Менструация и период перед менструацией – это особые, некомфортные периоды для многих женщин. Чтобы облегчить возможные недомогания, ученые предлагают специальное питание во время менструации и до ее наступления.
Питание в предменструальный период
На основе исследований американских ученых было доказано, что в предменструальный период женщина очень нуждается в углеводах. В исследовании это были кукурузные хлопья. Они могут повысить уровень гормона серотонина, ответственного за хорошее настроение.
Перед менструацией также важно снизить потребление жиров. Рацион должен содержать их в объеме 10%. Одновременно стоит повысить количество растительного белка в меню. Всё это положительно скажется не только на настроении, но и снизит уровень болевых ощущений вовремя менструации. Предположения ученых основываются на влиянии такой диеты на обмен женских половых гормонов и простагландинов.
Особое питание в критические дни
На что рекомендуется поставить акцент в меню во время критических дней? Здоровая углеводная пища должна выйти на передний план. Это крупы (гречка, овсяная крупа, пшено), фрукты и овощи. В достаточном количестве в рационе должен содержаться белок. Доминантным остается растительный белок. Прекрасно подойдут для этого фасоль, соя и горох. Овощи и фрукты должны составлять не менее 700 г в сутки. Стремитесь не слишком обильно поливать овощи растительным маслом.
Жиры животного происхождения максимально ограничиваются. Особенно это касается сливочного масла, жирного мяса, калорийной сметаны, цельного молока и калорийных кисломолочных продуктов. Растительные жиры тоже следует несколько сократить. Это авокадо, орехи, семечки, оливки.
Кулинарные сладости, шоколад, чипсы (и другие вредные снэки), жареные, копченые, консервированные блюда и алкоголь крайне не рекомендованы. Для перекусов запаситесь сухофруктами, кусочками сырых овощей. Если очень хочется сладенького, лучше замените кондитерские изделия бананом, хурмой и другими сладкими фруктами.
Особо обратите внимание на соль. Помните, что она усиливает склонность к отекам. Если у Вас наблюдается такая проблема, то ограничение соли должно начинаться за неделю до менструации.
Не менее ответственно выбирайте правильные напитки. Фаворитом остается чистая вода. А вот крепкий чай, кофе, кофеинсодержащие сладкие напитки способны существенно влиять на смену настроения, на рост агрессии. Поэтому в этот сложный период их рекомендуется исключить совсем.
Будете соблюдать специальное питание во время менструации – критические дни пройдут менее заметно. Здоровья Вам!
Если у Вас возникли вопросы, можно:
Читайте также:
