fbpx
Главная Семья Здоровье женщины Улучшаем качество сна

Улучшаем качество сна

Выбор редакции

Как выбрать компанию по организации мероприятий

Выбор компании по организации мероприятий для выполнения работы для вас — это то, к чему нужно отнестись серьезно и тщательно обдумать. Имея это в...

Пряжа для вязания игрушек: какую лучше выбрать?

Амигуруми – увлекательное занятие, которое может прийтись по душе вязальщицам всех возрастов. Простой набор петель, несложные схемы, предполагающие только прибавки и убавления в определенных...

Худи: самые модные модели сезона

В холодное время года, как никогда, хочется укутаться в уютную, теплую, комфортную одежду. И худи этим критериям отвечает идеально. Тем более, что в этом...

Как выбрать первые подгузники новорожденному: советы родителям

Задача родителей – обеспечить комфортное благосостояние ребенку. Среди других средств создания удобных условий, следует правильно выбирать детские подгузники для малышей. Чтобы сэкономить время на...

Вы не можете изменить круглосуточный график вашего ребенка или помешать больному малышу встать в 3 часа ночи. Но мы можем сделать сон более качественным за 10 простых шагов.

1. Просто скажи нет.

Не пейте кофеин или алкоголь перед отходом ко сну, так как эффект может длиться часами и может не дать вам уснуть ночью. Более одного-двух стаканов вина или пива могут сделать ваш отдых не таким спокойным и крепким. Имейте в виду, что шоколад, некоторые лекарства и многие безалкогольные напитки также содержат кофеин.

2. Сделайте упражнения.

Дневные упражнения могут помочь вам уснуть по ночам, но за три часа до сна следует избегать их выполнения, если только это не легкая растяжка. Вашему телу нужно время, чтобы расслабиться после энергичной тренировки.

3. Сохраняйте спокойствие.

Поддерживайте в спальне комфортную температуру и блокируйте свет и шум, которые могут разбудить вас от легкой фазы отдыха. Большинство людей лучше спят в прохладной комнате.

4. Возьмите перерыв днем.

Короткий дневной сон может улучшить бдительность, улучшить память и уменьшить симптомы усталости. Постарайтесь рассчитать время, когда ваш ребенок спит.

Старайтесь спать около 20 минут. Более продолжительный отдых в течение дня может нарушить нормальный ночной сон.

5. Придерживайтесь распорядка.

После того, как вы установили для своего ребенка регулярный распорядок сна, сделайте то же самое для себя. Примерно за час до похода в постель отложите счета и выключите телефон. Вы можете принять ванну с эфирным маслом лаванды или ромашки, или выпить травяной чай, теплое молоко или воду, прежде чем выключить свет.

6. Не пытайтесь слишком сильно.

Если вы не можете заснуть через 30 минут, не продолжайте находится в постели ворочаясь. Вставайте, идите в другую комнату и слушайте успокаивающую музыку или читайте, пока не почувствуете сонливость. Вы не можете заставить себя заснуть, если не готовы.

7. Кровать предназначена для отдыха.

Используйте свою кровать для сна и секса. Текстовые сообщения, электронную почту или просмотр телевизора лучше всего делать в другом месте, чтобы ваша кровать ассоциировалась только с занятиями перед сном. Постарайтесь очистить свой разум и не используйте время засыпания для беспокойства о повседневных проблемах.

8. Избегайте вредных привычек.

Если вы засыпаете на диване вечером или в кресле в детской, пойдите и прижмитесь к постели, прежде чем это произойдет. Привычка спать в любом месте, кроме вашей кровати, может привести к проблемам с засыпанием.

9. Ешьте легкие закуски.

Острая и тяжёлая пища перед походом в кровать не рекомендована. Если вы чувствуете голод перед тем, как сдаться, выберите еду с высоким содержанием углеводов, например, миску хлопьев, тосты или банан.

10. Забудьте о своих заботах.

Если бегающие мысли не дают вам уснуть и беспокоить, держите блокнот у кровати и записывайте свои проблемы. Так у вас будет место, где можно разгрузить свои заботы до утра.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here

Рецепты

Пряничный домик

Если в доме есть малыши, то, безусловно, пряничный домик станет настоящим украшением праздничного стола, и море детского восторга вам будет обеспечено. А если детка уже достаточно большая, чтобы помогать, то и сам процесс готовки доставит вам и ребенку много радости.

Торт «Ангелинка»

Предлагаем Вам рецепт простого, но очень вкусного тортика «Ангелинка», начинку к которому, так же как и украшение, легко придумать самому.

Как правильно приготовить перловку

Всем известная перловая каша, принадлежит к тому виду круп, которые любят далеко не все. Мало кто знает, что это любимая каша Петра I, а мы ее встречаем в супах среди картошки, лука и моркови.

Партнеры

Стоматология JazzDent - Позняки, Осокорки
Vse.ua - сравнение цен на товары для детей и мам в Украине
aquamarket.ua Доставка воды – Онлайн супермаркет
«Профи Тойс» - интернет магазин детских игрушек из Европы."
https://dentectum.com.ua - стоматология в Киеве

Звездные родители

Голливудские актеры: отцовство как лучшая роль

Красивый мужчина в современном мире – это образ одинокого метросэксуала, который настолько поглощен заботой о семье, что ему абсолютно не до семьи и уж...

Строгие правила Меган Маркл

Ну кто же из девочек не мечтал быть королевой, ну или принцессой? Жить в замке или дворце, иметь придворных и огромные полномочия хотела каждая маленькая леди. Но оказывается, что королевская судьба не так уж проста.

Алена Шоптенко станцевала «первую колыбельную»

Известный звездный хореограф и победительница танцевального шоу «Танцы со звездами» Алена Шоптенко выложила в Инстаграм свое видео медленного танца под колыбельную, что тронуло всех подписчиков.

Голливудские актеры: отцовство как лучшая роль

Красивый мужчина в современном мире – это образ одинокого метросэксуала, который настолько поглощен заботой о семье, что ему абсолютно не до семьи и уж...

Анна Хилькевич скоро снова станет мамой

Недавно на странице своего аккаунта в Инстраграм, звезда сериала «Универ. Новая общага» Анна Хилькевич сообщила своим поклонникам радостную новость – скоро она станет мамой во второй раз. Д

Похожие статьи