Чтобы привести тело в порядок, не потребуется изнурять организм жесткими диетами и тяжелыми силовыми нагрузками. Хорошим решением станут упражнения на степ-платформе, что помогут совместить приятное с полезным. Это аэробный комплекс, что выполняется в динамическом темпе с использованием небольшой подставки.
Что нужно знать об упражнениях на степ платформе
Классическая степ-аэробика включает комплекс базовых шагов, которые соединены в комбинации. Тренировки выполняются в ускоренном темпе и под динамическое музыкальное сопровождение. Для проведения занятий потребуется купить степ-платформу, например, здесь: https://sportmarket.net.ua/step-platformy/, как правило, агрегат изготавливается из пластика и снабжается нескользящей поверхностью. Высоту инструмента можно самостоятельно отрегулировать – это позволит снизить или поднять уровень нагрузки.
Традиционно тренировка начинается с простых базовых элементов, по мере усложнения из них формируются связки. Фитнес для новичков состоит из нескольких не сложных комбинаций, а вот продвинутый формат подразумевает не только большие комбинации из нескольких спортивных элементов, но и увеличенную высоту степ платформы, а также трудные версии упражнений.
Занятия на степ-платформе стандартно длятся один час. Процесс тренировки проходит без перерыва, по мере занятия постепенно увеличивается трудность и степень нагрузки. В качестве отдыха рекомендуется периодически переходить на базовый шаг. Основная нагрузка приходится на ноги и ягодицы, однако для баланса тренировки на заключительном этапе включают комбинации для живота, спины, рук.
Комплекс упражнений на степ платформе
Для тех, кто хочет использовать платформу для степ-аэробики, собраны оптимальные варианты:
- Базовый элемент. Данный вариант упражнения позволит развить общую выносливость организма и сжечь калории. Для выполнения потребуется сделать шаг одной ногой на платформу, располагая стопу параллельно ей. После этого опустите стопу на пол и выполните то же движение второй ногой. Рекомендуется выполнять по 5 подходов из 20 повторов на каждую ногу.
- Сгибание ног. Связка направлена на проработку бицепса бедра. Вместо базового шага выполняется шаг с высоким поднятием колена. Комбинация выполняется в количестве 3-4 подходов на каждую ногу.
- V-образный шаг. Для выполнения данной связки необходимо поставить правую ногу на платформу в правый верхний угол, а левую ногу в левый верхний угол. После чего обе ноги возвращаются в исходное положение – при этом движения напоминают букву V. Выполняется в течение 3-5 минут.
- Элемент с отведением ноги. Данное движение – отличный способ проработать ягодицы, бедра, нижнюю зону спины. Для исполнения одна нога опускается на инструмент, другая отводится назад.
- Отжимания с упором на платформу сзади. Подобные упражнения для степ-платформы позволяют проработать мышцы плечевого пояса и трицепс, привести в порядок мускулатуру рук. Выполняется 3 подхода по 18-25 повторов.
- Отжимания. Хороший вариант для проработки мышц рук, спины и пресса. Данная разновидность отжиманий – оптимальный выбор для новичков, так как предполагают уменьшенную нагрузку, чем отжимания от пола. Рекомендуется выполнять 3-4 подхода.
Подобранный комплекс упражнений на степ-платформе позволяет полноценно проработать все мышцы тела. Впрочем, вы можете подобрать программу для занятий, более подходящую вам, ориентируясь на материалы в свободном доступе. Учитывайте особенности фигуры.
Польза упражнений на платформе для степ-аэробики
Степ-платформа для упражнений – отличный вариант фитнеса (https://sportmarket.net.ua/fitnes-i-yoga/), что обусловлено большим количеством положительных сторон:
- продуктивный формат кардио-тренировки, который позволяет за час избавиться от 350-600 калорий;
- направление демонстрирует высокий уровень безопасности для суставов в отличие от, например, бега;
- это отличная тренировка для ног, бедер и ягодиц. Представленные зоны — наиболее проблемные для представительниц прекрасного пола;
- тренировки будут актуальны для тех, кто ведет преимущественно сидячий образ жизни, так как являются профилактикой сосудистых заболеваний;
- степ-тренировка улучшает работу сердечно-сосудистой и дыхательной системы.
Спортивные степ-тренировки не только помогут похудеть, но и позаботиться о здоровье, а также проводить занятия в хорошем настроении.
