fbpx
Главная Семья Здоровье женщины Улучшаем качество сна

Улучшаем качество сна

Выбор редакции

Дробная диета.

Проверенная диета- за три месяца практически без физнагрузки ушло 15 кг.

Дыхательные упражнения во время беременности — основа подготовки к родам

Секрет правильного дыхания заключается в управлении вдохом и выдохом. Дыхательная гимнастика исключительно важна и полезна во время беременности: будучи очень важным элементом подготовки к ответственному моменту родов, она имеет, в то же время, и самостоятельную ценность.

Шкала Апгар и оценка состояния новорожденного

На 27 ежегодном конгрессе анестезиологов (22-25 сентября 1952 г.) Вирджиния Апгар (V.Apgar) представила систему оценки состояния новорожденного на первых минутах его жизни. Состояние младенца оценивается по ряду клинических признаков: частоте сердечных сокращений (ЧСС), характеру дыхания, мышечному тонусу, рефлекторной возбудимости, окраске кожных покровов через определенные интервалы после рождения. Оценка по состояния по Апгар вычисляется по сумме баллов и дает возможность достаточно объективно диагностировать состояние новорождённого, прогноз и показания к интенсивной терапии и реанимации.

Ждете малыша? Потанцуем!

Современная мамочка совсем не похожа на своих предшественниц каких-то 10-15 лет назад. Уходят в прошлое бесконечные охи и вздохи, окружающие все реже воспринимают беременную как странную помесь диковинной зверушки и тяжелобольного человека. Да и сами будущие мамы уже не хотят довольствоваться единственным правилом для благополучной беременности – «Кушать за двоих». Им, знаете ли, разнообразие подавай да подготовку к родам!

Вы не можете изменить круглосуточный график вашего ребенка или помешать больному малышу встать в 3 часа ночи. Но мы можем сделать сон более качественным за 10 простых шагов.

1. Просто скажи нет.

Не пейте кофеин или алкоголь перед отходом ко сну, так как эффект может длиться часами и может не дать вам уснуть ночью. Более одного-двух стаканов вина или пива могут сделать ваш отдых не таким спокойным и крепким. Имейте в виду, что шоколад, некоторые лекарства и многие безалкогольные напитки также содержат кофеин.

2. Сделайте упражнения.

Дневные упражнения могут помочь вам уснуть по ночам, но за три часа до сна следует избегать их выполнения, если только это не легкая растяжка. Вашему телу нужно время, чтобы расслабиться после энергичной тренировки.

3. Сохраняйте спокойствие.

Поддерживайте в спальне комфортную температуру и блокируйте свет и шум, которые могут разбудить вас от легкой фазы отдыха. Большинство людей лучше спят в прохладной комнате.

4. Возьмите перерыв днем.

Короткий дневной сон может улучшить бдительность, улучшить память и уменьшить симптомы усталости. Постарайтесь рассчитать время, когда ваш ребенок спит.

Старайтесь спать около 20 минут. Более продолжительный отдых в течение дня может нарушить нормальный ночной сон.

5. Придерживайтесь распорядка.

После того, как вы установили для своего ребенка регулярный распорядок сна, сделайте то же самое для себя. Примерно за час до похода в постель отложите счета и выключите телефон. Вы можете принять ванну с эфирным маслом лаванды или ромашки, или выпить травяной чай, теплое молоко или воду, прежде чем выключить свет.

6. Не пытайтесь слишком сильно.

Если вы не можете заснуть через 30 минут, не продолжайте находится в постели ворочаясь. Вставайте, идите в другую комнату и слушайте успокаивающую музыку или читайте, пока не почувствуете сонливость. Вы не можете заставить себя заснуть, если не готовы.

7. Кровать предназначена для отдыха.

Используйте свою кровать для сна и секса. Текстовые сообщения, электронную почту или просмотр телевизора лучше всего делать в другом месте, чтобы ваша кровать ассоциировалась только с занятиями перед сном. Постарайтесь очистить свой разум и не используйте время засыпания для беспокойства о повседневных проблемах.

8. Избегайте вредных привычек.

Если вы засыпаете на диване вечером или в кресле в детской, пойдите и прижмитесь к постели, прежде чем это произойдет. Привычка спать в любом месте, кроме вашей кровати, может привести к проблемам с засыпанием.

9. Ешьте легкие закуски.

Острая и тяжёлая пища перед походом в кровать не рекомендована. Если вы чувствуете голод перед тем, как сдаться, выберите еду с высоким содержанием углеводов, например, миску хлопьев, тосты или банан.

10. Забудьте о своих заботах.

Если бегающие мысли не дают вам уснуть и беспокоить, держите блокнот у кровати и записывайте свои проблемы. Так у вас будет место, где можно разгрузить свои заботы до утра.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here

Рецепты

Как правильно приготовить перловку

Всем известная перловая каша, принадлежит к тому виду круп, которые любят далеко не все. Мало кто знает, что это любимая каша Петра I, а мы ее встречаем в супах среди картошки, лука и моркови.

Так блинчики ты еще не делала!

Если ты любишь блинчики, тебе точно понравится этот оригинальный рецепт.Сделав тесто в бутылке, ты решишь массу проблем одним махом, и твои блинчики точно получатся удачными!Итак, отправляйся за пустой бутылкой и начинай эксперимент.

Дробная диета.

Проверенная диета- за три месяца практически без физнагрузки ушло 15 кг.

Партнеры

Стоматология JazzDent - Позняки, Осокорки
Vse.ua - сравнение цен на товары для детей и мам в Украине
aquamarket.ua Доставка воды – Онлайн супермаркет
«Профи Тойс» - интернет магазин детских игрушек из Европы."
https://dentectum.com.ua - стоматология в Киеве

Звездные родители

Голливудские актеры: отцовство как лучшая роль

Красивый мужчина в современном мире – это образ одинокого метросэксуала, который настолько поглощен заботой о семье, что ему абсолютно не до семьи и уж...

Певица Джамала стала мамой

Украинская певица и победительница Евровидения-2016 Сусана Алимовна Джамаладинова, известная под сценическим именем Джамала (Jamala) стала мамой в первый раз

Алена Шоптенко станцевала «первую колыбельную»

Известный звездный хореограф и победительница танцевального шоу «Танцы со звездами» Алена Шоптенко выложила в Инстаграм свое видео медленного танца под колыбельную, что тронуло всех подписчиков.

Валентина Хомайко. Три дня декрета

Пятого декабря знаменитая телеведущая Канала 1+1 Валентина Хомайко родила четвертого ребенка. Первым о появлении малыша на свет рассказал муж Валентины Андрей Онистрат в своем Instagram. А немного позже и роженица поделилась видео с малышом подписав его очень трогательными словами.

Фотосессия беременной Светланы Лободы

Недавно на официальной странице певицы в Инстаграм были опубликованы фото Светланы в положении, что вызвало шквал эмоций и восторгов у поклонников. Певица снялась с обнаженным животиком для популярного глянцевого журнала, чем и обратила на себя еще более пристальное внимание.

Похожие статьи