Главная Семья Услуги для семьи Польза упражнений на степ платформе

Польза упражнений на степ платформе

Сервисы

Чтобы привести тело в порядок, не потребуется изнурять организм жесткими диетами и тяжелыми силовыми нагрузками. Хорошим решением станут упражнения на степ-платформе, что помогут совместить приятное с полезным. Это аэробный комплекс, что выполняется в динамическом темпе с использованием небольшой подставки.

Что нужно знать об упражнениях на степ платформе

Классическая степ-аэробика включает комплекс базовых шагов, которые соединены в комбинации. Тренировки выполняются в ускоренном темпе и под динамическое музыкальное сопровождение. Для проведения занятий потребуется купить степ-платформу, например, здесь: https://sportmarket.net.ua/step-platformy/, как правило, агрегат изготавливается из пластика и снабжается нескользящей поверхностью. Высоту инструмента можно самостоятельно отрегулировать – это позволит снизить или поднять уровень нагрузки.

Традиционно тренировка начинается с простых базовых элементов, по мере усложнения из них формируются связки. Фитнес для новичков состоит из нескольких не сложных комбинаций, а вот продвинутый формат подразумевает не только большие комбинации из нескольких спортивных элементов, но и увеличенную высоту степ платформы, а также трудные версии упражнений. 

Занятия на степ-платформе стандартно длятся один час. Процесс тренировки проходит без перерыва, по мере занятия постепенно увеличивается трудность и степень нагрузки. В качестве отдыха рекомендуется периодически переходить на базовый шаг. Основная нагрузка приходится на ноги и ягодицы, однако для баланса тренировки на заключительном этапе включают комбинации для живота, спины, рук.

 

Комплекс упражнений на степ платформе

Для тех, кто хочет использовать платформу для степ-аэробики, собраны оптимальные варианты:

  1. Базовый элемент. Данный вариант упражнения позволит развить общую выносливость организма и сжечь калории. Для выполнения потребуется сделать шаг одной ногой на платформу, располагая стопу параллельно ей. После этого опустите стопу на пол и выполните то же движение второй ногой. Рекомендуется выполнять по 5 подходов из 20 повторов на каждую ногу.
  2. Сгибание ног. Связка направлена на проработку бицепса бедра. Вместо базового шага выполняется шаг с высоким поднятием колена. Комбинация выполняется в количестве 3-4 подходов на каждую ногу.
  3. V-образный шаг. Для выполнения данной связки необходимо поставить правую ногу на платформу в правый верхний угол, а левую ногу в левый верхний угол. После чего обе ноги возвращаются в исходное положение – при этом движения напоминают букву V. Выполняется в течение 3-5 минут.
  4. Элемент с отведением ноги. Данное движение – отличный способ проработать ягодицы, бедра, нижнюю зону спины. Для исполнения одна нога опускается на инструмент, другая отводится назад.
  5. Отжимания с упором на платформу сзади. Подобные упражнения для степ-платформы позволяют проработать мышцы плечевого пояса и трицепс, привести в порядок мускулатуру рук. Выполняется 3 подхода по 18-25 повторов.
  6. Отжимания. Хороший вариант для проработки мышц рук, спины и пресса. Данная разновидность отжиманий – оптимальный выбор для новичков, так как предполагают уменьшенную нагрузку, чем отжимания от пола. Рекомендуется выполнять 3-4 подхода.

Подобранный комплекс упражнений на степ-платформе позволяет полноценно проработать все мышцы тела. Впрочем, вы можете подобрать программу для занятий, более подходящую вам, ориентируясь на материалы в свободном доступе. Учитывайте особенности фигуры.

 

Польза упражнений на платформе для степ-аэробики

Степ-платформа для упражнений – отличный вариант фитнеса (https://sportmarket.net.ua/fitnes-i-yoga/), что обусловлено большим количеством положительных сторон:

  • продуктивный формат кардио-тренировки, который позволяет за час избавиться от 350-600 калорий;
  • направление демонстрирует высокий уровень безопасности для суставов в отличие от, например, бега;
  • это отличная тренировка для ног, бедер и ягодиц. Представленные зоны — наиболее проблемные для представительниц прекрасного пола;
  • тренировки будут актуальны для тех, кто ведет преимущественно сидячий образ жизни, так как являются профилактикой сосудистых заболеваний;
  • степ-тренировка улучшает работу сердечно-сосудистой и дыхательной системы.

