fbpx
Главная Семья Здоровье женщины Про користь дихальних вправ

Про користь дихальних вправ

Выбор редакции

Как школьники будут защищены во время воздушных тревог

Украина даже в состоянии войны с Россией обязана обеспечить своим детям будущее. С образованием, хорошей работой, достатком… Знания необходимо давать детям независимо от жгучего...

Как оформить ребенка в детский сад

Военное положение в стране сделало сложной жизнь родителей дошкольников. Однако с другой стороны и упростило некоторые отношения с государством. В частности, с детскими садиками....

Детский сад во время войны

Стоит ли сегодня отдавать ребенка в детский сад? Работают ли сегодня садики или нет? Если работают, то какие? В чем преимущества частного детсадика перед...

Холестаз беременных: что это и как лечить

Беременность — счастливое и одновременно беспокойное время в жизни девушек. На протяжении 9 месяцев она может столкнуться с новыми для себя проблемами и заболеваниями....

Робота дихальної системи не вимагає вашого втручання: вона діє автоматично.

Однак коректна дихальна техніка здатна поліпшити фізичний стан людини, позбавити його від хропіння і ряду інших недуг, а також допомогти скинути зайві кілограми.Діафрагмальне дихання — синонім здорового організму і красивого тіла. 

Що таке дихання діафрагмою 

Діафрагма — це специфічна м’яза куполоподібної форми, яка знаходиться між двома порожнинами — грудної та черевної. Під час вдиху відбувається її сильна напруга, живіт при цьому розслаблюється: він стає об’ємним і круглим. У процесі видиху діафрагма переходить в повністю розслаблений стан, її «купол» піднімається нагору і стискає легені, виштовхуючи з них повітря. 

Діафрагмальне дихання — це глибока і природна дихальна гімнастика, яка виробляється животом. «Нижня» або по-іншому черевний подих притаманне людям з народження: їм досконало володіють діти, які дихають повільно і глибоко. 

Доросла людина, особливо житель мегаполісу, вдихає і видихає повітря по-іншому. Тісний одяг, щоденні турботи і клопоти, стрес — все це негативно впливає на техніку дихання. Людина, не замислюючись, починає дихати виключно грудьми, тобто віддає перевагу поверхневому диханню. Ця шкідлива звичка — дихати неправильно — може привести до гіпоксії, задишки, захворювань серця, неправильний обмін речовин, ожиріння. 

Діафрагмальний тип дихання володіє вагомими перевагами в порівнянні з грудним.  З його допомогою здійснюються:

  • Інтенсивне збагачення крові киснем: органи всіх систем починають функціонувати з максимальною віддачею;
  • Помітне поліпшення роботи серцево-судинної і нервової систем: проходять болі в серцевому м’язі, очищаються судини, заспокоюються нерви;
  • Дієвий масаж легенів і органів черевної порожнини: ліквідуються бронхолегеневі патології і задишка;
  • Поліпшення функцій шлунково-кишкового тракту: відновлюється правильне травлення, нормалізується всмоктування поживних речовин, виводяться токсини і шлаки, проходять запори і систематичні здуття;
  • Оздоровлення підшлункової залози і нирок, ліквідація хвороб жовчного міхура, а також захворювань статевих органів;
  • Продуктивна боротьба з ожирінням і зайвою вагою за умови щоденного виконання комплексних вправ.

Важливо! Єдине протипоказання, яке виділяється в диафрагмальном диханні, — це гіпертонічні хвороби. При русі діафрагми підвищується внутрішньолегеневий і внутрішньо грудний тиск. Вчитися правильно дихати найкраще на спині. Далі дотримуйтесь пунктам виконання: Ляжте на спину, зігніть ноги в колінах і розслабтеся. Огляньте «внутрішнім поглядом» всі м’язи і органи, починаючи від верхівки, закінчуючи пальцями ніг. У процесі дихання ви помітите, наскільки ваші м’язи напружені: постарайтеся розслабити їх. 

Для кращого «бачення» закрийте очі: дихання буде відчуватися краще, якщо тільки на ньому будуть сконцентровані ваші думки і погляд. Зосередьтеся на роботі і поступовому розслабленні м’язів живота і попереку, грудної клітини та обличчя. 

