Польза упражнений на степ платформе



Польза упражнений на степ платформе

Чтобы привести тело в порядок, не потребуется изнурять организм жесткими диетами и тяжелыми силовыми нагрузками. Хорошим решением станут упражнения на степ-платформе, что помогут совместить приятное с полезным. Это аэробный комплекс, что выполняется в динамическом темпе с использованием небольшой подставки.

 

Что нужно знать об упражнениях на степ платформе

Классическая степ-аэробика включает комплекс базовых шагов, которые соединены в комбинации. Тренировки выполняются в ускоренном темпе и под динамическое музыкальное сопровождение. Для проведения занятий потребуется купить степ-платформу, например, здесь: https://sportmarket.net.ua/step-platformy/, как правило, агрегат изготавливается из пластика и снабжается нескользящей поверхностью. Высоту инструмента можно самостоятельно отрегулировать – это позволит снизить или поднять уровень нагрузки.

 

Традиционно тренировка начинается с простых базовых элементов, по мере усложнения из них формируются связки. Фитнес для новичков состоит из нескольких не сложных комбинаций, а вот продвинутый формат подразумевает не только большие комбинации из нескольких спортивных элементов, но и увеличенную высоту степ платформы, а также трудные версии упражнений. 

 

Занятия на степ-платформе стандартно длятся один час. Процесс тренировки проходит без перерыва, по мере занятия постепенно увеличивается трудность и степень нагрузки. В качестве отдыха рекомендуется периодически переходить на базовый шаг. Основная нагрузка приходится на ноги и ягодицы, однако для баланса тренировки на заключительном этапе включают комбинации для живота, спины, рук.

 

Комплекс упражнений на степ платформе

 

Для тех, кто хочет использовать платформу для степ-аэробики, собраны оптимальные варианты:

  1. Базовый элемент. Данный вариант упражнения позволит развить общую выносливость организма и сжечь калории. Для выполнения потребуется сделать шаг одной ногой на платформу, располагая стопу параллельно ей. После этого опустите стопу на пол и выполните то же движение второй ногой. Рекомендуется выполнять по 5 подходов из 20 повторов на каждую ногу.
  2. Сгибание ног. Связка направлена на проработку бицепса бедра. Вместо базового шага выполняется шаг с высоким поднятием колена. Комбинация выполняется в количестве 3-4 подходов на каждую ногу.
  3. V-образный шаг. Для выполнения данной связки необходимо поставить правую ногу на платформу в правый верхний угол, а левую ногу в левый верхний угол. После чего обе ноги возвращаются в исходное положение – при этом движения напоминают букву V. Выполняется в течение 3-5 минут.
  4. Элемент с отведением ноги. Данное движение – отличный способ проработать ягодицы, бедра, нижнюю зону спины. Для исполнения одна нога опускается на инструмент, другая отводится назад.
  5. Отжимания с упором на платформу сзади. Подобные упражнения для степ-платформы позволяют проработать мышцы плечевого пояса и трицепс, привести в порядок мускулатуру рук. Выполняется 3 подхода по 18-25 повторов.
  6. Отжимания. Хороший вариант для проработки мышц рук, спины и пресса. Данная разновидность отжиманий – оптимальный выбор для новичков, так как предполагают уменьшенную нагрузку, чем отжимания от пола. Рекомендуется выполнять 3-4 подхода.

 

Подобранный комплекс упражнений на степ-платформе позволяет полноценно проработать все мышцы тела. Впрочем, вы можете подобрать программу для занятий, более подходящую вам, ориентируясь на материалы в свободном доступе. Учитывайте особенности фигуры.

 

Польза упражнений на платформе для степ-аэробики

Степ-платформа для упражнений – отличный вариант фитнеса (https://sportmarket.net.ua/fitnes-i-yoga/), что обусловлено большим количеством положительных сторон:

  • продуктивный формат кардио-тренировки, который позволяет за час избавиться от 350-600 калорий;
  • направление демонстрирует высокий уровень безопасности для суставов в отличие от, например, бега;
  • это отличная тренировка для ног, бедер и ягодиц. Представленные зоны - наиболее проблемные для представительниц прекрасного пола;
  • тренировки будут актуальны для тех, кто ведет преимущественно сидячий образ жизни, так как являются профилактикой сосудистых заболеваний;
  • степ-тренировка улучшает работу сердечно-сосудистой и дыхательной системы.

Спортивные степ-тренировки не только помогут похудеть, но и позаботиться о здоровье, а также проводить занятия в хорошем настроении.












Новости портала

13.02.2019

Під Києвом до Дня закоханих організують шоу

Під Києвом до Дня закоханих організують шоу 16-17 лютого Древній Київ у «Парку Київська Русь» підготував яскраву романтичну програму, яка буде цікавою як закоханим, так і сім’ям з дітками. Та для тих, хто ще не вирішив, що подарувати коханим на до 14 лютого – Дня святого Валентина, Древній Київ допоможе порадувати близьку людину та підготувати оригінальний подарунок. подробнее 13.02.2019

Афиша детского балета на весну 2019 года

Афиша детского балета на весну 2019 года С высоким искусством следует знакомить уже с первых дней жизни. Поэтому не стоит упускать шанса сводить ребенка на балет или интересную театральную постановку. Тем более что столичные афиши предлагают огромный выбор мероприятий, которые будут интересны и взрослым, и детям. подробнее 06.02.2019

Під Києвом відсвяткують Китайський Новий рік

Під Києвом відсвяткують Китайський Новий рік 9 і 10 лютого Древній Київ у «Парку Київська Русь» запрошує на незвичайну зустріч Китайського Нового року. На гостей чекає калейдоскоп емоцій від китайських традицій в давньослов'янському антуражі. А ще: прогулянки на конях, смачні страви на вогні та гарячі напої, майстер-класи, музеї, стародавні зимові забави. І все це в живому середньовічному місті. подробнее

Новости Азбуки

13.12.2018

Лучший подарок для будушей мамы

Лучший подарок для будушей мамыБеременные женщины очень...переменчивы, не так ли? Выбрать им подарок на Новый год, тот еще квест)) подробнее 13.12.2018

Азбука дарит новогодние подарки будущим мамам

Азбука дарит новогодние подарки будущим мамамТссссссс!! Это большой-большой секрет! Только для своих клиетов, и только для самых любимых в мире подписчиков))) подробнее 13.12.2018

Новогодние утренники 2018

Новогодние утренники 2018

Дорогие мамы и папы! Мы открыли предварительную запись для наших маленьких клиентов и уже готовимся провести с ними самый яркий новогодний утренник! 

подробнее
Погода