Спортивные степ-тренировки не только помогут похудеть, но и позаботиться о здоровье, а также проводить занятия в хорошем настроении.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Пожалуйста, введите ваш комментарий!
пожалуйста, введите ваше имя здесь

Рецепты

Мифы и правда о суши и роллах

Когда речь заходит о японской кухне, в первую очередь она ассоциируется у европейца с суши и роллами. Правда, отношение японцев к этим блюдам отличается от нашего.

Сирний десерт з апельсином

Повітряний десерт з сиру і апельсинів. Рецепт на 4 порції

Чим нагодувати дитину в полудень?

Легкий перекус між обідом і вечерею допомагає не відчувати себе дитині (та й дорослому!) голодним до вечері. Підкажемо небанальні рецепти!

Mom’s style: выходим в свет

Как же надоели трикотажные костюмы, стыдливо прикрывающие неидеальные контуры и растяжки. Недосып, хроническая усталость, постоянная тревога не лучшим образом отражаются на нашей внешности. Пора...

Новая кухня: 3 главных преимущества индивидуального заказа

На кухне хозяйка проводит достаточно много времени, создавая кулинарные шедевры разной степени сложности и содержа посуду и технику в чистоте.При выборе мебели для кухни...

Когда вместо утюга лучше использовать отпариватель

Вещи после стирки, мощного отжима и сушки покрыты множеством складок и морщин. Чтобы привести выстиранную вещь в порядок, обычно используется утюг. Однако стандартная процедура...

Куклы Monster High: как отличить оригинал от подделки?

Куклы Monster High — настоящий хит последних лет и самый желанный подарок для миллионов девочек. Дочери знаменитых вампиров, оборотней и прочих антигероев учатся в школе и живут заботами обычных подростков. Неординарность героинь привлекает современных детей, кроме того

Партнеры

Vseceni.ua - сравнение цен на товары для детей и мам в Украине
Uborka24.com.ua - сервис по уборке вашего дома
БЕСПЛАТКА — Доска бесплатных объявлений в Украине
aquamarket.ua Доставка воды – Онлайн супермаркет
Детская мебель — MEBEL-Baby. Сеть магазинов детской мебели.
«Профи Тойс» - интернет магазин детских игрушек из Европы."
goodmatras.kiev.ua - матрасы известных брендов
KidButik.ua - Інтернет магазин дитячого одягу та взуття
https://dentectum.com.ua - стоматология в Киеве

Звездные родители

Документальный сериал Кортни Кокс

Знаменитая актриса, Кортни Кокс, которая обрела свою популярность за роль Моники в легендарном сериале «Друзья», решила заняться продюсированием документального сериала о беременности и роли родителя под названием «9 месяцев». Продюсеры хотели показать правдивые истории разных людей, которые по тем или иным причинам испытывают трудности в зачатии или вынашивании плода.

Кира Найтли о материнстве и правдивом образе матери

Знаменитая актриса, которая уже не раз пыталась снять с образа материнства розовый шлейф, продолжает выступать за право уважения каждой матери. Кира Найтли убеждена, что наша нация приуменьшает заслуги тех женщин, которые обрели статус мамы.

Правдивый ролик семейного празднования Рождества с Мэттом Деймоном

Saturday Night Live шоу для которого была снята рождественская короткометражка с участием Метта Деймона и Сесили Стронг. Дует играет молодых родителей с тремя детьми, которые подбивают итог тяжёлого рождественского дня.

Грудное вскармливание Рейчел Макадамс

Знаменитая голливудская актриса, Рейчел Макадамс, которая весной родила первенца, опубликовала снимок где она запечатлена с молокоотсосами на груди.

Строгие правила Меган Маркл

Ну кто же из девочек не мечтал быть королевой, ну или принцессой? Жить в замке или дворце, иметь придворных и огромные полномочия хотела каждая маленькая леди. Но оказывается, что королевская судьба не так уж проста.

Похожие статьи