fbpx
Главная Семья Здоровье женщины Улучшаем качество сна

Улучшаем качество сна

Выбор редакции

О чем расскажут губы

Изменившиеся форма и цвет губ сигнализируют о проблемах здоровья

Иностранный с пеленок

Когда ребенок, увидев машину, первым словом выкрикивает "car", а не  всем понятное "машина", бабушки-прохожие вздыхают и приговаривают "до чего дошли... бедный ребёнок", а мама радуется, что всё получается и ребенок развивается... Чьи же чувства оправданы?

Коляски для двойни — виды и особенности

Родители близнецов и двойняшек часто сталкиваются с проблемой выбора коляски, поскольку моделей, рассчитанных на двоих, не так уж много. Сегодня вы с легкостью найдете несколько вариантов детского транспорта для двоих маленьких пассажиров и сможете выбрать подходящую модель.

Если ребенку заложило ушки…

"Заложило ушки", "ушко плохо слышит" - любая мама боится услышать от своего ребенка эти жалобы. У некоторых малышей проблемы с ушами бывают довольно редко, а у некоторых это буквально "слабое место": чуть ли не каждая простуда проходит с болью в ушках или ухудшением слуха. Почему это происходит?

Вы не можете изменить круглосуточный график вашего ребенка или помешать больному малышу встать в 3 часа ночи. Но мы можем сделать сон более качественным за 10 простых шагов.

1. Просто скажи нет.

Не пейте кофеин или алкоголь перед отходом ко сну, так как эффект может длиться часами и может не дать вам уснуть ночью. Более одного-двух стаканов вина или пива могут сделать ваш отдых не таким спокойным и крепким. Имейте в виду, что шоколад, некоторые лекарства и многие безалкогольные напитки также содержат кофеин.

2. Сделайте упражнения.

Дневные упражнения могут помочь вам уснуть по ночам, но за три часа до сна следует избегать их выполнения, если только это не легкая растяжка. Вашему телу нужно время, чтобы расслабиться после энергичной тренировки.

3. Сохраняйте спокойствие.

Поддерживайте в спальне комфортную температуру и блокируйте свет и шум, которые могут разбудить вас от легкой фазы отдыха. Большинство людей лучше спят в прохладной комнате.

4. Возьмите перерыв днем.

Короткий дневной сон может улучшить бдительность, улучшить память и уменьшить симптомы усталости. Постарайтесь рассчитать время, когда ваш ребенок спит.

Старайтесь спать около 20 минут. Более продолжительный отдых в течение дня может нарушить нормальный ночной сон.

5. Придерживайтесь распорядка.

После того, как вы установили для своего ребенка регулярный распорядок сна, сделайте то же самое для себя. Примерно за час до похода в постель отложите счета и выключите телефон. Вы можете принять ванну с эфирным маслом лаванды или ромашки, или выпить травяной чай, теплое молоко или воду, прежде чем выключить свет.

6. Не пытайтесь слишком сильно.

Если вы не можете заснуть через 30 минут, не продолжайте находится в постели ворочаясь. Вставайте, идите в другую комнату и слушайте успокаивающую музыку или читайте, пока не почувствуете сонливость. Вы не можете заставить себя заснуть, если не готовы.

7. Кровать предназначена для отдыха.

Используйте свою кровать для сна и секса. Текстовые сообщения, электронную почту или просмотр телевизора лучше всего делать в другом месте, чтобы ваша кровать ассоциировалась только с занятиями перед сном. Постарайтесь очистить свой разум и не используйте время засыпания для беспокойства о повседневных проблемах.

8. Избегайте вредных привычек.

Если вы засыпаете на диване вечером или в кресле в детской, пойдите и прижмитесь к постели, прежде чем это произойдет. Привычка спать в любом месте, кроме вашей кровати, может привести к проблемам с засыпанием.

9. Ешьте легкие закуски.

Острая и тяжёлая пища перед походом в кровать не рекомендована. Если вы чувствуете голод перед тем, как сдаться, выберите еду с высоким содержанием углеводов, например, миску хлопьев, тосты или банан.

10. Забудьте о своих заботах.

Если бегающие мысли не дают вам уснуть и беспокоить, держите блокнот у кровати и записывайте свои проблемы. Так у вас будет место, где можно разгрузить свои заботы до утра.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here

Рецепты

Пряничный домик

Если в доме есть малыши, то, безусловно, пряничный домик станет настоящим украшением праздничного стола, и море детского восторга вам будет обеспечено. А если детка уже достаточно большая, чтобы помогать, то и сам процесс готовки доставит вам и ребенку много радости.

Торт «Ангелинка»

Предлагаем Вам рецепт простого, но очень вкусного тортика «Ангелинка», начинку к которому, так же как и украшение, легко придумать самому.

Как правильно приготовить перловку

Всем известная перловая каша, принадлежит к тому виду круп, которые любят далеко не все. Мало кто знает, что это любимая каша Петра I, а мы ее встречаем в супах среди картошки, лука и моркови.

Партнеры

Стоматология JazzDent - Позняки, Осокорки
Vse.ua - сравнение цен на товары для детей и мам в Украине
aquamarket.ua Доставка воды – Онлайн супермаркет
«Профи Тойс» - интернет магазин детских игрушек из Европы."
https://dentectum.com.ua - стоматология в Киеве

Звездные родители

Голливудские актеры: отцовство как лучшая роль

Красивый мужчина в современном мире – это образ одинокого метросэксуала, который настолько поглощен заботой о семье, что ему абсолютно не до семьи и уж...

Кира Найтли о материнстве и правдивом образе матери

Знаменитая актриса, которая уже не раз пыталась снять с образа материнства розовый шлейф, продолжает выступать за право уважения каждой матери. Кира Найтли убеждена, что наша нация приуменьшает заслуги тех женщин, которые обрели статус мамы.

Строгие правила Меган Маркл

Ну кто же из девочек не мечтал быть королевой, ну или принцессой? Жить в замке или дворце, иметь придворных и огромные полномочия хотела каждая маленькая леди. Но оказывается, что королевская судьба не так уж проста.

Лилия Ребрик беременна во второй раз

Ведущая Лилия Ребрик скоро станет мамой во второй раз. Будущая мама считает, что беременность – это чудесный период, и хотя для нее это уже второй раз, все же, Лиля чувствует себя совершенно по-новому.

Голливудские актеры: отцовство как лучшая роль

Красивый мужчина в современном мире – это образ одинокого метросэксуала, который настолько поглощен заботой о семье, что ему абсолютно не до семьи и уж...

Похожие статьи