Побеждаем ПМС!

Трое из четырёх женщин, имеющих менструацию, ежемесячно испытывают хотя бы некоторые симптомы предменструального синдрома. Комплекс этих симптомов включает как физиологические, так и психологические проявления. В одном случае они могут быть показателем ПМС, и их можно облегчить доступными способами. А, возможно, они являются симптомами других нарушений организма, с которыми важно обратиться к врачу.

Симптомы ПМС

Физиологические симптомы ПМС:

• усталость и слабость;
• головная боль и головокружение;
• мышечные боли;
• неуклюжесть движений;
• ноющие боли в области поясницы, таза;
• прибавка в весе;
• задержка воды в организме, а, следовательно, — отеки;
• вздутие живота;
• тошнота;
• отсутствие аппетита или его повышение (часто обостренное желание сладкого);
• запор или понос;
• чувствительность или болезненность молочных желёз;
• обострение угревых высыпаний;
• понижение или повышение артериального давления;
• и др.

Отметим, что физиологические симптомы более распространены в проявлениях, чем психологические. Но, чаще всего, женщин беспокоят именно последние. Ведь их сложно скрыть от окружающих или принять от них спасительную таблетку.

Психологические симптомы ПМС:

• беспокойство и напряжение;
• плаксивость;
• эмоциональная подавленность;
• раздражительность и агрессивность;
• перепады настроения;
• бессонница и трудности в засыпании;
• плохая концентрация внимания;
• нарушение памяти;
• желание уединиться, избегание общения;
• изменение либидо;
• и др.

Четко определенных причин появления всех этих симптомов вы не найдёте. Есть предположения о нарушении баланса эстрогена и прогестерона в женском организме и их взаимодействия с центральной нервной системой, о снижении глюкозы в крови, деятельности серотонина в головном мозге и т.д. Повышают риск ПМС стресс, депрессия, высокое потребление кофеина, курение, семейный анамнез, строгие диеты (с недостатком витамина Е, магния, марганца и др. полезных веществ), приём оральных контрацептивов, процесс старения.

По определению симптомы ПМС обладают достаточной тяжестью и способны нарушить некоторые сферы жизни женщины. Всего их насчитывают, по разным данным, от 120 до 200. Симптомы ПМС обычно появляются за шесть-десять дней до менструации и, как правило, исчезают незадолго до менструации или в её начале. Симптомы по силе и объему проявления могут отличаться от месяца к месяцу и, конечно, для каждой женщины они индивидуальны. Большинством врачей считается нормальным наличие таких симптомов, как минимальные спазмы, вздутие живота, незначительные головные боли и небольшая нервозность.

Всё же из тех, кто испытывает ПМС, 3-8% женщин с менструацией, особенно в возрасте от 25 до 35 лет, относят к тем, кто подвержен именно значительной по тяжести симптоматике, а не просто предменструальному дискомфорту, напряжению. И ученые, врачи, чаще всего уделяют внимание именно таким случаям. Считается, что это могут быть проявления предменстраульного дисфорического расстройства, которое отмечено в психиатрии. Его симптомы:

• устойчивая грусть, депрессия;
• сильное чувство тревоги в состоянии «на грани»;
• чувство безнадежности, идея самоуничижения;
• устойчивая раздражительность, взвинченность;
• повышенная чувствительность к отвержению;
• повышенная усталость;
• неспособность контролировать;
• чувство перегруженности;
• симптомы, подобные гриппу: сильные мышечные боли, боли в суставах, головные боли;
• большие проблемы с засыпанием или постоянная сонливость;
• переедание или полная апатия к пище;
• потеря интересов к повседневным делам;
• и др.

Можно сказать, что это симптомы ПМС увеличенные в несколько раз. ПДР определяется возможным по наличию у пациентки от 3-4 симптомов из его перечня, и при условии отсутствия улучшения при обычно помогающих мерах облегчения ПМС.

Предполагаемые симптомы ПМС могут быть и возможным показателем других проблем со здоровьем. К примеру, эндометриоза, дисменореи, астмы, аллергии, мигрени, синдрома хронической усталости, аффективных расстройств, анемии, гипотиреоза, заболеваний ЖКТ, злоупотребления психоактивными веществами и др.

Возможности облегчения ПМС

Среди способов снижения силы и объема симптомов ПМС выделяют следующие:

• поддержание необходимого баланса витаминов, минералов и других полезных веществ в организме (особенно витаминов Е, D, В6, фолиевой кислоты, кальция, железа, линолевой кислоты и др.) с помощью питания и приёма препаратов;
• приём семени льна, содержащего фитоэстрогены, позволит положительно повлиять на баланс эстрогенов в организме и на облегчение запоров;
• приём фиточаёв может облегчить некоторые симптомы ПМС: ромашка, мелиса, зверобой, пустырник, валериана помогут расслаблению; отвар из листьев одуванчика, мяты, медвежьих ушек подействует как лёгкое обезболивающее, противосудорожное; отвар из хвоща полевого поможет как мочегонное (но восполняйте калий, например, курагой); полезны также различные ягодные чаи;
• с повышенным давлением поможет справляться настойка боярышника, а с пониженным давлением, плаксивостью — настойки элеутерококка, лимонника, женьшеня;
• применение препарата на основе витекса священного может облегчить многие симптомы ПМС (проконсультируйтесь с врачом);
• не допустить отёчности поможет достаточное потребление петрушки перед надвигающимся ПМС;
• постарайтесь находить время на расслабление и снятие стресса, возможно применение ароматерапии (масла лаванды, розмарина, лимона);
• не смотря на отсутствие желания, стоит обратить внимание на физические упражнения: аэробные, кардионагрузки помогут снять стресс, усилят кровообращение, поспособствуют высвобождению эндорфинов; прогулки на природе, особенно в солнечное время суток – отличное средство от стресса;
• следите за достаточным количеством сна;
• уменьшите потребление кофе, алкоголя, никотина, соли, сахара, продуктов из белой муки, шоколада, кофеинсодержащих напитков, крепкого чая;
• не пропускайте приёмы пищи и кушайте 4-6 раз, небольшими объемами;
• придерживайтесь рационального питания с пониженным включением мясных блюд, особенно жирных, с исключением консервированных, маринованных продуктов;
• отдавайте предпочтение овощам, фруктам, цельнозерновому хлебу, морской рыбе, орехам и т.п.;
• больше потребляйте необработанной высокой температурой пищи, приготовленной из местных продуктов;
• не забывайте о пользе секса для нервной системы и баланса гормонов;
• избегайте физических и психических перенапряжений;
• если доступные вам средства не имеют воздействия, обратитесь к врачу;
• проконсультируйтесь с врачом о допустимых для вас лекарствах для снятия болей, гормональных препаратах, оральных контрацептивах, а при ПДР ещё и об антидепресантах.

ПМС не должен являться штампом для женщины, и у вас есть возможность «стереть» его из своей жизни. Здоровья вам!

Наталья Мажирина
Центр «Азбука для родителей»