У всех женщин есть определенные потребности в соблюдении правильного питания для здорового и энергичного развития организма.
Многие доктора предлагают такой вот список определенных продуктов, которые должны быть в рационе каждой из нас.
Продукты, богатые железом
Женский организм в силу своей специфики теряет в 2 раза больше железа, чем мужчина. Этому способствуют менструальные циклы.
Значит для того, чтобы повысить уровень железа, нам нужно стараться употреблять такие продукты:
— орехи;
— постная говядина;
— курага.
Продукты, богатые кальцием
Кальций – это тот самый материал, который поддерживает наши зубы и кости и хорошем состоянии.
Богатыми на кальций являются следующие продукты:
— нежирные молочные продукты (сыр, молоко, творог);
— миндаль, орехи;
— цветная капуста.
Во время беременности суточная доза в кальции возрастает, поэтому необходима консультация с врачом, прежде чем вносить изменение в свой рацион.
Продукты, богатые на витамин С
Витамин С – это самый мощный антиоксидант.
Стоит включать в свое меню:
— цитрусовые фрукты;
— клубнику;
— перец красный;
— петрушка;
— киви.
Все продукты питания перечисленные выше имеет смысл включать в свой рацион для гармоничного состояния организма.
Будьте здоровы!
Юлия Кулик, педагог сети семейных центров «Азбука для родителей».
