Свершилось самое заветное желание: Вы стали мамой замечательного малыша! Первые дни проходят в состоянии эйфории от безмерного счастья , поздравлений и эмоций. После возвращения из роддома жизнь возвращается в привычное русло. И вдруг, Вас накрывает волна тоски, безысходности, граничащая с агрессией.
Как проявляется послеродовая депрессия
Еще пару десятков лет назад говорить о таком явлении, как психологическое расстройство после родов, было не принято. Все списывали на буйство гормонов, усталость и бессонные ночи. Сегодня наличие такого диагноза “послеродовая депрессия” признают и терапевты, и психологи. И это реальное заболевание, которое нужно лечить.
Основной причиной депрессивного состояния является внутреннее чувство невозможности справиться со всеми хлопотами, заботами и проблемами. Зачастую молодая мать :
- считает себя плохой мамой. Ребенок плачет без явных причин. Женщине кажется, что она не в состоянии помочь своему малышу, какие бы действия она не предпринимала.
- начинает плакать, раздражается по любому пустяку.
- перестает следить за своим внешним видом. Многие объясняют это тем, что все равно ничего не видят, кроме стен квартиры. А выходят на улицу только ради прогулки с ребенком.
- отказывается от близости с мужем даже после того, когда разрешил врач и уже “можно”.
Почему наступает постнатальная депрессия
После возвращения из роддома женщина оказывается “запертой в четырех стенах”. Муж уходит каждый день на работу. Как правило, молодая мама продолжает выполнять домашние обязанности по дому: стирка, глажка, уборка и приготовление еды. Но теперь с ребенком на руках выполнять работу становится все труднее и труднее. Уход за малышом отнимает немало времени и сил. Новоиспеченная мама зачастую связывает такие перемены в жизни именно с рождением ребенка ― ведь до его появления жизнь выглядела совсем по-другому.
Послеродовая депрессия наступает у женщин, которые не находят в семье реальной помощи и поддержки. Они слышат советы, а порой и упреки: “Не распускайся! Все через это прошли. Ты не особенная. Потерпи немного”. Такие рекомендации не успокаивают, а скорее, наоборот, еще больше ранят молодую мать. Она начинает винить во всем себя. не знает к кому обратиться за помощью. Считает, что выхода нет и жизнь потеряла смысл.
Чем можно помочь молодой маме в депрессивном состоянии
Психотерапевты настоятельно рекомендуют обсудить дальнейшую жизнь семьи еще до появления малютки на свет. Самым разумным и правильным решением будет разделить семейные обязанности:
- Нанять помощника по дому. Это может быть и приходящая няня для ребенка, и женщина, которая возьмет на себя хлопоты по содержанию дома. Любой помощник, высвобождающий для мамы 2-3 часа в день и оказывающий реальную помощь, подарит женщине свободное время.
- Привлечь в качестве помощника или няни собственную мать. Зачастую во многих семьях именно так и происходит. Именно бабушка берет на себя большую часть забот по воспитанию малыша в первые месяцы.
Если же хандра и депрессия все-таки добрались до Вас, попробуйте:
- заняться спортом, аэробикой или танцами;
- любым видом рукоделия ― монотонная работа наравне с физической активностью успокаивает нервы и приводит мысли в порядок;
- не утаивать свои переживания от близких и мужа. Здесь важно найти “своего” человека, который Вас выслушает и заставит улыбнуться после слез. Пусть это будет партнер, психотерапевт или подруга. Ведь главный итог такой беседы ― не осуждение, а поддержка.
Единственное, чего не стоит никогда делать ― “плакаться в жилетку” своей маме. Она может оказать бытовую поддержку, но вынести моральные переживания родной дочери не по плечу любой матери.
Чем лечить неконтролируемую агрессию и стресс
Очень часто с приходом малыша в ее жизнь молодая мать испытывает агрессивность ― даже на самый простой вопрос можно услышать грубость или раздражительность в ответ. У многих женщин срабатывает защитный механизм защиты от стресса, заложенный природой. Например, она может каждый день с особой фанатичностью натирать полы или переглаживать вещи. Протирать полки и предметы на них. Или изобрести свои собственные ритуалы и свято верить в их целесообразность. Все эти своеобразные действия не влияют на причины депрессии, но значительно снижают тревожное состояние молодой женщины.
Если Вы поймали себя за проявлениями такой невротической деятельности, попробуйте переключиться на другую работу. Хорошо помогают прогулки в компании на свежем воздухе. Пусть и с такой же мамой с коляской. Старайтесь разговаривать на отвлеченные темы, не зацикливайтесь на “детских” темах. Спорт и любые физические нагрузки обеспечат Вам приятную усталость и хороший сон. Вышивание и любое рукоделие отвлекут от плохих мыслей и снимут беспокойство.
Некоторые советы мамам от ведущих психологов
Один из самых надежных способов справиться со стихийной агрессией ― взять над ней контроль. В противном случае, напряженность будет возрастать и выплескиваться наружу. Объектами агрессивности становится ближайшее окружение ― ребенок, муж, близкие. Вернуть контроль над ситуацией помогут следующие три правила:
- Уклонение. Ищите любые приемлемые варианты, чтобы высвободить для себя свободное от ребенка время. В идеале ― 2 часа в рабочие дни и 6-8 часов в выходные. Если позволяет возможность, оставляйте малыша с мужем или отправляйте к родственникам.
- Предсказывание. Планируйте Ваш день с малышом. Составляйте четкий режим дня и старайтесь ему следовать. Поведение ребенка станет более предсказуемым, а Ваша реакция станет автоматической.
- Приспособление. Не подстраивайте Вашу жизнь под ребенка. Поступайте с точностью наоборот ― приучайте малыша делать Ваши дела вместе. Научите его понимать, что мама не может весь день его развлекать. Так, уборку квартиры можно производить, поместив малютку в слинг, а мытье посуды можно превратить в совместную игру. Если малыш засыпает, отдыхайте вместе с ним. Или используйте время для саморазвития и увлечения. Не бросайтесь выполнять домашние дела! Измотанная мама не нужна ни ребенку, ни семье.
Главный совет, который дают врачи пациентам с развившийся послеродовой депрессией ― не доводить заболевание до хронического состояния. При первых же указанных симптомах обращайтесь за квалифицированной помощью!