Покладіть праву руку на груди, а ліву — на нижню частину живота: так ви будете повністю контролювати своє дихання. 

У процесі дихання стежте за тим, щоб ліва рука піднімалася, а права — була нерухома. Це базисні навички в практиці діафрагмального дихання. Під час вдиху максимально надувайте живіт, при видиху — плавно його опускайте. Підніматися і опускатися живіт повинен рівномірно. Груди при цьому повинна бути нерухомою. Максимальна опускання лівої руки ознаменує виконання повного видиху. 

Не варто лякатися перших відчуттів: після проведення техніки діафрагмального дихання у вас можуть з’явитися запаморочення і легкий страх. Перше свідчить про повноцінне насичення киснем кровоносних судин, друге — є природною реакцією організму на незвідане Використання діафрагмального дихання для схуднення. 

Принцип методик діафрагмального дихання один: завдяки посиленому надходженню кисню в кров відбувається істотне прискорення обміну речовин, в результаті чого ефективно спалюються відкладення у вигляді жиру. 

Дихальна гімнастика для зниження ваги BodyFlex 

Ця система вправ вважається однією з найдієвіших: вона сприяє швидкому схудненню і нормалізації травлення. Комплекс поєднує в собі спеціальну дихальну гімнастику, засновану на принципі диафрагмально-релаксаційного дихання, і певні види навантаження. 

В результаті аеробного дихання відбувається інтенсивне розщеплення жиру. Дані вправи дають посилену тренування м’язів, стимулюють і повертають їм природну пружність, розгладжують шкіру і прибирають целюліт. Система «Бодіфлекс» — з повільним і спокійним темпом — виробляє аеробний ефект у багато разів сильніше, ніж регулярний біг і комплексні силові вправи.

Читайте також:

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here

Рецепты

Пряничный домик

Если в доме есть малыши, то, безусловно, пряничный домик станет настоящим украшением праздничного стола, и море детского восторга вам будет обеспечено. А если детка уже достаточно большая, чтобы помогать, то и сам процесс готовки доставит вам и ребенку много радости.

Торт «Ангелинка»

Предлагаем Вам рецепт простого, но очень вкусного тортика «Ангелинка», начинку к которому, так же как и украшение, легко придумать самому.

Как правильно приготовить перловку

Всем известная перловая каша, принадлежит к тому виду круп, которые любят далеко не все. Мало кто знает, что это любимая каша Петра I, а мы ее встречаем в супах среди картошки, лука и моркови.

Партнеры

Стоматология JazzDent - Позняки, Осокорки
Vse.ua - сравнение цен на товары для детей и мам в Украине
aquamarket.ua Доставка воды – Онлайн супермаркет
«Профи Тойс» - интернет магазин детских игрушек из Европы."
https://dentectum.com.ua - стоматология в Киеве

Звездные родители

Голливудские актеры: отцовство как лучшая роль

Красивый мужчина в современном мире – это образ одинокого метросэксуала, который настолько поглощен заботой о семье, что ему абсолютно не до семьи и уж...

Документальный сериал Кортни Кокс

Знаменитая актриса, Кортни Кокс, которая обрела свою популярность за роль Моники в легендарном сериале «Друзья», решила заняться продюсированием документального сериала о беременности и роли родителя под названием «9 месяцев». Продюсеры хотели показать правдивые истории разных людей, которые по тем или иным причинам испытывают трудности в зачатии или вынашивании плода.

Певица Джамала стала мамой

Украинская певица и победительница Евровидения-2016 Сусана Алимовна Джамаладинова, известная под сценическим именем Джамала (Jamala) стала мамой в первый раз

Звездное воспитание

Мифы о том что дети звезд не воспитаны и не дисциплинированы пора опровергнуть. Звездные родители не менее требовательны и строги со своими чадами.

Грудное вскармливание Рейчел Макадамс

Знаменитая голливудская актриса, Рейчел Макадамс, которая весной родила первенца, опубликовала снимок где она запечатлена с молокоотсосами на груди.

Похожие статьи