За окном осеннее пасмурное небо, зачастили дожди. Казалось бы, как тут не загрустить и не впасть в хандру? Но уверяем Вас, способ есть. Когда Вам становится без причины тоскливо, лечитесь зарядкой!
Включите приятную музыку и выполните следующие упражнения, которые укрепляют тело, успокаивают нервы и поддерживают бодрость духа:
1. глубоко вдохнув, сделайте 3-5 круговых движений головой вправо и выдохните. Проделайте то же самое упражнение в другую уже сторону;
2. с глубоким вдохом вытяните руки перед собой, держа их ладонями вверх. На выдохе резко опустите руки, развернув ладони вниз. И так 3 раза;
3. на вдохе поднимите руки со сжатыми кулаками над головой. Задержите в легких воздух и трижды помашите руками в стороны. На выдохе опустите руки вниз и разожмите кулаки. Повторить следует 3 раза;
4. лягте на пол, широко раскинув ноги и руки. Закройте глаза и, глубоко вдохнув, задержите дыхание. Выдыхая, представляйте как Вас покидает негативная энергия. Повторить так же 3 раза;
5. вдыхая, легко похлопайте себя ладонями по груди в области под ключицами. Затем задержите дыхание и разотрите грудь. Выдыхайте. Повторить упражнение следует 7 раз.
Также неплохо помогает избавиться от сонливости следующая процедура: в одну плоскую тарелку налить холодной воды, в другую – горячей. Опустить одну ладонь в холодную воду, а другую в горячую. Подержать их там 3 секунды, после чего поменять руки местами. Так сделать 15 раз.
Юлия Повторейко, педагог сети семейных центров "Азбука для родителей".
