуру вместе со спортом.
  • Окружайте себя красотой. Измените декор интерьера на более красочный и светлый, посещайте выставки, покупайте вещи в позитивных цветах и уютные по ощущению.
ВОЗ сообщает, что осенняя депрессия одолевает каждого пятого из жителей планеты. Не станьте им – сохраните лето в своей душе!

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here